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Helmut Rennschuh. Innehalten
Innehalten
Vorwort
Zum Geleit
Einleitung
Abschnitt 1. Durcheinander
Einblick 1. Das Nervensystem
Kapitel 1. Leben ohne Innehalten
1.1 Unsere rasante Welt
1.2 Unser beschleunigtes Leben
1.3 Außer sich sein
1.4 Zu viel zu tun
Ausblick 1. Das Ziel verfehlen
Ohne Innehalten das Leben nur verwalten, nur verhalten zu leben. Überblick 1
Übungen zur Vertiefung 1
Abschnitt 2. Achtsamkeit
Einblick 2. Unser formbares Gehirn als Ergebnis der Evolution
Kapitel 2. Innehalten um zu leben
2.1 Der Beobachter: Wie ein Fels in der Brandung
2.2 Beobachter und Hirnforschung
2.3 Wahrnehmung unserer Innenwelt
2.4 Wahrnehmung der Außenwelt
2.5 Innehalten und Wahrnehmung
2.6 Innehalten und die Verlangsamung der Zeit
2.7 Im Kontakt mit unserem Wesenskern
Ausblick 2. Bewusstsein – Achtsamkeit
Im Innehalten, die Zeit anhalten. Mit allen Sinnen, draußen und drinnen. Überblick 2
Übungen zur Vertiefung 2
Abschnitt 3. Mehr Zeit und Muße
Einblick 3. Wahrnehmung und invariante Repräsentation
Kapitel 3. Wege zum Innehalten
3.1 Urlaub
3.2 Wandern
3.3 Meditation
3.4 Pause
3.5 Achtsamkeit im Alltag
Ausblick 3. Sein
Die Zeit wird weit – dieser Moment ohne End‘ Überblick 3
Übungen zur Vertiefung 3
Abschnitt 4. Balance
Einblick 4. Zusammenwirken alter und neuer Gehirnteile
Kapitel 4. Innehalten während einer Aktivität
4.1 Zwei Arten von Innehalten
4.2 Beispiel Ausdauersport: Laufen
4.3 Innehalten und Wahlfreiheit
4.4 Beispiel Ballsport
4.5 Innehalten und Flow
4.6 Beispiel Klavierspielen
4.7 Innehalten und die Qualität der Wahrnehmung
Ausblick 4. Handeln im Jetzt – erleuchtetes Handeln
Im Innehalten Gott lass walten. Überblick 4
Übungen zur Vertiefung 4
Abschnitt 5. Stufen – der Blick in die Tiefe
Einblick 5. Innehalten im Spiegel der Evolution
Kapitel 5. Stufen des Innehaltens
5.1 Ein Blick in die Tiefe
5.2 Ein Fundament aus Ruhe und Stille
5.3 Offen werden für neue Wege
5.4 Innehalten als Kunst
5.5 Stille und Kreativität
Ausblick 5. Innehalten – die Tiefe im Sein
Sich der Tiefe im Leben ergeben. Überblick 5
Übungen zur Vertiefung 5
Abschnitt 6. Achtsamkeit, Balance und Aufrichtung
Einblick 6. Feste Reaktions-, Denk- und Handlungsmuster
Kapitel 6. Alexander-Technik: Innehalten als Übungsweg
6.1 Die Arbeit mit Denk- und Handlungsmustern
6.2 F.M. Alexander und seine Experimente
6.3 Zielstreben und Gewohnheiten
6.4 Innehalten und Direktiven
6.5 Natürliche Koordination und Primärkontrolle
6.6 Unterricht
6.7 Beispiele für spezifische Anwendungen
6.8 Alexander-Technik im Alltag – ein Übungsweg
6.9 Mögliche Irrwege
6.10 Innehalten und die Einheit des psycho-physischen Erlebens
Ausblick 6. Innehalten und Ausrichtung – der Weg ins Sein
Im Innehalten frei vom Festhalten: Im Ausrichten sich Durchlichten. Überblick 6
Übungen zur Vertiefung 6
Abschnitt 7. Im Fluss des Lebens
Einblick 7. Innehalten und bewusste Kontrolle
Kapitel 7. Innehalten als Tor zur Veränderung
7.1 In Gewohnheiten erstarren
7.2 Entscheidungsfreiheit gewinnen
7.3 Im Fluss des Lebens
7.4 Eine neue Qualität im Denken und Handeln
7.5 Entfaltung des Lebens
Ausblick 7. Leben heißt Entwicklung
Innehalten – sich entfalten. Überblick 7
Übungen zur Vertiefung 7
Abschnitt 8. Die Mitte zwischen den Gegensätzen
Einblick 8. Wahrnehmung unserer selbst
Kapitel 8. Voice Dialogue: Wahrnehmen statt unterdrücken
8.1 Das Drama in unserem Leben
8.2 Voice Dialogue
8.3 Innehalten und Unterdrücken
8.4 Innehalten in der zwischenmenschlichen Begegnung
8.5 Unrast und Zielstreben im Spiegel des Voice Dialogue
Ausblick 8. Die Formen unseres Ichs
Innehalten, frisch gestalten. Das Licht der Achtsamkeit erhellt die Dunkelheit. Überblick 8
Übungen zur Vertiefung 8
Abschnitt 9. Es wachsen Flügel
Einblick 9. Achtsamkeit und Verbundenheit
Kapitel 9. Was wir von F.M. Alexander, dem Voice Dialogue und der Zen-Tradition lernen können
9.1 Neue Formen der Achtsamkeit
9.2 „Wir werden sehen“
9.3 Urteilen als Weckruf
9.4 Innehalten statt Benennen
9.5 In der Schwebe halten
9.6 Ziele verfolgen ohne Zielstreben
9.7 Reize als Auslöser von starren Mustern wahrnehmen
9.8 Bewusst und achtsam in einem umfassenden Sinne sein
Ausblick 9. Uralte Weisheit
Jenseits der Zeit. ist Heiterkeit. Überblick 9
Übungen zur Vertiefung 9
Abschnitt 10. Transparenz – die Lebendigkeit scheint durch
Einblick 10. Intention, Innehalten und Entwicklung
Kapitel 10. Innehalten als Tor zum Leben
10.1 Das Paradox der Zeit
10.2 Innehalten als lebendiger Prozess
10.3 Die Fülle des Lebens
10.4 Die Tiefe des Lebens
Ausblick 10. Leben als Erfahrung der Einheit – Einklang
Abschnitt 11. Leere
Einblick 11. Bewusstsein und Ich
Kapitel 11. Die große Illusion
11.1 Erneutes Innehalten
11.2 Vorläufige Antworten
11.3 Ursachen unserer Unruhe
11.4 Denken und Urteilen erzeugen eine starre Identität
11.5. Gewohnheiten verstärken das illusionäre Ich
11.6 Innehalten und Fragen
Ausblick 11. Fragen
Innehalten, zauberhaftes Wort, bringst mich hier an diesen Ort, führst mich heraus aus der Zeit in die Ewigkeit. Überblick 11
Übungen zur Vertiefung 11
Abschnitt 12. Verbundenheit
Einblick 12. Ein neuer Ansatz
Einschub: Kurzer Ausflug in die Physik
Kapitel 12. Alles ist verbunden
12.1 Bewusstsein als eine lebendige reale Größe
12.2 Offene Wahrnehmung in einem umfassenden Sinn
12.3 Das Netz der Natur
12.4 Durchlässigkeit
12.5 Offenheit
12.6 Innen und Außen
12.7 Neue Antworten?
Ausblick 12. Das Unbeschreibliche beschreiben
Anmerkungen
Literaturverzeichnis
Danksagung
