Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Бодибилдинг
Несколько полезных советов
Наши мышцы
Шея
Руки
Грудь
Живот
Спина
Ноги
Как правильно питаться
Калории
Жиры
Холестерин
Углеводы
Олигосахариды
Моносахариды
Полисахариды
Протеин
Витамины
Кальций
Натрий
Вода
Сбалансированная диета
Премудрости тренировки
Мы все разные, но есть общие принципы
Что такое прогрессивная нагрузка?
Повторение – мать учения
Наработка на отказ
Разминка – прелюдия тренировки
Чтобы не было перебора
Распорядок тренировки
Вдохнуть и выдохнуть тоже надо уметь
Полезное занятие – потягивание
Я – эктомезоморф. а вы кто?
Что такое метаболизм?
Как тренироваться эктоморфам?
Как тренироваться мезоморфам?
Как тренироваться эндоморфам?
Комплексы упражнений для начинающего культуриста
Первый комплекс упражнений
Второй комплекс упражнений
Третий комплекс упражнений
Четвертый комплекс упражнений
Пятый комплекс упражнений советы
Шестой комплекс упражнений
Седьмой комплекс упражнений
Восьмой комплекс упражнений
Девятый комплекс упражнений
Десятый комплекс упражнений
Одиннадцатый комплекс упражнений
Двенадцатый комплекс упражнений
Тринадцатый комплекс упражнений
Четырнадцатый комплекс упражнений
Пятнадцатый комплекс упражнений
Шестнадцатый комплекс упражнений
Что надо знать об интенсивной тренировке
Принцип 1
Принцип 2
Принцип 3
Принцип 4
Принцип 5
Принцип 6
Принцип 7
Принцип 8
Принцип 9
Принцип 10
Принцип 11
Принцип 12
Принцип 13
Принцип 14
Принцип 15
Принцип 16
Принцип 17
Принцип 18
Как использовать принципы интенсивной тренировки
О питании при занятии спортом
Об авторе
От рецензента
Предисловие
Азы знаний из биологии спорта
Как работают наши мышцы?
Стратегия биохимической адаптации
Действие гормонов и механизмы анаболизма и катаболизма
Спорт и иммунореактивность организма
Допинги – неоправданный риск?
Побочные эффекты, над которыми стоит задуматься
Анаболические стероиды
Насколько опасны анаболики?
Гормон роста и инсулиноподобный ростовой фактор-1
Может ли спорт быть «чистым»?
Питание в спорте высших достижений
Основы правильного питания спортсмена
Белки
Жиры
Углеводы
Растительная клетчатка
Энергозатраты спортсмена и сбалансированное питание
Расчет энергозатрат организма (по Б. Олдридж, 1997)
Диеты и работоспособность
Углеводные добавки при физической нагрузке
Загрузка «углеводного» окна
Биоритмология питания спортсмена
Пищевые добавки
Мир разнообразия и преимущества применения
Амины жизни
Антиоксиданты
Микроэлементы
Пиколинат хрома и рост мышц
Минеральные и электролитные напитки
Аминокислотная и протеиновая загрузка
Анаболическое действие аминокислотных добавок
Аминокислоты и глюконеогенез
Свободные аминокислоты
Глутамин
Инозин
Креатин – эффективность на грани допинга?
Адаптогены растительного и животного происхождения
Растительные тоники
Плюсы и минусы кофеина
Растительные стерины как альтернатива анаболическим стероидам?
Вытяжки из органов животных
Апипродукты в спорте
Мед
Пыльца и перга
Маточное молочко
Прополис
Апипродукты и физическая работоспособность
Послесловие
Краткий словарь пищевых добавок
Приложения
Приложение 1
Приложение 2
Приложение 3
Приложение 4
Приложение 5
Приложение 6
Приложение 7
Приложение 8
Приложение 9
Я увлекся бодибилдингом не потому, что решил перещеголять мышцами Арнольда Шварценеггера или еще кого-то из знаменитых культуристов, фотографии которых то и дело мелькают в иллюстрированных журналах. Я занялся бодибилдингом потому, что мне захотелось в совершенстве владеть своим телом и быть в прекрасной форме.
Я не мечтаю накачать гору мышц и опорожнить голову от мыслей. Я стремлюсь достичь физической, духовной и умственной гармонии. Думаю, что мой опыт будет полезен тем юношам и девушкам, которые увидят в бодибилдинге путь к самосовершенствованию. Хотя, между прочим, бодибилдингом можно заниматься в любом возрасте, только надо учитывать свои физические силы.
.....
По мере роста нагрузок значение восстановления увеличивается и, в конце концов, становится первостепенно важным. Поэтому юный атлет должен овладеть соответствующими знаниями и умело применять их в процессе тренинга.
Я довольно скоро убедился, что главное в питании атлета не количество поглощаемой пищи. Да, культуристы едят много. Но здесь имеется в виду не общий вес принимаемых за сутки продуктов. Важен качественный состав пищи, хотя и количество ее важно. Во-первых, вы растете, во-вторых, тренируетесь. И то, и другое значительно увеличивает потребности организма во всех пищевых компонентах: белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах и некоторых других. Вот о них и поговорим.
.....