Оглавление
Гелий Антонович Васильков. Каждый день и всю жизнь
От автора
Часть первая. Каждый день. и всю жизнь
Глава 1. Здоровье – в движении
Глава 2. Физическая культура и спорт в здоровом образе жизни
Глава 3. Физическое совершенство – в гармонии души, разума и тела
3.1. Центр здоровья – семья
3.2. Мышцы – движение – мозг
3.3. Мышцы и интеллект
3.4. Мышцы и сердце
3.5. Мышцы и психика
3.6. Душевная гармония
3.7. Эмоциональный фон занятий физическими упражнениями
Глава 4. Здоровое детство — залог здоровой старости
Глава 5. Программы семейных занятий физическими упражнениями и доступными видами спорта
5.1. Программа оздоровительной двигательной активности
5.2. Программа с установкой на развитие координационных способностей
5.3. Программа развития «ручной» ловкости
Часть вторая. Гимнастика – универсальное средство физического воспитания и образования
Глава 6. О прошлом и настоящем гимнастики
Глава 7. Семь «китов» детской гимнастики
7.1. Висы
7.2. Прыжки
7.3. Вращения
7.4. Качание
7.5. Катание
7.6. Равновесие
7.7. Лазание
Глава 8. Здоровье в порядке — спасибо зарядке!
8.1. Значение утренней зарядки и требования к составлению комплексов
8.2. Рекомендации по дозировке упражнений
8.3. Примерные комплексы утренней зарядки
8.4. Упражнения целевого назначения (на выбор)
Глава 9. Физкультпаузы и физкультминутки – жизненная необходимость
9.1. Примерные комплексы физкультминуток для школьников
9.2. Примерные комплексы физкультпауз. для школьников
Глава 10. Гимнастика в спорте
10.1. Основы и содержание общей и специальной разминки
10.2. Примерные комплексы специальной разминки
Глава 11. Корригирующая гимнастика
11.1. Значение осанки и условия ее формирования
11.2. Виды нарушений осанки и их профилактика
11.3. Профилактика плоскостопия
11.4. Примерные упражнения для профилактики и лечения плоскостопия
Глава 12. Производственная гимнастика в системе научной организации труда (НОТ)
12.1. Гимнастика для тех, кто за компьютером
12.2. Гимнастика для тех, кто за рулем
12.3. Примерные комплексы гимнастики. для водителей
Часть третья. Наедине с природой
Глава 13. Значение естественно-прикладных видов физической культуры
Глава 14. Ходьба – элексир здоровья, бодрости и активного долголетия
14.1. Первые шаги
14.2. На прогулку со взрослыми
14.3. Виды и техника ходьбы
14.4. Нормы ходьбы и дозировка физической нагрузки
14.5. Ходьба в режиме дня
14.6. Прогулка – тренировочное занятие
Глава 15. Бег ради жизни
15.1. Виды и техника бега
15.2. Бег в режиме дня и в недельном цикле
Глава 16. Дорожки здоровья
16.1. Рекомендации по сооружению дорожек здоровья
16.2. Содержание и методика занятий
16.3. Примерная дорожка здоровья
Глава 17. На воде и под водой
17.1. Водные виды двигательной активности
17.2. Плавать раньше, чем ходить
17.3. Начальные уроки плавания
17.4. Первые семь ступенек
17.5. Плавательное многоборье
17.6. Гидрогимнастика
17.7. Упражнения гидрогимнастики
17.8. Правила поведения у воды и в воде
Глава 18. Велосипед – транспорт настоящего и будущего
18.1. Первые ступеньки веломастерства
18.2. За рулем – подросток
18.3. На велосипеде по делам, на прогулку и в турпоход
Глава 19. На коньках по льду и по асфальту
19.1. Краткий экскурс в прошлое
19.2. Основы конькобежной техники
19.3. Профилактика травматизма и обморожений
Глава 20. На лыжах по равнине и с горок
20.1. От снегоступов – к образцам современных лыж
20.2. Варианты лыжных ходов и рекомендации по их освоению
20.3. Катание на лыжах с горы
20.4. Советы по лыжной экипировке
Глава 21. Катание на санках – увлекательное и полезное занятие
21.1. От саней-тружеников к детским санкам, спортивным саням и бобслею
21.2. Азбука катания на санках
Глава 22. Семейные турпоходы
22.1. Значение и виды турпоходов
22.2. Подготовка турпохода
22.3. Организация турпохода
22.4. Другие полезные советы
Глава 23. Культура закаливания
23.1. О механизмах и средствах закаливания
23.2. Солнечные ванны
23.3. Воздушные ванны
23.4. Водные процедуры
