Оглавление
Галина Ергазина. Самомассаж в культуре здоровья семьи. Учебно-практическое пособие
Сведения об авторах
Ергазина Галина Курмашевна
Соколов Юрий Владимирович
Ведение
Часть 1. Анатомия и физиология человека
Глава 1. Анатомия человека
А) Мышечная система человека
Б) Закономерности распределения мышц и их классификация. Рис. 6; 7а), б); 8 а), б)
В) Костная система. Позвоночник. Правила ортопедической профилактики
Глава 2. Физиология человека. Механизмы воздействия гигиенического самомассажа
Часть 2. Гигиенический самомассаж как средство оздоровления в семье
Глава 3. Разновидности гигиенического самомассажа. Техника выполнения
Глава 4. Гигиенический самомассаж различных частей тела
Глава 5. Ряд дополнений к гигиеническому самомассажу
Глава 6. Гигиенический самомассаж и упражнения, учитывающие гигиеническую направленность практики остеопатической медицины
а) Комплекс дыхательных упражнений и самомассажа с целью улучшения капиллярного кровообращения в организме
б). Гигиенический самомассаж как доврачебная помощь в экстренных ситуациях
в). Гармонизирующий самомассаж
г). Точечный самомассаж (китайская техника – акупунктура, японская техника – шиацу)
Часть 3. Применение самомассажа и физических упражнений остеопатической направленности. Советы по здоровому питанию
Глава 7. Дополнительные виды рекомендованных физических упражнений
а). Энергетическая гимнастика
б). Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»
в). Рабочая ежечасная гимнастика Воробьёва
г). Профилактические упражнения для суставов (по С. Бубновскому) и. п. лёжа, на счёт 8
д). Японская гимнастика. «макко-хо»
е). Упражнения и самомассаж при остеохондрозе
ж). Тибетские энергетические упражнения для улучшения работы организма
з). Техника «10 махов» (по Е. Шведовой) при болях, дискомфорте в пояснице, ногах
и). «Методика сибирских атомщиков»
к) Упражнения китайской оздоровительной гимнастики До Ин для долголетия
л). Оздоровительный комплекс с применением самомассажа и аутотренинга во время динамического медитативного бега по методике Я. И. Колтунова (система комплексного саморазвития-само-программирования – КСП)
Глава 8. Гигиеническая и профилактическая направленность практики остеопатической медицины
Глава 9. Советы домашнего диетолога
Заключение
Литература
