Оглавление
Галина Серикова. Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Предисловие
Макробиотика, или энергетическое питание, как искусство достижения долголетия
Принцип взаимодействия инь и ян
Энергия пяти элементов
Меридианы человеческого тела
Основы макробиотического питания
Пищевая ценность макробиотических продуктов
Подготовка к переходу на макробиотическое питание
Словарь макробиотических терминов
Рецепты макробиотической кухни
Блюда из бурого (коричневого) риса
Вареный рис (основной рецепт)
Рис, сваренный в духовке
Мягкий рис
Мягкий рис с пастой мисо
Печеный рис
Рис с бобами азуки
Гомоку
Рис с семенами лотоса
Рис с миндалем
Моти
Охаги
Блюда из цельных злаков
Перловая каша
Пшенная каша
Овсяная каша
Булгур с овощами
Кускус
Ржаная каша с овощами
Гречневая каша
Гречневые клецки
Печеная кукуруза
Полента
Блюда из макаронных изделий
Лапша с капустой
Лапша с джиненджо
Сейтан с капустой
Бульон с брокколи и фу
Хлеб и выпечка
Ржано-пшеничный хлеб
Кукурузный хлеб
Кайу
Хлеб из пшеничных проростков
Кукурузные булочки
Супы
Суп с мисо (вариант 1)
Суп с мисо (вариант 2)
Суп с мисо (вариант 3)
Суп с морковью
Суп с азуки
Рисовый суп
Овощные блюда
Отварной дайкон
Редис под соусом кузу
Лук с мисо и соусом кузу
Капуста под соусом
Кольцо из цветной капусты и брокколи
Печеные кабачки цукини
Зеленый горошек с китайской капустой
Паровая морковь с китайской капустой
Бурый рис с дикорастущими травами
Салаты
Салат из огурца и вакаме
Салат из тофу с хиджики
Салат из корня лотоса
Салат из фруктов
Блюда из морских водорослей
Араме с луком
Хиджики с соей
Комбу с овощами
Вакаме под соусом
Нори под имбирным соусом
Блюда из рыбы
Запеченный палтус
Запеченная треска
Форель на гриле
Десерты
Кантен
Груши под соусом
Яблоки под соусом
Желе из амасаке
Миндальный пудинг
Хрустящий десерт
Упражнения для расслабления
Упражнение «Максимальное расслабление» (первая часть)
Упражнение «Максимальное расслабление» (вторая часть)
Упражнение «Задержка дыхания»
Очищение мыслей
Упражнение «Ощущение благодати»
Энергетическое дыхание Кацудзо Ниши
Упражнение «Ветер»
Упражнение «Лодка»
Упражнение «Кузнечик»
Упражнение «Осознание дыхания»
Упражнение «Нижнее дыхание»
Упражнение «Энергетическое брюшное дыхание»
Упражнение «Полное дыхание»
Упражнение «Очистительное дыхание»
Лечение органов дыхания
Исцеление головной и других видов боли невралгического характера
Лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы
Лечение лихорадочных состояний
Лечение заболеваний нервной системы
Лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта
Лечение кожных заболеваний
Упражнение «Внутренний комфорт»
Упражнение «Хорошее настроение»
Упражнение «Станьте наблюдателем»
Упражнение «Преодолей свой гнев»
Упражнение «Слушание дыхания»
Упражнение «Дыхание зимней спячки»
Упражнение «Кузнечные меха»
Упражнение «Вхождение в покой»
Медитация: на пути к истинному Я
Позы для медитации
Подготовка к медитации
Как правильно выйти из медитации
Виды медитации
Медитация с концентрацией на дыхании
Медитация с применением мантры
Медитация «Я осознаю», или медитация ясного ума
Медитация с концентрацией на проблеме
Медитация с концентрацией на предмете
Медитация с концентрацией на изображении
Медитация «Лотос с тысячью лепестков»
Медитация «Взгляд стороннего наблюдателя»
Медитация в процессе ходьбы
Упражнение 1. Тадасана (от санскр. тadaa – «тогда, в то время как») – «поза горы с поднятыми вверх руками»
Упражнение 2. Тирьяка-тадасана (от санскр. tiryak – «наклон в сторону») – «поза дерева, сгибающегося под напором ветра»
Упражнение 3. Кати-чакрасана (от санскр. kati – «талия» и cakra – «колесо, диск») – «вращение талией»
Упражнение 4. Тирьяка-бхуджангасана (от санскр. tiryak – «поворот в сторону» и bhujanga – «змея, дракон») – «поза поворачивающейся кобры»
Упражнение 5. Удара-каршанасана (от санскр. udara – «живот» и karshana – «растягивание, массирование») – «массаж живота»
Упражнение 1. Випарита-карани-мудра – «перевернутая психическая поза»
Упражнение 2. Падахастасана – «наклон корпуса к ногам»
Цигун, или искусство применения энергии ци
Начальные и завершающие виды основных систем упражнений цигун
Начальная техника
Расслабление и успокоение в положении стоя
3 глубоких выдоха и вдоха
3 «открывания» и «закрывания»
Завершающая техника
Основные системы упражнений цигун
Система регулирования дыхания и усиления ци
Простейшее упражнение для укрепления здоровья
Дыхание через нос при фиксированном шаге
Укрепление почек дыханием
Укрепление легких, печени и селезенки дыханием
Укрепление сердца дыханием
Система перемещения с поднятым носком и превращения ци
«Открывание» и «закрывание» трех дань-тянь
Медленная ходьба с поднятыми пальцами ног
Завершающие упражнения
Система массажа головы и успокоения ума
Массаж точки инь-тан
Массаж точек бай-хуэй и шуай-гу
Массаж точки фэн-фу
Массаж точки ян-бай
Массаж зоны тянь-чжу
Массаж точки тоу-вэй
Массаж точки фэн-чи
Массаж точки тай-ян
Массаж точки сы-чжу-кун
Массаж уха
Массаж области глаз
Массаж области носа
Массаж точки чэн-цзян
Заключительное упражнение
Система массирования почек и оказания благотворного влияния на субстанцию жизни
Массаж почек и оздоровление ци
Система расслабленного и спокойного регулирования ци
Регуляция жизненной энергии расслаблением и успокоением
Техника приседания
Техника наклонов (сгибания спины)
Техника расслабления спины
Техника вращения рук и поворотов талии
Оздоровительная китайская гимнастика «Бадуаньцзинь»
Упражнения комплекса «Бадуаньцзинь»
Разминка каналов
Упражнение 1 (первый отрез парчи). «Обеими руками поддерживать небо и подогревать тройной обогреватель»
Упражнение 2 («второй отрез парчи»). «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу»
Упражнение 3 («третий отрез парчи»). «Поднятием рук приводить к гармонии селезенку и желудок»
Упражнение 4 («четвертый отрез парчи»). «Опираться о колено, вращать поясницей»
Упражнение 5 («пятый отрез парчи»). «Оглянувшись назад, отвести 5 недугов и 7 повреждений»
Упражнение 6 («Шестой отрез парчи»). «Омовение тела через большой небесный круг»
Упражнение 7 («Седьмой отрез парчи»). «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу»
Упражнение 8 («Восьмой отрез парчи»). «Сбрасывание энергии ци»
Упражнения оздоровительного цигуна
Упражнение 1. «Подготовительное»
Упражнение 2. «Шаолиньский столб»
Упражнение 3. «Крепыш приседает и поднимается»
Упражнение 4. «Похлопывание дань-тянь»
Упражнение 5. «Укрепление поясницы и тонизирование почек»
Упражнение 6. «Ударить киноварной ладонью»
Упражнение 7. «Мяч тайцзи»
Упражнение 8. «Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань»
Упражнение 9. «Толкание ладонями с внутренним усилием»
Упражнение 10. «Мальчик, молящийся Будде»
Упражнение 11. «Завершающее»
Китайская гимнастика для долголетия тайцзицюань
Некоторые комплексы тайцзицюань
Комплекс 1
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Комплекс 2
Упражнение 1. «Утвердиться»
Упражнение 2. «Пробуждение ци»
Упражнение 3. «Скрестить руки»
Упражнение 4. «Вращение вертикального жернова»
Упражнение 5. «Вращение горизонтального жернова»
Комплекс 3
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнение 12
Упражнение 13
Упражнение 14
Упражнение 15
Упражнение 16
Упражнение 17
Упражнение 18
Упражнение 19
Упражнение 20
Упражнение 21
Упражнение 22
Упражнение 23
Упражнение 24
Упражнение 25
Упражнение 26. «Мертвая поза»
Йога
Позы для здоровья и долголетия
Разминка
Сурья Намаскар
Позы в положении стоя
Тадасана («поза горы»)
Вриксасана («поза дерева»)
Триконасана («поза треугольника»)
Вирабадрасана II («поза воина II»)
Вирабадрасана I («поза воина I»)
Вирабадрасана III («поза воина III»)
Инверсионные (обратные) асаны
Адхо мукха сванасана («поза собаки мордой вниз»)
Сарвангасана («стойка на плечах»)
Изгибы спины
Виньяса для спины
Нираламба Бхуджангасана I, II, III («кобра без поддержки»)
Бхуджангасана («поза кобры»)
Баддха конасана («поза замкнутого угла»)
Сиддхасана («совершенная поза»)
Анантасана («растяжка змеи»)
Урдва прасарита падасана («поднимание вытянутых ног»)
Чатуранга дандасана («поза посоха на четырех опорах»)
Наклоны вперед из положения сидя
Дандасана («поза посоха»)
Джану Сиршасана («наклон головы к колену»)
Паривритта джану сиршасана («развернутый наклон к ноге»)
Пашчимоттанасана («поза растянутой задней части тела»)
Шавасана («поза трупа»)
Аюрведа
Понятие о дошах
Аюрведическое питание
