Похудеть может каждый

Оглавление

Геннадий Кибардин. Похудеть может каждый

От автора

Введение

Мифы о женском похудении

Часть первая. ПРОБЛЕМЫ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА

Глава 1. Нормальный и лишний вес

Определение веса тела

Лишний вес

Оценка результатов взвешивания

Лишний вес у малышей

Детская диетотерапия

Полнота у подростков

Пища для подростка

Дополнительные советы родителям

Глава 2. Формы и типы ожирения

Диагностика форм ожирения

Типы ожирения

Глава 3. Жировая ткань

Как образуется жир

Функции жировой ткани

Женский целлюлит

Глава 4. Ожирение и проблемы со здоровьем

Образ жизни и ожирение

Ожирение и здоровье

Возрастные изменения тела

Часть вторая. ПУТИ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

Глава 5. Комплексный подход к лечению ожирения

Медицинские центры предлагают

Противопоказания к снижению веса

Глава 6. Физическая активность

Повседневная физическая активность

Гимнастика на дому

Крутите обруч

Избавление от сколиоза

Лишний вес и упражнение индийского врача

Методика Табата для похудения

Упражнения тибетских монахов и похудение

Глава 7. Питание и лишний вес

История и современность лишнего веса

Анализ рациона питания

Нужна ли диета для похудения

Активность физического тела

Когда хочу, тогда и ем

Еда про запас

Продукты для похудения

Соя и лишний вес

Глава 8. Оптимальное и осознанное питание

Пищевые привычки

Оптимальное питание

Осознанное питание

Осознанное питание в семье

Глава 9. Стрессы и лишний вес

Стресс

Стрессы и женская полнота

Снятие стрессов

Женские «штучки» для снятия стресса

Махи руками

Глава 10. Мотивация и психологические методы похудения

Мотивация к похудению

Дневник похудения

Эмоции и питание

Психокоррекция избыточного веса

Метод доминанты и избыточный вес

Познаем себя

Проблемы из детства

Меняем отношение к себе

Глава 11. Избыточный вес у молодых мам

Причины избыточного веса

Начинаем худеть

Рацион питания

Глава 12. Влияние гормонов на вес и здоровье

Общие сведения о гормонах

Механизм действия гормонов

Гормоны и женский вес

Гормоны и женские эмоции

Гормоны и проблемы со здоровьем

Постоянное чувство голода

Синдром «чувствительного желудка»

Глава 13. Дополнительные методы похудения

Как похудеть любителям сладкого

Запахи для похудения

Избыточный вес и вода

Омагниченная вода помогает худеть

Охлажденные напитки и полнота

Шунгитовая вода и стройная фигура

Оптимальный режим приема воды

Мед для похудения

Прием меда для похудения

Льняное масло для похудения

Сон и лишний вес

Недосыпание, кортизол и лишний вес

Часть третья. НАЧИНАЕМ ХУДЕТЬ, ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ

Глава 14. Вариант быстрого похудения

Этапы быстрого похудения

Некоторые пояснения к методу быстрого похудения

Глава 15. Варианты долгосрочного похудения

Индивидуальная программа

Пример личной программы

Изюминка в программе похудения

Общие правила рационального питания

Доступные возможности для долгосрочного похудения

Рецепты похудения от мировых звезд

Заключение

Литература

Отрывок из книги

Зачем худеть? Этот вопрос задает и решает для себя каждая женщина индивидуально. Одни худеют для того, чтобы хорошо «выглядеть» в глазах окружения, другие – под новый купальник или к лету. Кто-то начинает худеть под влиянием мнения очередного знакомого, которому не нравятся «лишние» контуры живота или пышные бедра. Но стоит устареть купальнику, уехать или куда-то «исчезнуть» новому приятелю или наступает осень, то сразу пропадает та цель, ради которой вы так старались похудеть.

За двадцатилетний период моего общения как психолога с мужчинами и женщинами, только три женщины пожелали поправиться. Но примерно 95 % всех женщин в России считают, что им обязательно нужно «сбросить» хотя бы чуть-чуть лишнего веса.

.....

Заболевание сопровождается гипертонией, повышением концентрации сахара в крови, половыми расстройствами, нарушением минерального обмена, сердечной недостаточностью, снижением иммунитета. Появляются жалобы на утомляемость и мышечную слабость.

Высокий уровень пролактина снижает концентрацию половых гормонов эстрогенов у женщин, замедляет основной обмен и стимулирует переход углеводов в жиры. В этом случае назначается анализ на пролактин.

.....