Оглавление
Галина Дубинина. Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица
От автора
Введение
Как работать с этой книгой
Правила, которые нужно соблюдать при выполнении упражнений
1. Понимать, что вы делаете
2. Всегда начинать выполнение упражнения вполсилы
3. На лице во время выполнения упражнений не должно быть никаких кожных заломов
4. Регулярность
Анатомия лица
Череп
Мышцы лица
Мышцы сухожильного свода черепа и лба
Мышцы, окружающие глазную щель
Мышцы вокруг носовых отверстий
Мышцы вокруг ротовой щели
Мышцы ушной раковины
Мышцы шеи, участвующие в движении лица
Кожа
Глава 1. Устранение горизонтальной складки на лбу
Причина 1. Перенапряжение затылочного брюшка
Выводы
Причина 2. Заломы в мышечных и кожных тканях лобного брюшка
Выводы
Причина 3. Нет расслабления мышц после нагрузок
Выводы
Глава 2. Устранение вертикальных морщин в межбровном пространстве
Выводы
Глава 3. Устранение горизонтальной складки на переносице
Выводы
Глава 4. Складка над концом брови
Немного анатомии
Выводы
Базовая буква «О»
Глава 5. Нависание верхнего века
Причина 1. Нарушение питьевого режима
Причина 2. Отсутствие сбалансированного питания
Причина 3. Неправильный уход за кожей лица перед сном
Причина 4. Слабость мышцы, поднимающей верхнее веко
Открытие лимфодренажной системы
Снятие отечности с верхнего века
Выводы
Глава 6. Избавляемся от синяков под глазами
Причина 1. Нарушение режима отдыха и сна
Причина 2. Компьютеризация!
Причина 3. Болезни внутренних органов
Причина 4. Возникновение носослезной борозды
Советы по уходу за кожей вокруг глаз
Глава 7. Молярные мешки, суфы
Причина 1. Слабая круговая мышца глаза
Причина 2. Отечность
Глава 8. «Гусиные лапки»
Выводы
Поглаживающий массаж с помощью коконов тутового шелкопряда
Уход за кожей вокруг глаз
Глава 9. Причины образования носогубной складки и способы ее устранения
Причина 1. Потеря скулового объема
Причина 2. Укорочение мышцы, поднимающей верхнюю губу и крыло носа
Причина 3. Слабость малой скуловой мышцы
Причина 4. «Стекание» жировых пакетов на лице
Причина 5. Возрастные изменения строения челюстного сустава
Глава 10. Кисетные морщины и объем губ
Глава 11. Нос моей мечты, или Как избежать возрастных изменений формы носа
Выводы
Глава 12. Складка под нижней губой
Выводы
Глава 13. Брыли, марионеточные складки и овал лица
Причина 1. Ослабевает мышечный каркас – и лицо «опускается»
Причина 2. «Стекание» жировых пакетов, расположенных под кожей
Выводы
Глава 14. Впалые щеки
Глава 15. Шея, или Как убрать «кольца Венеры»
Глава 16. Зона декольте
Причина 1. Неправильная осанка
Причина 2. Наши привычки
Глава 17. Осанка
Выводы
Глава 18. «Вдовий горбик»
Глава 19. Головные боли и профилактика шейного остеохондроза
Глава 20. Вертикальная складка перед ухом у козелка
Глава 21. Тейпирование
Заключение
Отрывок из книги
Я не знала, кем я хотела бы стать, когда была маленькой. Не помню, чтобы я мечтала быть врачом, певицей или космонавтом, помню только, что непременно хотела делать людей счастливыми, хотя и не представляла как. Сейчас я тренер по фейс-фитнесу, а если проще, по гимнастике для лица. Я помогаю женщинам сохранять и возвращать свою красоту. Кто-то скажет: не в красоте счастье. Да, возможно, вот только я постоянно вижу, что у моих клиенток не просто разглаживаются морщинки и подтягивается овал лица. Я вижу, как начинают блестеть глаза, как меняется походка, как уверенно и легко начинают они нести себя по жизни.
Однажды я поняла, что моя работа – это не только про тело, лицо, здоровье. Это все о любви. В первую очередь о любви к себе, той самой любви, о которой так много говорят и которую так сложно ощутить нашим женщинам. А ведь все просто. Скажите, как вы ведете себя по отношению к тем людям, которых любите? Позвольте, я отвечу: вы заботитесь о них. Самый простой способ полюбить себя – заботиться о себе. Вы – самое ценное, что есть у вас. И чем счастливее вы – тем счастливее люди вокруг вас.
.....
Если при дневном освещении внимательно присмотреться к коже моего лба, то можно заметить, что на коже остались следы от морщин: две горизонтальные и одна вертикальная в межбровном пространстве. Лоб гладкий, ровный (некоторые даже утверждают, что сделан ботокс, а я, конечно, воспринимаю такие слова как комплимент моей методике), а след остался. Конечно, он еле заметный, но след на кожной ткани увидеть можно.
Следовательно, при выполнении упражнений и массажных техник нужно следить за тем, чтобы не было кожных заломов.
.....
