Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
1. Почему терапия начинается не с лечения
2. Когда терапия может называться терапией
От личного опыта – к учению или
Терапия – это не эффект, а процесс
Объект терапии – внутренние состояния, а не внешние обстоятельства
Психическая регуляция как ключевой признак терапии
Терапия не ускоряет – она перестраивает
Устойчивость как главный критерий
Работа с причинами, а не только с симптомами
Почему Терапия Инертного Опережения является терапией
Терапия как взрослая форма отношения к себе
3. Связь с книгой «Скафандр от стресса»
4. Почему здесь важны состояния, а не проблемы
5. Как работать с этой книгой
Часть I. Аксиомы и базовые понятия ТИО
6. Орган спокойствия: гипотеза и внутренняя реальность
7. Психологическая инерция как направление жизни
8. Накопительный эффект: почему малое важнее сильного
9. Азартное наблюдение за собой
10. Реактивное и опережающее сознание
11. Состояния как первичная реальность
12. Почему изменения не происходят мгновенно
Часть II. Механика терапии
13. Почему терапия – это процесс, а не событие
14. Накопление против рывка
15. Формирование нового направления чувств, мыслей и действий
16. Почему старые состояния сопротивляются
17. Ошибки, сбои и откаты как часть метода
Часть III. Первая стадия терапии – ИЗБАВЛЕНИЕ
18. От каких состояний человек избавляется
19. Осознанное распознавание негативных состояний
20. Замена состояний как терапевтический приём
21. Временное дистанцирование от себя прежнего
22. Работа с подавленностью, обидой, жалостью к себе
23. Почему избавление всегда неполное – и это нормально
Часть IV. Вторая стадия терапии – СОЗДАНИЕ
24. Культивирование состояний
25. Упражнения для развития органа спокойствия
Намеренное пребывание в спокойствии
Постепенное увеличение времени
Включение в повседневную жизнь
Накопительный эффект упражнений
26. Умышленное пребывание в спокойствии
27. Азарт как источник энергии
28. Азартный игрок и его новое амплуа
29. Жизнь как партия в шахматы
30. Ходы и паузы между ходами
31. Противник: прежнее состояние
32. Опережающее сознание и уменьшение вероятности быть застигнутым врасплох
33. Внешние и внутренние ходы
35. Психологическая инерция
Как формируется инерция
Когда новое состояние начинает «нести само»
Почему прежние реакции ослабевают
Переход от усилия к естественности
Когда партия продолжается без явного противника
Часть VI. Третья стадия терапии – СОХРАНЕНИЕ
36. Почему созданное легко потерять
37. Сохранение без напряжения
38. День как единица игры: азарт проживания и подведения итогов
Утро: хорошо проснуться
День: хорошо провести день
Вечер: хорошо уснуть и подвести итоги
День как инструмент сохранения
39. Время как пространство игры: недели, месяцы, годы
Неделя как серия дней
Месяц как ритм
Год как большая партия или турнир
Удовольствие от прохождения
40. Долгая партия длиною в жизнь
Заключение. Терапия Инертного Опережения как стиль жизни
Человек, который больше не реагирует – а играет
Свобода, возникшая из инерции
Открытость учения и дальнейшее развитие
Приложения
Практики культивирования состояний
1. Короткое пребывание в выбранном состоянии
2. Практика внутренней паузы
3. Азартное наблюдение за состояниями
4. Возврат к спокойствию
5. Вечернее подведение итогов
6. Практика возвращения
Мини-упражнения (1, 5, 15 минут)
Упражнения на 1 минуту
Упражнения на 5 минут
Упражнения на 15 минут
Авторские заметки
Когда человек обращается к терапии, он чаще всего ожидает лечения. Под лечением обычно понимается устранение боли, симптома, дискомфорта или проблемы. Это ожидание понятно и естественно: если болит – хочется, чтобы перестало болеть.
Однако терапия в подлинном смысле начинается не с лечения.
.....
– чувствует себя лучше,
– но затем неизбежно возвращается в прежнее состояние,
.....