Оглавление
Геннадий Кибардин. Быстрая ходьба лечит
Введение
Глава первая. Общая информация о занятиях быстрой ходьбой
Весомые причины начать
Показания к занятиям
Противопоказания
Пояснения по ограничениям
Глава вторая. Готовимся к занятиям
Этапы мотивации
Особенности мотивации у женщин
Причины низкой мотивации
Требования к одежде
Спортивная одежда для лета
Спортивная одежда для холодной погоды
Нижнее белье и носки
Одежда на весь год
Обувь
Глава третья. Начинаем ходить
Быстрая ходьба с нуля
Дыхание
Дополнительная информация о дыхании
Время занятий
Время занятий и похудение
Глава четвертая. Виды быстрой ходьбы и особенности питания
Утренняя ходьба
Дневная ходьба
Вечерняя ходьба
Питание в течение дня
Питьевой режим
Глава пятая. Быстрая ходьба лечит
Улучшение работы головного мозга
Помощь дыхательной системе
Иммунитет
Эндокринная и нервная системы
Избавление от депрессии, улучшение эмоционального состояния
Укрепление силы воли
Работа сердечно-сосудистой системы
Опорно-двигательный аппарат
Работа внутренних органов
Нормализация работы желудка и кишечника
Нормализация гормонального фона
Глава шестая. Хождение босиком для профилактики заболеваний
Целебные функции
Хождение босиком на природе
Глава седьмая. Бег
Техника
Особенности техники бега трусцой
Польза от бега на месте
Преимущества и польза бега на месте
Противопоказания
Организация занятий
Виды бега на месте
Дополнительные рекомендации
Примеры комбинированных занятий
Глава восьмая. Лечебные свойства бега босиком
Лечебное воздействие на организм
Особенности мышечной активности
Мышцы голени как второе сердце человека
Упражнение для икроножных мышц
Растяжка камбаловидной мышцы
Укрепление голеностопа и мышц подошвы
Дополнительные рекомендации
Особенности техники бега босиком
Из личной практики бега босиком
Заключение
Об авторе
Отрывок из книги
Во все времена люди старались улучшить свою физическую форму и здоровье. Раз вы читаете эти слова, значит, пришло и ваше время.
Практически каждый человек за свою жизнь вольно или невольно использует различные виды тренировок, от легкой прогулки до «скорости света», например в случае возникновения опасности для жизни. Вспомните малышей на детской площадке, которые с удовольствием резвятся, когда есть возможность. В школе они бегают и шалят в перерывах между уроками, тем самым непроизвольно снимая напряжение и усталость от малой подвижности на занятиях. Вообще в детстве и юности дети охотно бегают, не придавая процессу особого значения, это естественное поведение.
.....
Во время регулярных занятий наблюдается потеря лишних килограммов и общее похудение, что стимулирует сознание человека к ежедневному повторению действия.
Способствует предотвращению таких грозных заболеваний, как инфаркт миокарда и инсульт.
.....
