Оглавление
Харуки Канагава. Икигай. Как обрести смысл вставать по утрам
Предисловие. Возвращение к себе: от массового сознания к хюгге, от сису к икигай
I часть. Секрет счастливого долголетия. Теория: исследования, советы, размышления
1 глава. Прислушайтесь к советам жителей «деревни столетних» на Окинаве (досье на долгожителя)
2 глава. Найдите причину, ради которой захочется вставать по утрам с радостью
Икигай по-восточному
Икигай по-западному (экзистенциализм Кьеркегора и логотерапия Франкла)
3 глава. Научитесь получать удовольствие от каждой прожитой минуты
Даже гении выращивают капусту с удовольствием
Научное объяснение икигай
В чем видели смысл жизни известные таланты
II часть. Поиск личного икигай. Практика: тесты, опросники, упражнения
1 глава. Выясните – «Кто Я?»: определите свой тип личности и характер
22 важных вопроса для самоанализа
Схема икигай
Тест «В порядке ли ваши нервы?»[1]
Тест «Ваши друзья»[2]
Тест «Склонны ли вы к одиночеству?»[3]
Какой у вас темперамент?
Определите, насколько вы решительны?
Насколько вы честны?
Насколько вы благоразумны?
Добрый ли вы?
Вы застенчивы?
Можете взглянуть на себя со стороны?
Вы по своей сути – генерал или солдат?
Поймите, счастливы ли вы?
Определите ваш творческий потенциал
Можете ли вы стать победителем?
Фигура подскажет тип вашего характера
Характер выдаст и любимый цвет
Умеете ли вы ценить время?
Способны ли вы разбогатеть?
Что вы хотите от жизни на самом деле?
2 глава. Найдите профессию и дело по душе
Тест на профориентацию (по методике академика Е. А. Климова)
Опросник специальных склонностей
Кем вы хотите работать?
О чем вы мечтаете?
3 глава. Полюбите себя несовершенным
Принимаете себя такой, какая есть?
Как вы к себе относитесь?
Постоянно спрашивайте себя: «Кто я?»
4 глава. Раскройте свою душу в хобби
5 глава. Выплесните свои эмоции через энергию Ци
Дарума тайсо
Йога Синдо
8 форм Тай-цзи и Цигун
Медитация для мозга
6 глава. Возьмите в дорогу фразы-мотиваторы
Заключение. Советы «витязям на распутье»
Отрывок из книги
Впервые об икигай несколько лет назад узнали европейские исследователи, случайно попавшие в деревню Охими на острове Окинава. Она расположена в трех часах полета от Токио и в двух часах езды от столицы Окинавы Наху. Практически все население деревни – около 3 000 человек – столетние долгожители. Среди жителей острова известен афоризм, отражающий их философию жизни: «В 70 ты все еще ребенок, в 80 – молодой мужчина или женщина. И если в 90 кто-то с Неба пожалует к тебе с приглашением, скажи ему: «Просто уходи и возвращайся, когда мне будет 100»».
Ученые из Университета Тохоку заинтересовались феноменом жителей Охими. И провели ряд исследований, пытаясь разгадать секрет долголетия островитян: изучали состояние их здоровья, рацион, распорядок дня, анализировали экологическую ситуацию. Результаты оказались впечатляющими. Намного реже, чем в среднем у населения Земли, у них встречались случаи сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. В их крови обнаружен очень низкий уровень свободных радикалов, которые отвечают за старение клеток. У мужчин и у женщин очень долго сохраняется высокий уровень половых гормонов. А случаев старческого слабоумия вовсе не выявлено. Не отмечено и никаких депрессий и фрустраций: старики были доброжелательны, бодры и веселы до конца своих дней. Что, собственно, их мало отличает от долгожителей из других регионов, в том числе и России.
.....
В крымском Гурзуфе живет Инга Аркадьевна Голокоз, самый знаменитый винодел полуострова. 1 сентября она отметила юбилей – 95 лет. Гостям, которые пришли ее поздравить, ветеран спела песню про 100-летнего старика, который так напоил смерть, что она не смогла забрать его с собой. В крымских винах Инга Аркадьевна и видит главный секрет своего долголетия. До сих пор, проводя дегустацию, она держит глоток на кончике языка и может описать букет напитка и всю гамму вкуса.
– Какое это счастье – рождать вино! – говорит Инга Аркадьевна. – Когда на подвал потоком поступают золотые и темно-синие гроздья, напоенные жарким солнцем. А потом они превращаются в бурлящее, живое, благоухающее сусло. Это великое искусство!
.....
