Оглавление
Фрэнк Дж. Рамбаускас. Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки
Предисловие
Не пытайтесь изменить свои привычки отхода ко сну
Почему я взялся за эту тему
Как пользоваться этой книгой
Глава 1. Признания опозоренного полуночника. Как необходимость рано вставать едва не разрушила мой бизнес (и определенно разрушила мое образование)
Очень расстроенный пятилетний мальчик
Ад в старших классах
От окончания школы до ухода из колледжа
Студент-недоучка выходит на рынок труда
Наконец-то успех!
Обретение свободы
Глава 2. Промывка мозгов. Общество клеймит «ночных сов», и люди с этим согласны
Миф о лени «ночной совы»
Негативное отношение общества к «ночным совам»
Как люди попадают в утреннюю ловушку
Культ «жаворонков»
Глава 3. Тюрьма. Как общественная дискриминация вредит «ночным совам»
«Утренние пташки» постоянно распевают об этом
Осуждение должно немедленно прекратиться
Глава 4. Исследования в пользу «жаворонков» в корне неверны. Наше общество предубеждено в пользу «жаворонков»
Другая мусорная информация из ведущих деловых изданий
Проблема с исследованиями в пользу «жаворонков»
Глава 5. Борьба с внутренними часами вредит вашему здоровью. Слишком ранний подъем может привести к диабету
Скользящий график работы увеличивает риск для здоровья
Они называют нас нарциссами и психопатами
Не только диабет и сердечные заболевания, но и инсульт
Мое утреннее метаболическое расстройство
Глава 6. Ваш циркадный ритм, и почему вы не можете его изменить. Врожденные внутренние часы остаются с вами на всю жизнь
Круглосуточно, но не для вас
Поздравляем! Вы выиграли 25 часов в сутки!
Вы не можете изменить свой врожденный хронотип; вы можете только адаптироваться
Медицинские методики для отсроченного наступления фазы сна
Но будет ли терапия эффективной?
Можете ли вы на самом деле вставать раньше и выжить при этом?
Глава 7 «Ночные совы» – более успешные люди «Ранние пташки» не зарабатывают столько денег
Опыт «ночной совы», который освободил меня
Исследования как доказательство
Говорит BBC
Другие научные доказательства в пользу «ночных сов»
Глава 8. «Ночные совы» более сообразительны, чем «жаворонки» «Совы» в целом проявляют более высокие интеллектуальные способности, чем «жаворонки»
Другие научные данные, подкрепляющие умственное превосходство «ночных сов»
Среди студентов MBA «ночные совы» учатся лучше других
Хотите преуспеть? Будьте «ночной совой»!
«Ночные совы» проявляют более гибкий подход к работе
Знаменитые, умные и успешные «ночные совы»
Глава 9 «Ночные совы» более продуктивны. Хотите сделать больше? Дольше оставайтесь на ногах!
Хронотипы и связь между разумом и телом
Естественный режим сна = счастье = отличная продуктивность
«Сонная нагрузка» дает полуночникам преимущество в продуктивности
Глава 10 «Ночные совы» – более творческие люди. Творчество расцветает после краха «ранних пташек»
Ученые не знают причин, но подтверждают наше творческое превосходство
Студент-недоучка, который стал лучшим менеджером по продажам
Авторские стереотипы и авторские истины (или предпринимательские истины)
Президенты компаний и вечный миф о раннем подъеме
Глава 11 «Ночные совы» более уравновешенны. Ранний подъем создает стресс для организма (но вы уже знаете об этом)
Кофе и ранний подъем – мощные факторы стресса
Кортизол держит «жаворонков» на нервах
Глава 12. Дискриминация «ночных сов» и предвзятое отношение к ним. Настало время покончить с дискриминацией «ночных сов»
«Как приятно, что вы присоединились к нам»
Реальное воздействие нехватки сна на ваше здоровье
История, от которой не отделаться
Непреднамеренные унижения
«Ночные совы» устали от дискриминации
«Ночные совы», уничижительное отношение и депрессия
Глава 13. Рацион, питательные вещества и другие секреты более крепкого и здорового сна
Краткий обзор фармацевтических снотворных препаратов
Натуральные и растительные снотворные
Гигиена здорового сна
Глава 14. Как уменьшить риск для здоровья от раннего подъема. Оставайтесь здоровыми и позволяйте ранним пташкам «отсыпаться после смерти»
Здоровое питание
Расслабляйтесь, расслабляйтесь!
Самогипноз
Физические упражнения – в разумных пределах
Пользуйтесь адаптогенами
Проводите достаточно времени на улице
Пользуйтесь эфирными маслами
Предостережение
Глава 15. Гибкий рабочий график идет на пользу сотрудникам. Почему работодатели, навязывающие утренний график работы, теряют деньги
Гибкий рабочий график выгоден работодателям
Эпилог
Благодарность автора
Об авторе
Указатель
