Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости

Оглавление

Галина Дубинина. Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости

Вступление

Глава 1. Для кого я написала эту книгу

Женщине столько лет, на сколько она выглядит

Печальная статистика

Проблемы в разном возрасте и их решение

Отправная точка жизненных перемен

Легче сохранить, чем исправить

Глава 2. Как работает гимнастика для лица

Почему в нашей стране не уделялось внимание лицу, в отличие от тела?

Когда нам перестает нравиться свое тело, мы знаем, что делать. А когда лицо?

Отчего кожа «сияет»

«Мышцы в тонусе» – что это значит?

Как работает гимнастика для лица

Формируем правильную осанку. Упражнения

Глава 3. Мифы индустрии красоты

Ваше лицо – ваша визитная карточка

Откуда берутся заблуждения

Недостаточный срок апробации

Цена вау-эффекта

«Галка, ты отнимешь у нас работу!»

Здоровая альтернатива пластической хирургии

Глава 4. От чего зависят молодость и красота

Мое идеальное утро

Зарядка для лица

Начните с малого

Комплексный подход

Режим отдыха

Как превратить гимнастику для лица в привычку и изменить себя

Глава 5. Быть женщиной

Что мы потеряли?

Как я потеряла, а потом нашла

Секрет красоты по-корейски

Где чудеса не работают

Как любовь и забота женщины о себе наполняет ее и улучшает взаимодействие со Вселенной

Глава 6. Что нами движет?

Любовь или страх?

Старение – злая шутка природы

Поставьте возраст «на паузу»

Верните себе свою ценность

Кто быстрее получает результат?

Глава 7. Возвращение к себе. Ключ к жизненным переменам

Переключить волну

Любовь – источник молодости

Глава 8. Занятия как шаг к умению слышать себя

Лицо как зеркало жизни

Умение расслабляться – залог успеха

Глава 9. Алгоритм успеха

Шаг первый: понять свой запрос. Что вы хотите изменить и какого результата достичь? Как это сделать?

Шаг второй: поставить цели

Шаг третий: понять причину произошедших изменений на лице. Как выявить причину?

Шаг четвертый: выбрать метод устранения причины. Каковы критерии?

Шаг пятый: поддерживать полученный результат: как это сделать? Регулярность занятий

Упражнения, которые вы можете выполнить прямо сейчас

Глава 10. Искусство маленьких шагов

Упражнения, которые можно делать в любом месте и в любой ситуации

Глава 11. Типы старения. Рекомендации к каждому типу

Начинаем диагностику

Особенности ухода по типам кожи

Уход за кожей в зависимости от места проживания

Противопоказания к выполнению гимнастики для лица

Противопоказания для самомассажа

Послесловие

Приложение. Дневник красоты

ШАГ 1. СОТАВЬТЕ СПИСОК НЕДОСТАТКОВ

ШАГ 2. СПИСОК ЦЕЛЕЙ

ШАГ 3. ПОДБОР КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ

ШАГ 4. ЕЖЕДНЕВНИК КРАСОТЫ

ШАГ 6. ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ И КОНТРОЛЬ

ШАГ 7. КОРРЕКТИРОВКА

Отрывок из книги

На обложке этой книги мое фото, на нем мне 54 года. Знаете, меня совершенно не смущает вопрос о моем возрасте, и я думаю, что с каждым годом мне будет все приятнее отвечать на него. Почему? Потому что мое лицо – это лучшее доказательство того, что я верно выбрала дело своей жизни и что оно работает. Что я знаю, как сохранить молодость и красоту, и могу научить этому других женщин. Это моя визитная карточка, которая лучше всяких слов говорит о пользе гимнастики для лица. А еще, признаюсь, мне нравится видеть удивление, а иногда и восхищение на лице тех, кто спрашивает меня о возрасте.

А как вы? Что вы чувствуете, когда у вас интересуются, сколько вам лет? И от чего зависят ваши чувства в этот момент? Этот вопрос я адресую женщинам от 35 лет. До этого возраста обычно мы всем довольны и нам кажется, что эта красотка в зеркале никогда не исчезнет. Но, увы, в жизни есть вещи, которые неизбежны, например старение. В природе все циклично: процесс зарождения, роста, расцвета и увядания. Как вы думаете, в каком возрасте наступает расцвет и когда приходит черед следующей ступени цикличности у человека? Процесс физического роста заканчивается в 25 лет, а дальше начинается период увядания, старения, как бы это смешно ни звучало, особенно сейчас, в наше время, когда возрастные рамки значительно сдвинулись. Вспомните своих родителей, бабушек и дедушек: если раньше пик расцвета, как в личной, так и социальной жизни, приходился на 20–30 лет, то сейчас и в 40, и в 50 лет, а порой и позже люди вступают на путь профессиональной реализации или новых отношений. Поэтому выглядеть достойно, быть подтянутой, красивой и энергичной в любом возрасте – это не прихоть, а жизненная необходимость современной женщины.

.....

1. Встаньте, выпрямите спину, плечи расправлены, подбородок параллелен полу.

2. Макушкой тянемся вверх, только акцент делаем на вытяжение поясничного отдела. Представьте, что вы собираетесь на бал и надеваете корсет, он узкий и вам надо максимально вытянуться в районе талии, чтобы платье пришлось впору.

.....