Малоподвижный образ жизни не прибавляет здоровья. Но его вред можно сделать минимальным, если выполнять упражнения на растяжку для всех мышц. Стретчинг очень полезен при болях в спине и позволяет почувствовать себя раскрепощенным и свободным. Достаточно делать растяжку для тела хотя бы раз в неделю.В этом пособии вы найдете универсальный набор упражнений на растяжку всех мышц как для начинающих, так и для тех, у кого уже есть опыт подобных спортивных занятий.
Оглавление
Фрэнк Грин. Топ-30 упражнений для растяжки
Для чего нужна растяжка
Противопоказания к растяжке
Виды растяжки
Структура тренировки для растяжки
Как часто делать растяжку
10 упражнений гимнастики для суставов
30 упражнений на растяжку
5. Растяжка для трицепсов
7. Растяжка для плеч и трицепсов
8. Растяжка груди в дверном проеме
10. Растяжка спины у стойки
17. Поза верблюда
21. Растяжка ягодичных мышц сидя
22. Растяжка для квадрицепса лёжа
23. Наклон к ногам
25. Глубокий присед
27. Растяжка стоя
28. Растяжка возле стены
Заключение
Отрывок из книги
Малоподвижный образ жизни не прибавляет здоровья. Но его вред можно сделать минимальным, если выполнять упражнения на растяжку для всех мышц. Стретчинг очень полезен при болях в спине и позволяет почувствовать себя раскрепощенным и свободным. Достаточно делать растяжку для тела хотя бы раз в неделю.
В этом пособии вы найдете универсальный набор упражнений на растяжку всех мышц как для начинающих, так и для тех, у кого уже есть опыт подобных спортивных занятий.
.....
Суета вовсе не является признаком большого количества энергии. Она означает, что присутствует истощение, так как она возникает именно тогда, когда появляется ощущение, что надо все успеть, а времени мало. Упражнения на растяжку приучают к иному ощущению времени. Медленный темп движений, который «погружает» в каждое мгновение, учит проживать его всем телом. Это помогает сбалансировать восприятие мира и неизбежно успокаивает мысли, избавляя вас от излишнего напряжения.
Нагрузки, направленные на костную ткань, определяют ее состояние, форму и даже плотность. Так, при изучении останков людей археологи по костям способны определить, как жили и чем занимались эти люди.
