Оглавление
Герасим Авшарян. Прокрастинация как источник энергии. Искусство продуктивного откладывания дел
Введение
Почему эта книга не о борьбе с прокрастинацией
Часть I. Прокрастинация как феномен
Глава 1. Что мы на самом деле называем прокрастинацией
1.1. Откладывание и лень: в чём разница
1.2. Прокрастинация как внутренний сигнал
1.3. Конфликт между «надо» и «можно»
Глава 2. Энергия не исчезает
2.1. Закон сохранения психической энергии
2.2. Почему невозможно «ничего не делать»
2.3. Скрытое движение в состоянии бездействия
Глава 3. Когда одно дело блокирует другое
3.1. Перегрузка, страх, смысловой тупик и внутреннее сопротивление
3.2. Давление ожиданий. Почему первое дело становится «невыполнимым»
3.3. Момент, когда дело становится «невыполнимым»
Часть II. Прокрастинация как механизм перераспределения
Глава 4. Побег или переход?
4.1. Отличие бегства от переключения
4.2. Как энергия ищет выход
4.3. Прокрастинация как форма перехода. Почему второе дело становится возможным
Глава 5. Второе дело как спасение
5.1. Почему именно другое дело становится возможным
5.2. Малые действия с большим эффектом: творчество, уборка, обучение, прогулки и многое другое
5.3. Повседневные формы полезного «отвлечения». Почему именно это дело «разрешено»
Глава 6. Цепочка сделанных дел
6.1. Как откладывание запускает действие
6.2. Эффект домино в повседневной жизни
6.3. Почему результат возникает «в обход плана». Почему без прокрастинации не было бы результата
Часть III. Практика осознанной прокрастинации
Глава 7. Наблюдать, а не осуждать
7.1. Как распознать момент прокрастинации
7.2. Вопросы вместо самокритики
7.3. Карта внутренних состояний. Формирование позиции наблюдателя
Глава 8. Выбор «второго дела»
8.1. Полезное и разрушительное отвлечение
8.2. Критерии поддерживающего действия
8.3. Минимум, который имеет значение
Глава 9. Превращение хаоса в систему
9.1. Личный ритм и индивидуальный темп
9.2. Разрешение на несовершенство
9.3. Своя экология действий. Личная система вместо универсальных методик
Часть IV. Прокрастинация и творчество
Глава 10. Особенности творческой прокрастинации. Почему творческие люди прокрастинируют иначе
10.1. Внутренний критик и страх выражения
10.2. Пауза как инкубация идей и этап созревания
10.3. Невидимая внутренняя работа
Глава 11. Искусство как побочный продукт
11.1. Когда настоящее рождается «между делом»
11.2. Творчество (музыка, рисунок, текст) как выход энергии
11.3. Ценность непрямого пути
Часть V. Новая этика действия
Глава 12. Жизнь без героизма
Не всегда нужно «преодолевать»
Достаточно продолжать
Малые шаги как форма честности
Глава 13. Прокрастинация как союзник
Когда она помогает
Когда её стоит слушать
Когда – менять направление
Вместо итога
Заключение
Вы не сломаны. Вы движетесь
Принятие вместо борьбы
Доверие к внутреннему процессу
Жизнь как последовательность возможных дел
Послесловие. Напутственные слова
Отрывок из книги
Эта книга не о том, как победить прокрастинацию.
Не о том, как заставить себя, пересилить, сломать сопротивление или стать «более дисциплинированным». Подобных советов уже написано достаточно, и большинство из них, скорее всего, известно читателю. Если бы они действительно работали универсально, этой книги просто не существовало бы.
.....
Осознание невозможности «ничего не делать» важно по двум причинам. Во‑первых, оно снимает иллюзию пустоты и, вместе с ней, излишнее чувство вины. Если внутренний процесс идёт, значит, человек не бездействует в полном смысле этого слова.
Во‑вторых, это понимание открывает доступ к наблюдению. Если мы всегда что-то делаем – внешне или внутренне – то становится возможным заметить, что именно происходит в моменты прокрастинации. Какие мысли повторяются, какие чувства преобладают, какие действия возникают спонтанно.
.....
