Оглавление
Галина Кармацкая. Интимная жизнь без боли
Медицинская оговорка (дисклеймер)
Вступление
Пример из практики – история Ирины
Словарь анатомических терминов
Общая часть
Анатомические области промежности
Железы/органы вульвы
Мышцы тазового дна
Поверхностные мышцы: первый и второй слои мышц тазового дна
Глубокие мышцы: третий слой мышц тазового дна
Другие термины и определения
Общая информация: как роды меняют ваше тело и бросают вызов сексуальности. Как справиться с изменениями?
Проблемы первого типа: боль и ограничение подвижности мышц из-за разрывов или эпизиотомии
Узлы, триггерные точки мышц тазового дна
Проблемы второго типа: слабость и дряблость мышц тазового дна
Еще несколько вещей, которые могут происходить с организмом после беременности и родов
Ключ 1: соблюдайте гигиену, выбирайте подходящую одежду и правильно ухаживайте за промежностью после родов
Начальный послеродовой уход за генитальной/вульварной областью
Улучшение кровообращения: ванна с солью и сидячая ванна
Очищение области вульвы: кожа чувствительна и нуждается в особом уходе
Облегчение болей: прикладывание холодных и горячих компрессов
Облегчение болей: организуйте для себя удобное место
Рекомендации по уходу за вульвой на протяжении всей жизни
Ключ 2: проведите диагностические мероприятия для восстановления тазового дна
Подготовка к осмотру
Осмотр промежности
Потрогайте промежность
Половые губы
Клитор и капюшон клитора
Гименальное кольцо
Основание промежности/шрам от эпизиотомии
Обозначайте проблемные участки
Сокращение мышц тазового дна
Ключ 3: используйте смазку для влагалища после родов
Изучайте состав
Ключ 4: применяйте дыхательную технику для расслабления и технику снятия спазма диафрагмы
Полезные советы для расслабляющего дыхания
Как снять спазм диафрагмы
Ключ 5: выполняйте упражнения для расслабления мышц тазового дна, если вам больно до начала секса
Поиск и расслабление мышц тазового дна
Выполнение упражнений по расслаблению мышц тазового дна
Полезные ключи для расслабления мышц тазового дна
Ключ 6: восстановитесь после эпизиотомии или разрывов промежности
Как делать массаж
Другие направления массажа
Ключ 7: примените растяжку внутренних мышц влагалища и тазового дна для избавления от боли при проникновении
Как выглядит триггерная точка
Что можно использовать для техники внутренней растяжки
Следите за интенсивностью растяжения и расслабления
Поза
Инструкции к технике выполнения
Важная техника и ключи безопасности при растяжении влагалища пальцем или вагинальной палочкой-массажером
Специальные упражнения для растяжки мышц тазового дна
Другие способы растяжки
Особые техники использования массажных инструментов или вагинальных палочек
Ключ 8: выполняйте упражнения для укрепления мышц тазового дна, если они ослабли после родов
Упражнения по сокращению мышц тазового дна
Полезные ключи, чтобы проследить за собой и быть уверенной, что вы правильно выполняете упражнения
Ключ 9: применяйте дыхательные и двигательные техники, которые усилят сексуальное желание
Техника 1: круговое дыхание с сокращением тазового дна
Техника 2: энергетическое дыхание, или дыхание, сфокусированное на теле
Техника 3: раскачивающее дыхание
Игра с тазовым дном
Особые игры с мышцами тазового дна
Общая картина
Привлечение партнера
Несколько способов сексуального возбуждения, которые помогут вам лучше подготовиться к проникновению
Ключ 10: выполняйте упражнения для укрепления мышц туловища, коррекции шрамов на животе и диастаза
Упражнение «Основной корсет» – тренировка мышц кора
Упражнения для активации мышц кора
Упражнение «Твист»
Упражнение «Лодочка» («Супермен»)
Упражнение «Стульчик у стены»
Упражнение «Планка»
Упражнение «Вакуум живота»
Как правильно выполнять упражнение
Ключ 11: проведите диагностику и коррекцию диастаза прямых мышц живота
Диастаз прямых мышц живота – расхождение мышц живота
Тесты для самообследования на диастаз прямой мышцы живота
Шаг 1. Укрепляем прямые мышцы живота (наклеиваем зеленые тейпы)
Шаг 2. Стягиваем края белой линии живота (наклеиваем красные и синие тейпы)
Комплекс упражнений при диастазе прямой мышцы живота
Ключ 12: массажируйте и мобилизуйте рубцовую ткань на животе после кесарева сечения
Первый этап: обезболивание рубцов и растягивание кожи
Обезболивание рубцов
Растягивание кожи
Указания по растягиванию кожи
Второй этап: массаж рубца
Направления при растяжке рубца
Заключение
Отрывок из книги
Медицинская информация в этой книге предназначена для использования исключительно в образовательных целях. Никакие сведения в ней не заменят квалифицированного врача, не смогут поставить точный диагноз, назначить эффективное лечение, дать заключение о возможных рисках и пользе терапевтических мероприятий. Читатели, которые не проконсультируются с физиотерапевтом, будут игнорировать рекомендации врача или прекратят назначенное им лечение из-за информации, содержащейся в этой книге, подвергнут свое здоровье риску. Если у читателя возникнут подозрения о наличии у себя или у близких возможных заболеваний, следует немедленно обратиться за профессиональной медицинской помощью.
Ни автор, ни издатель не несут ответственности за травмы или инциденты, произошедшие в результате действий, мотивами которых выступила информация из этой книги.
.....
В реальности большая часть внимания после родов уделяется новорожденному младенцу, а не матери. Поэтому в большинстве случаев вы должны сами взять ответственность за восстановление своего тела и организма. Срок пребывания в больнице после родов сейчас стал значительно короче. У молодых мам после рождения ребенка не так много времени в больнице, чтобы заняться своим восстановлением под присмотром специалистов, – трех дней попросту недостаточно. Если вы узнали еще до родов всю информацию о том, как заботиться о малыше, но не знаете, как самой восстановиться после родов, тогда эта книга для вас, молодая мама! Здесь описываются самостоятельный послеродовой уход и программа по восстановлению. Особое внимание уделяется восстановлению мышц тазового дна, влагалища и органам малого таза в целом.
Еще со времен ваших прабабушек было принято считать, что постоянная боль в промежности после родов – это нормально. Это ошибочное утверждение сохранилось и до наших дней. Часто молодая мама во время плановых визитов к врачу после родов не говорит о том, что испытывает боль во влагалище или в области половых органов как в состоянии покоя, так и при сексе, других активностях или во время осмотра врачом. Почему? Потому что молодая мама считает эту боль нормальной. Зачастую, если пациентка все же сообщает врачу, что испытывает дискомфорт (и при этом обследование не выявляет инфекции или плохой регенерации тканей), то врач, в большинстве случаев, предложит попробовать стандартные способы избавления от дискомфорта, которые основываются на попытках максимального расслабления и использовании смазки во время полового акта. Иногда предлагается вариант хирургического вмешательства, но часто врачи говорят матери, что она «слишком молода для операции на половых органах, через время дискомфорт пройдет сам», и не предлагают никаких альтернатив для устранения дискомфорта в области таза.
.....
