Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии)

Оглавление

Г. А. Макарова. Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии)

Глава 1. Общие принципы оптимизации постнагрузочного восстановления спортсменов

1.1. Педагогические риски

1.2. Основные педагогические подходы к оптимизации процессов срочного постнагрузочного восстановления

1.3. Психологические риски

1.4. Отдельные психологические техники борьбы со стрессом

Глава 2. Общегигиенические средства восстановления

2.1. Сон: нелекарственные меры профилактики его нарушений у спортсменов

2.1.1. Коррекция нарушений сна в условиях смены часовых поясов при дальних перелетах

2.2. Сексуальная жизнь спортсменов

2.3. Питание спортсменов

2.3.1. Основные требования, предъявляемые к питанию спортсменов

2.3.2. Основные пищевые ингредиенты в рационе спортсмена

2.3.3. Функциональные продукты в питании спортсменов

2.3.4. Аминокислотные добавки в системе питания спортсменов

2.3.5. Принципы организации питания во время соревнований

2.4. Поддержание адекватного водного баланса организма спортсменов

Глава 3. Физические методы оптимизации процессов постнагрузочного восстановления спортсменов

3.1. Вакуумная терапия (по Михайличенко П. П.)

3.2. Гидротерапия

3.3. Криотерапия

3.4. Остеопатическая коррекция

Глава 4. Принципы фармакологического сопровождения тренировочного процесса (особенности применения и побочные эффекты отдельных групп фармакологических препаратов и биологически активных добавок)

Литература

Отрывок из книги

В последние десятилетия произошли существенные изменения в системе подготовки спортсменов высшей квалификации: значимо возросли суммарные объемы и интенсивность используемых тренировочных нагрузок, повысился удельный вес упражнений силового характера, изменилась структура построения годичного тренировочного цикла, макро- и мезоциклов, отдельных тренировочных занятий, увеличилась продолжительность соревновательного периода и его напряженность.

Это требует от атлетов стабильно высокого уровня физической и психоэмоциональной готовности, для обеспечения которого необходимо обоснованное использование определенных комплексов восстановительных мероприятий, направленных на оптимизацию и, при наличии показаний, искусственное ускорение процессов постнагрузочного восстановления.

.....

4. Длительность восстановительного периода должна быть разной даже у игроков одной команды, поскольку каждому из них отводится своя роль в игре.

5. При определении длительности восстановительного периода для спортсменов следует учитывать не только объективные параметры, но и субъективные ощущения:

.....