Оглавление
Галина Хусаинова. Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста
Глава 1. Польза биохакинга для каждой женщины
Что такое биохакинг и как он появился?
Как самодельная биология обрела популярность?
Биохакинг по-мужски
Мой опыт вхождения в биохакинг
Зачем это нужно лично мне?
Женский подход к антиэйдж
Биохакинг по-женски
Глава 2. Биоритмы – критическая точка взлома
Моя практика ранних подъемов и ранних завтраков
Внутренние часы, которым следует все живое на планете
Что такое биоритмы?
Зачем знать свои суточные ритмы?
Причины рассогласования биоритмов
Виды биоритмов и их воздействие на человека
Циклы, по которым живем мы с вами
Эмоциональный биоритм
Физический биоритм
Интеллектуальный биоритм
Менструальный цикл
Биоритмы внутренних органов
Циркадные ритмы
Как применять знания о биоритмах на практике
Биоритмы и еда
Кислые и щелочные продукты питания
Завтрак
Обед
Ужин
Питание по временам года
Осень
Зима
Весна
Лето
Циркадианная биология
Глава 3. Сон красоты
Отправная точка биоритма
Биоритмы и сон
Синий и зеленый свет будят человека по-разному
Мелатонин – важнейший регулятор циркадных ритмов
Неправильный сон – враг красоты и омоложения
Роль глубокого сна
Чем занят наш мозг, когда мы спим?
Лайфхаки для полноценного сна
Глава 4. Биологический возраст: маркеры старости
От стереотипов – к фактам
Клише возраста: тень стереотипов на нашем здоровье
Продолжительность жизни в сочетании с пренебрежимым старением
Правила долгожителей животного мира
Стратегия пренебрежимого старения
Зачем знать биомаркер своего возраста?
Известные способы замера биологического возраста
Шпаргалка биохакера
Цель биохакинга по-женски
Небольшой экскурс в теорию старения
Теломерная теория старения
Свободнорадикальная теория старения
Теория генетической регуляции и эпигенетика
А можно ли взять и перестать стареть?
Стресс – разрушитель молодости
Глава 5. Спасительная сила стресса и практики для вашего роста
Печальная статистика
Адаптивность как принцип биохакинга
Развитие навыка адаптивности и его уровни
Новый взгляд на стрессовые и повреждающие клетку факторы
10 советов, как построить новые отношения со стрессом
10 полезных решений для вашего движения вперед!
«Воскресная привычка»
«Переключение»
«День гениальности»
«Хочу для себя любимой»
«Профессиональный результат Х10»
«Оставаться в ресурсе»
«Фиолетовый колпак»
«10 согласий»
«Цель – счастье»
«Смотри в глаза своему страху»
Повышайте уровень вибраций тела до физиологического
Глава 6. Гормоны молодости и простые способы улучшить свое самочувствие
Железа здоровых долгожителей
Гормоны, творящие чудеса
Дофамин – вперед и только вперед
Серотонин – залог хорошего настроения
Эндорфин – и газ, и тормоз, и любовь
Окситоцин – гормон добра и щедрости
Что делать со стрессом?
Адреналин – дерись или убегай
Кортизол – затаиться и переждать опасность…
Разбушевавшийся «генерал» Кортизол
Точка взлома биохакинга и победа над стрессом
Глава 7. Ферменты красоты, стройности и здоровья
Метаболизм
Без жира – ни красоты, ни стройности!
А теперь о ферментах более подробно
Ферменты в биохакинге по-женски
Ферменты – это молодость и здоровье!
Меню с энзимами неживотного происхождения
Как ферменты влияют на нашу молодость?
Простые способы увеличить активность ферментов
Биохимический анализ крови на ферменты
Обратная сторона энзимов. Чем опасны жиросжигатели?
Глава 8. БАД not bad
Тюремная диета вдохновила на создание БАД
Консервы – предшественники БАД
Сколько пищи нам нужно?
БАД «по-женски»
Все без исключения – химия
Металлы как кофакторы ферментов
Структурные компоненты веществ
Мое отношение к БАД
Глава 9. Когнитивная атлетика, или мозгоспорт
Что такое когнитивное здоровье?
Человек «глупеет» быстрее, чем приходит мудрость!
Биохакинг по-женски – забота о здоровье разума
Мой опыт в спорте
7 причин пользы спорта для мозга
Повышение умственных способностей
Улучшение памяти
Развитие дивергентного мышления
Устранение когнитивных расстройств
Снижение стресса и подавленности
Оздоровление зрения и слуха
Рост объема мозга
Когда и чем нужно заниматься?
Виды спорта, которые развивают мозг
Тренируясь, мы становимся более счастливыми!
Глава 10. Вместо заключения: ПИН-КОД долголетия
Измените отношение к продлению жизни
Принципы системного подхода в биохакинге
Здоровье – динамический процесс
Новый взгляд на долголетие
Оптимизация работы организма – инструмент долголетия
Пин-код долголетия прост!
Библиографический список
Приложения
12 принципов биохакинга
1. Следование биоритмам: знание, понимание, интеграция
2. Диагностика с использованием альтернативных методов исследования
3. Контроль параметров, мониторинг и сбор данных
4. Чистота входящих субстанций: воздух, вода, пища
5. Обогащение и концентрирование еды при снижении объемов потребления
6. Надстройка физиологической ресурсности. Развитие буферной емкости здоровья
7. Принцип наращивания продуктивности осознанной деятельности (работа и отдых)
8. Чередование деятельности, переключение, освоение новых навыков
9. Эргономика поведения, рабочего и жизненного пространства
10. Экологичность и социальная ответственность действий
11. Расширение ментальных границ
15 тестов на определение биологического возраста
Простые тесты для определения метаболического возраста
1. Тест на пульс
2. Тест на частоту наклонов (выносливость)
3. Тест на наклон (гибкость)
4. Тест на состояние вестибулярного аппарата
5. Тесты на частоту дыхания
6. Тест на задержку дыхания
7. Тест со свечой
8. Тест на сжатие кожи (щипок)
9. Тест на сведение рук в замок
10. Тест с линейкой на скорость реакции
11. Тест на подъем туловища
12. Тест на глюкозу в крови
13. Тест на давление крови
14. Тест на приседания (выносливость)
15. Тест на измерение тела (индекс грации)
Ваше тело старше паспортного возраста – что делать?
Препараты, ускоряющие регенерацию тканей
Капилляротерапия для регенерации клеток
Биохакинг по-женски: 100 целей на 100 лет
Что влияет на наши замыслы и жизненные цели?
Биохакинг замедляет биологический возраст
Алгоритм составления списка 100 целей на 100 лет
1. Ваши цели – стимул для жизни
2. Распределите цели по всему 100-летнему периоду
3. Прочь сомнения – дайте свободу своим желаниям!
4. Создайте каскад целей
5. Задайте критерии доказательности достижения вашей цели
6. Расставьте приоритеты и сроки ближних целей
7. Проверьте на конкретность
