Оглавление
Gerhard Schneider. Die Drei-Schritte-Methode
Über den Autor
INHALT
Vorwort
Einleitung
Warum ist die E-Zigarette perfekt zur Raucherentwöhnung geeignet?
Die „Drei Schritte“
Was sind E-Zigaretten?
Was ist ein E-Dampfgerät?
Was sind Liquids?
Der erste Schritt: Vom Rauchen zum Dampfen
Die Wahl der geeigneten E-Dampfe
Das geeignete Liquid
Die Vorgehensweise
Die ersten Versuche
Den Ersatz ausbauen
Der eigentliche Schritt
Weitere Überlegungen
Wie geht es weiter?
Der zweite Schritt: Weg vom Nikotin
Warum die physische Nikotinabhängigkeit nur ein kleines Problem darstellt
Warum überhaupt weg vom Nikotin?
Wie komme ich weg vom Nikotin?
Vorbereitungen
Jetzt geht’s los!
Und das soll es schon gewesen sein?
Also Happy End?
Der dritte Schritt: Abschied von der Gewohnheit
Wie also gehen wir es an?
Die sanfte Methode: Nach und nach vergessen
Die brutale Methode: Das Dampfen einfach weglassen
Die dritte Alternative: Take it easy!
Der Weg zum Nichtraucher – mein persönlicher Erfahrungsbericht. An einem Samstagabend, vor einigen Jahren
Gleiche Szene, heute
Erster Kontakt zur E-Zigarette
Recherchen zu den Risiken
Die Kaufberatung
Das erste Mal
Zwischenstand
Rückschlag beim Segeltörn
Mehr Nikotin, sonst geht’s nicht!
Endlich: keine Zigaretten mehr
Die Dampfer-Demo
Nikotin wieder reduzieren, aber langsam
Geschafft, oder?
Ich bin lässig und lasse die Dampfe zu Hause
Endstand
Die Buchidee
Resümee
Anhang: Vergleich mit anderen Methoden der Raucherentwöhnung
Methode Willenskraft
Nikotinersatztherapie
„Endlich Nichtraucher!“ von Allen Carr
Hypnose, Akupunktur, Laserbehandlung
Fazit
Anhang: Risiken der E-Zigarette
Wie kann man die Risiken des E-Zigarettenkonsums minimieren?
E-Zigaretten: erste Einschätzung der Gesundheitsrisikos
Literaturverzeichnis
Lesetipp: Ein packender Roman von Gard Spirlin
Impressum
