Оглавление
Франсеск Миральес. Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни
Волшебное слово
Глава 1. Философия икигай. Искусство стареть, оставаясь молодым
Пожалуйста, не спешите ставить на себе крест
Остров вечной молодости
Пять голубых зон
Секрет 80 %
Моаи: социальные связи для долгой жизни
Глава 2. Что делать, чтобы не стареть. Советы на каждый день для долгого и счастливого жизненного пути
Вторая космическая скорость долголетия
Активный мозг – молодое тело
Стресс: возможно, главный враг долголетия
Как стресс воздействует на организм?
Как осознанно снизить стресс
Легкий стресс полезен для здоровья
Сидячий образ жизни – враг молодости
Кожа принимает главный удар
Важный секрет моделей
Как относиться к старению
Стихотворение о том, как жить долго
Глава 3. Мастера долголетия. Секреты долгожителей Востока и Запада
Постигшие икигай
Глава 4. От логотерапии к икигай. Как важно найти смысл жизни, чтобы жить долго и счастливо
В поисках смысла
Борьба за самого себя
Логотерапия: несколько советов, чтобы сделать жизнь лучше
История Виктора Франкла
Случай американского дипломата
История матери-самоубийцы
Случай грустного врача
Морита-терапия
Основные принципы Морита-терапии
Четыре этапа Морита-терапии
Практика благодарности найкан
А теперь – икигай
Глава 5. Погружайся в каждое дело. Как превратить свою жизнь в поле для самореализации
Понимание потока
Состояние потока
Техника 1. для достижения состояния потока: выбрать достаточно, но не слишком сложную задачу
Техника 2. для достижения состояния потока: ставить четкие цели
Техника 3. для достижения состояния потока: концентрация на одном деле
Поток в Японии: мастера, инженеры, гении и художники
Искусство такуми
Стив Джобс в Японии
Непростая простота
Чистота Миядзаки
Отшельники – подвижники икигай
Микропоток, или Удовольствие от обычных дел
Внеплановые каникулы: дверь в медитацию
Глава 6. Долгожители вдохновляют. Традиции и жизненные принципы деревни Охими для долгой счастливой жизни
Приезд в Охими
Жизнь в общине
День рождения
Вместе радоваться каждому дню
Боги Окинавы
Чем старше, тем сильнее
Интервью
1. Не нервничать
2. Выработать правильные привычки
3. Каждый день поддерживать дружеские отношения
4. Жить не торопясь
5. Быть оптимистом
Глава 7. Принципы питания икигай. Что пьют и едят долгожители
Чудотворная система питания жителей Окинавы
Вставать из-за стола чуть голодными
Умеренность в еде продлевает жизнь?
15 натуральных антиоксидантов из рациона жителей Окинавы
Санпин-ча: король чаев Окинавы
Секреты зеленого чая
Охими – особый случай
Сила фруктов шикуваса
Глава 8. Немного движения для долгой жизни. Восточные практики, способствующие здоровью и долголетию
Дарума тайсо
Йога
Школы йоги
Как совершать приветствие солнцу (сурья-намаскар)
Тайцзи
Цигун
Преимущества практики цигун
Земля
Вода
Дерево
Металл
Огонь
Окончание упражнения
Шиацу
Правильно дышать, чтобы жить дольше
Глава 9. Психологическая устойчивость и ваби-саби. Как принимать проблемы и перемены, не старея от тревог и стрессов
Что такое психологическая устойчивость?
Стоицизм и буддизм для эмоциональной устойчивости
Что самое ужасное может с нами произойти?
Медитация: лечение чувств
Настоящий момент, или Непостоянство вещей
Ваби-саби и неповторимость момента
Антихрупкость как вершина эмоциональной устойчивости
Эпилог. Икигай – искусство жить!
10 законов икигай
Отрывок из книги
Идея этой книги родилась дождливой ночью в Токио, когда ее авторы встретились в одном из крошечных кафе, которыми так богат этот город. Мы знали друг друга заочно, но не были знакомы лично из-за 10 000 километров, разделяющих столицу Японии и Барселону. Нас свел общий приятель, и так началась наша дружба, плодом которой стала книга «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни».
Как-то прогуливаясь по парку в центре Токио мы разговорились о разных западных психологических течениях, в частности, о логотерапии Виктора Франкла – методе, направленном на поиск смысла жизни. Мы говорили о том, что данная техника потеряла популярность, по крайней мере у практикующих психологов, уступив место другим подходам. Однако люди по-прежнему продолжают искать смысл в своих чувствах и поступках, задаваясь «вечными» вопросами:
.....
Беседуя со старейшими жителями деревни, мы пришли к выводу, что должно быть что-то еще, глубже, чем местные продукты и здоровое питание. Секрет заключался в необычайной жизнерадостности местных людей, делающей их жизненный путь длинным и счастливым.
И снова загадочная философия икигай. Но в чем же она заключается? Как применить это мировоззрение к себе?
.....
