Оглавление
Герасим Авшарян. Эмоциональный гомеостаз. Искусство возвращаться к себе
Введение
Эмоции как система внутреннего равновесия
Внутренний климат, а не настроение дня
Почему равновесие всё время нарушается
О чём эта книга (и о чём нет)
Почему здесь будет место юмору и творчеству
Что такое гомеостаз
Физиологический гомеостаз
Психологический гомеостаз
Эмоциональный гомеостаз
Вместо итога
ЧАСТЬ I. ПРИРОДА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РАВНОВЕСИЯ
Глава 1. Эмоции как механизм саморегуляции
1.1. Почему эмоции – не хаос, а система
1.2. Связь тела, мозга и чувств
1.3. Эмоциональный гомеостаз как основа выживания
Глава 2. Когда равновесие нарушается
2.1. Стресс, тревога и эмоциональное истощение
2.2. Подавленные эмоции и их последствия
2.3. Почему современный человек теряет баланс
ЧАСТЬ II. ТЕЛО, ПСИХИКА И СТРЕСС
Глава 3. Стресс как попытка восстановления гомеостаза
3.1. Острый и хронический стресс
3.2. Гормоны, нервная система и эмоции. Почему тело первым платит за стресс
3.3. Почему разум не может просто «успокоить» тело
Короткое резюме главы 3
Глава 4. Тело как хранилище эмоций
4.1. Память тела и незавершённые чувства
4.2. Напряжение, симптомы и психосоматика. Где в теле живут эмоции
Короткое резюме главы 4
ЧАСТЬ III. ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ПОДДЕРЖАНИЕ БАЛАНСА
Глава 5. Творчество как путь восстановления
5.1. Почему творчество регулирует эмоции
5.2. Образы, символы и бессознательное. Процесс важнее результата
5.3. Арт-терапия как практика эмоционального гомеостаза
Резюме главы 5 (оно же – признание в любви процессу)
Глава 6. Жизнь в динамическом равновесии
6.1. Гомеостаз как гибкость, а не стабильность
6.2. Эмоциональная зрелость и повседневные способы возвращения к равновесию
6.3. Поддержание баланса в долгую. Ритмы, привычки, среда
Резюме главы 6 (о взрослом спокойствии без иллюзий)
Заключение
Вместо эпилога. О внутреннем климате и возвращении домой
Приложение
Простые практики эмоциональной саморегуляции
1. Практика паузы: «Ничего не делать 60 секунд»
2. Контакт с телом: «Где я сейчас?»
3. Дыхание с удлинённым выдохом
4. Микродвижение
5. Творческая разрядка без результата
6. Вопрос вместо контроля
7. Практика завершения дня
Вместо вывода к приложению
Дневник эмоционального гомеостаза
Зачем нужен этот дневник
Как с ним обращаться
Минимальный формат записи
Расширенный формат (по желанию)
На что стоит обратить внимание со временем
Важное напоминание
