Оглавление
Гед Дженкинс-Омар. Как справиться с тревогой. Практическое пошаговое руководство для подростков
Предисловие
Введение
Т – Тревога
Что такое тревога?
Какие типы тревожных расстройств существуют?
Что тебе следует делать, если ты считаешь, что у тебя тревожное расстройство?
Д – Дыхание
Какое отношение дыхание имеет к тревоге?
Виды дыхательных практик
Биологическая польза правильного дыхания
П – Причины
В чем кроется источник тревоги?
Д – Диета
Как то, что я ем и пью, может повлиять на степень моей тревоги?
Каких продуктов стоит избегать
Что полезно при тревоге
У – Упражнения
Что такое упражнения?
С – Страх
Что такое страх?
Как совладать со своими страхами?
З – Заземление
Что такое заземление?
Методы заземления, которые тебе необходимо попробовать
П – Помощь другим
Как мы можем помочь другим людям, страдающим повышенной тревожностью?
Как бы ты помог?
Н – Наркотики
Что такое запрещенные наркотики[3]?
Какие виды запрещенных наркотиков существуют?
Почему нелегальные наркотики – это плохо?
Как прием наркотиков связан с тревожностью?
Д – Дневник
ЧТО ТАКОЕ ДНЕВНИК?
Трекер настроения
Д – Доброта
Береги себя и будь добр по отношению к себе
Что это значит?
В то же время будь добр и к другим
С – Слушай
Слушай музыку
Противотревожный плейлист
Звуки природы
О – Осознанность
Что такое осознанность?
Техники осознанности
Н – Негативное мышление
Что такое негативное мышление?
В чем причина негативного мышления?
Что мы можем сделать, чтобы помешать этим мыслям управлять нашей жизнью?
П – Поддержка окружающих
К кому стоит обратиться в первую очередь?
П – Паника
Что такое паника и паническая атака?
Как долго длится паническая атака?
Когда может случиться паническая атака?
Как ты можешь снизить риски панических атак?
Что делать, если случилась паническая атака?
Ц – Цитаты и Аффирмации
Цитаты, способные поддержать тебя в борьбе с тревогой
Что такое аффирмации?
Р – Релаксация
Что такое релаксация?
Какие занятия помогают расслабиться
С – Социальные сети
Негативное влияние социальных сетей
Как лучше организовать свою жизнь в соцсетях
К – Контроль
Не бойся своих переживаний
Узнавай себя и выбирай, что для тебя эффективно
Пойми, ты не одинок
Помни, что чувство и факт – не равны друг другу
Прекрати делать из всего катастрофу
Будь рядом с теми, кто тебя поддерживает
Будь открыт и честен с окружающими
Делай ровно столько, сколько можешь
Составь план
Ставь маленькие цели каждый день
Я – Я в порядке
Практика
В – Видеоигры
На что нужно обращать внимание, чтобы игры не усугубляли тревожность
Б – Беспокойство
Что такое беспокойство?
Что нужно делать, чтобы перестать беспокоиться?
В – Вспомогательные методы
П – Персональный план
С – Сон
Плохие привычки
Хорошие привычки
Заключение
Об авторе
Отрывок из книги
Рекомендации, содержащиеся в этой книге, не могут служить заменой консультации врача. Они также не могут приравниваться к советам медицинского характера или рассматриваться как вид терапевтического лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в назначенную вам терапию. Если вы принимаете лекарства, не прекращайте их прием и не меняйте их без консультации с врачом. Книга написана и опубликована исключительно в информационных и образовательных целях. Не все приведенные здесь советы подойдут вам, поэтому, пожалуйста, воспользуйтесь ими для ознакомления, но не в качестве замены индивидуальной терапии или медицинской помощи.
Несмотря на то, что службы защиты психического здоровья молодежи проводят колоссальную работу, они перегружены заявками и испытывают недостаток финансирования. В результате молодому человеку может потребоваться от 8 месяцев до года, чтобы получить квалифицированную помощь, в которой он нуждается. Это ожидание может крайне негативно сказаться на его душевном состоянии и академических результатах.
.....
• отрешенность
• холод или жар
.....
