Оглавление
Франс Брекар. 50 упражнений, чтобы научиться отказывать
Умеете ли вы говорить «нет»?
Упражнение 1. Умеете ли вы говорить «нет»?
1. Не слишком ли вы приспосабливаетесь?
Упражнение 2. На поиски составляющих вашего Я!
Упражнение 3. Как ребенок…
Упражнение 4. Личностный вопрос
Упражнение 5. Ситуационный вопрос
Упражнение 6. Зачем приспосабливаться?
Упражнение 7. Поиграйте в Бунтаря!
Упражнение 8. Повзрослейте!
Упражнение 9. Разглядите другие краски своего Я
Упражнение 10. Нарисуйте свою эгограмму
Упражнение 11. Научитесь не приспосабливаться
Упражнение 12. Запрограммируйте себя на «нет»
Упражнение 13. Начните говорить «нет»
2. Говорите ли вы «да» ради признательности?
Упражнение 14. Все дело в признательности…
Упражнение 15. Найдите другие причины для оказания услуги
Упражнение 16. Быть или не быть тем, кто не обманывает ожиданий окружающих
Упражнение 17. Трансформируйте проявления признательности
Упражнение 18. Помогите ближнему сказать о том, чего он хочет
Упражнение 19. Посылайте себе позитивные сигналы признательности!
Упражнение 20. В поисках собственных достоинств
Упражнение 21. Примиритесь с отказом!
Упражнение 22. Иметь смелость сказать «нет»
3. Говорите ли вы «да» ради спасения ближнего?
Упражнение 24. Являетесь ли вы Спасителем?
Упражнение 25. Ощущаете ли вы себя жертвой, исполнив роль Спасителя?
Упражнение 26. Чувствуете ли вы себя Преследователем, побывав в шкуре Спасителя?
Упражнение 27. Слышите ли вы скрытые просьбы?
Упражнение 28. Сопротивляйтесь скрытым просьбам
Упражнение 29. Научитесь говорить «нет», не становясь Преследователем
Упражнение 30. Нет готовых решений…
Упражнение 31. Научитесь предлагать альтернативы
4. Каким внутренним посланиям вы подчиняетесь?
Упражнение 32. На поиски «драйверов»!
Упражнение 33 «Нет» для эмпатического профиля личности
Упражнение 34 «Нет» для трудоголиков
Упражнение 35 «Нет» для бунтарей
Упражнение 36 «Нет» для активистов
Упражнение 37 «Нет» для мечтателей
5. Каковы ваши представления?
Упражнение 38. Каковы ваши негативные представления о себе?
Упражнение 39. Каковы ваши негативные представления о других?
Упражнение 40. Каковы ваши представления о жизни в целом?
Упражнение 41. Составьте таблицу представлений и поведенческих реакций
Упражнение 42. Оборотная сторона вашего поведения
Упражнение 43. Подтверждения и оправдания
Упражнение 44. Научитесь изменять систему
Упражнение 45. Выстройте новую сценарную систему
6. Отвечайте за свои решения
Упражнение 46. Познай себя
Упражнение 47. Установите пределы
Упражнение 48. Выбирайте друзей
Упражнение 49. Заключайте четкие соглашения
Упражнение 50. Подведите итоги
Заключение
Чтобы узнать больше
