Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Оглавление

Гай Мэдоус. Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Выражение благодарности

Об авторе

Что говорят о книге авторитетные специалисты и практикующие врачи

Отзывы о школе сна

Лечение бессонницы по методу школы сна

Новый революционный метод

Пять недель на пути к прекрасному сну

Как пользоваться этой книгой

Опрос от школы сна

Результаты

Неделя 1

Открытие… свободной от сопротивления методики по достижению прекрасного сна

Что такое бессонница?

Хроническая бессонница

Как развивается бессонница

Предрасположенность

Запускающие механизмы (триггеры)

Поступления, которые мешают уснуть

Усилители

Почему мы хотим контролировать свой сон

Когда решение становится проблемой

Цена вашей бессонницы

Путь вперед

Неделя 2

Принятие… неизменяемых вещей

Потерять контроль и обрести сон

Так что же стоит между вами и хорошим сном?

Настоящая или преувеличенная боль

Разве «принять» не то же самое, что «сдаться»?

Извлекая максимум пользы из эффективной реакции

Бодрость и сон

Начните обращать внимание

Замечайте своего мыслителя

Замечайте оценочные мысли

Замечайте свое дыхание

Замечайте свои ощущения и побуждения

Осознанность в повседневной жизни

Использование практики ночью

Двигаться вперед

Неделя 3

Приветствие… всего, что появляется в ваших мыслях и вашем теле

Приветствуйте незваных гостей

Ночные битвы

Монстры в вашей голове

Наша жизнеобеспечивающая реакция

Приветствуйте свои незваные мысли

Боязнь чувств

Приветствуйте свои незваные эмоции, физические ощущения и побуждения

Неделя 4

Закрепление… вашей новой системы сна

Что такое нормальный сон?

Как долго мне нужно спать?

Быстрые напоминания

Когда мне нужно спать?

Выбирая свой распорядок сна

Как стать человеком с нормальным сном?

Вечер

Ночное время

Пробуждение

Дневное время

Полезные привычки для хорошего сна

Гигиена сна

Неделя 5

Жизнь… в течение каждого дня и полноценный сон каждую ночь

Оживите свою жизнь

Верните себе прежнюю жизнь

Начните действовать

Когда бессонница возвращается

Ваш мозг помнит вашу бессонницу

Действуйте эффективно

Принятие

Приветствие

Закрепление

Учиться жить

Начинайте действовать

Отзывы клиентов

Путешествие вперед

Заключение

Приложение

Дополнительная поддержка и информация

Список литературы

Отрывок из книги

Яхотел бы выразить благодарность всем своим клиентам, благодаря которым я многому научился за все эти годы. Моему бизнес-партнеру Эйду – за его вдохновляющую работу и душевные силы, вложенные в создание Школы Сна. Поле – за создание всех этих восхитительных иллюстраций и мультипликаций. Орион – за веру в перспективность данной работы; и в особенности – Джейн, Эмме и другим членам команды, столь упорно трудившимся. Жак – за ее редакторскую работу. Каждому из ТПО-сообщества – за инициативную поддержку столь фантастической терапии. Моей матери, всегда поддерживавшей мою работу, и Анджеле – за ее бесконечную корректировку текста. И наконец, я хотел бы сказать огромное спасибо моей жене Катрин за нескончаемую любовь, поддержку и воодушевление, а также моим детям, Лейле и Элфи, которые помогли мне многое узнать о самом себе.

Он получил диплом бакалавра естественных наук с отличием в Университете Гламоргана, а также диплом (с отличием) магистра наук в области физиологии человека и прикладной физиологии в Кингс-колледже в Лондоне, после чего завершил работу над своей докторской диссертацией. Во время своей учебы в Имперском колледже Лондона он работал в занимавшихся исследованием сна лабораториях госпиталей Ройал Бромптон (Royal Brompton Hospital) и Чаринг-Кросс (Charing Cross Hospital), где изучал, какое влияние сон оказывает на поведение человеческого мозга.

.....

Для вас естественным является желание избавиться от боли и страдания, связанных с отсутствием нормального сна, и именно это допускает модель ТПО. Никому не нравится просыпаться всю ночь, а на протяжении следующего дня чувствовать себя вымотанным. Тем не менее существует предположение, что сопротивление, направленное на контроль и избежание бессонницы, в долгосрочной перспективе только усугубляет ее. Если вы, услышав слово «принятие», посчитаете меня заинтересованным в продолжении вашей бессонницы, то будете вполне правы, хотя и в другом смысле.

Обреченная покорность – негативное состояние, ловушка, где вы застряли и не пытаетесь ничего изменить, и это совершенно не то, что предлагаю я.

.....