Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Об авторе
Введение
Глава I. Ошибки похудения
1.1. Бездумное голодание
1.2. Злоупотребление фруктами и соками
1.3. Отказ от жиров
1.4. Отказ от завтрака
1.5. Интенсивные физические нагрузки
1.6. Резкое снижение веса
1.7. «Хочешь похудеть – не ешь после шести»
1.8. Дробное питание
Глава II. Причины набора лишнего веса
2.1. Гипогонадизм
2.2. Гипотиреоз
2.3. Инсулинорезистентность
Глава III. Сладкая зависимость
3.1. Все о фруктозе
3.2. Сахарозаменители
3.3. Сладкая зависимость и серотонин
Глава IV. Поговорим про воду
Глава V. Разумное питание
Приложение №1. Правила разумного питания
Приложение №2. Ранние маркеры метаболического синдрома и старения
Приложение №3. Нутрицевтики
Приложение №4. Рацион питания на неделю
Приложение №5. Продукты с низким гликемическим индексом
Приложение №6. Таблица состава (белки, жиры, углеводы) и калорийности продуктов
Приложение №7. Инсулиновый индекс продуктов
Приложение №8. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов питания
Список литературы
Я врач превентивной медицины, диетолог, нутрициолог. Зовут меня Флорида Разумная.
Возможно, вы не поверите, но мои имя и фамилия настоящие. Имя мне дали мои родители, спасибо им огромное, они были креативными людьми.
.....
Чтобы завтрак был правильным и питательным, во время похудения 30% порции должны составлять сложные углеводы, а 70% – белки.
Варианты завтраков для похудения могут быть самыми разнообразными. Чаще всего рецепты содержат в себе творог и яйца. Считается, что это самые полезные продукты, которые можно употреблять в утреннее время. Существуют также некоторые продукты, которых лучше избегать. Многие считают, что мюсли – это лучший завтрак для снижения веса. К сожалению, вынуждена вас расстроить. Хлопья, мюсли, а также каши быстрого приготовления нельзя употреблять на завтрак. Особенно если вы хотите похудеть. Подобный завтрак значительно повышает уровень сахара в организме, следовательно, инсулин оказывается неадекватно высок.
.....