Оглавление
Генри Эммонс. Обрети утраченную радость: Холистический подход против депрессии
Введение. Возрождая основы жизнестойкости
Враги радости
Разрушение жизнестойкости
Жизнестойкость не утрачена, она лишь ждет пробуждения
Часть I. Подготовка к путешествию
Глава 1. Дороги к счастью: пройдите этот путь по-своему
Дороги к счастью
Как пользоваться этим пособием
С чего начать?
Краткие выводы по главе 1
Глава 2. Подключитесь к своему внутреннему источнику
Путь к комплексному преображению личности
Модель изменений, основанная на самосовершенствовании
Модель изменений, основанная на самопринятии
От критика к провидцу
От замысла к воплощению
Краткие выводы по главе 2
Часть II. Пути тела
Глава 3. Забота: бережное отношение к своему телу
Препятствие первое: некачественное питание
Препятствие второе: нарушение в крови баланса сахара и инсулина
Препятствие третье: нарушения пищеварения
Препятствие четвертое: избыточное воспаление
Препятствие пятое: пищевая чувствительность
Отслеживание прогресса
Краткие выводы по главе 3
Глава 4. Баланс: поддержите свой мозг
Три типа депрессии
Химия настроения
Базовая пищевая поддержка
Тревожная депрессия
Возбужденная депрессия
Вялая депрессия
Как мудро использовать лекарства
Краткие выводы по главе 4
Глава 5. Поток: живите в ритме своей природы
Когда вы в дисбалансе: как восстановить равновесие
Краткие выводы по главе 5
Часть III. Пути ума
Глава 6. Умиротворение: осознанный путь к спокойному уму
Психология осознанности
Целительное снадобье осознанности
Продвигаемся глубже: медитация осознанности
Преимущества медитации осознанности
Краткие выводы по главе 6
Глава 7. Открытость: развитие эмоциональной устойчивости
Понимание потока эмоциональных переживаний
Развитие эмоционального потока
Переживание полного цикла эмоций
Продвигаемся глубже: работа со сложными эмоциями
Последнее, но не менее важное: открытость приятному
Краткие выводы по главе 7
Глава 8. Познание: станьте источником мудрости для самого себя
Эмоциональное цунами
Прослеживание пути шторма
В поисках зарождения шторма
Угрозы маленького «я»
Краткие выводы по главе 8
Часть IV. Пути сердца
Глава 9. Соединение: возвращайтесь к себе
Путь самопринятия
Исцеляющая сила осознанности
Жизнь, наполненная самопринятием
Практика любящей доброты к себе
Краткие выводы по главе 9
Глава 10. Принадлежность: создавайте круги связей
Круги принадлежности
Спираль сепарации
Дружественна ли моя вселенная?
Цена одиночества
Подключение через вовлечение тела, ума и сердца
Краткие выводы по главе 10
Глава 11. Углубление: обновите себя изнутри
Подружиться с вашим более глубоким «я»
Депрессия как повод для пробуждения
Душа предназначена для радости
Краткие выводы по главе 11
