Оглавление
Хэррис Расс. Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить
О книге
Посвящение
Вступительное слово
Вместо введения. Я просто хочу быть счастливым!
Является ли счастье нормальным состоянием?
Почему так трудно быть счастливым?
Что представляет собой «счастье»?
Предстоящий путь
Часть 1. Как мы заманиваем себя в ловушку счастья
Глава 1. Волшебные сказки
Миф № 1. Счастье – естественное состояние всех людей
Миф № 2. Если я несчастлив, значит, со мной что-то не так
Миф № 3. Чтобы изменить жизнь к лучшему, необходимо избавиться от негативных ощущений
Миф № 4. Необходимо контролировать свои мысли и чувства
Иллюзия контроля
Откуда мы узнаем о контроле
Глава 2. Порочные круги
А в чем ваша проблема?
В чем подвох стратегий контроля?
Злоупотребление стратегиями контроля
Когда стратегии контроля не помогут
Стратегии контроля как помеха
Степень контроля над чувствами
Как контроль связан с ловушкой счастья
Как выбраться из ловушки счастья
Часть 2. Меняем внутренний мир
Глава 3. Шесть ключевых принципов ТПП
Принцип 1. Разделение
Принцип 2. Расширение
Принцип 3. Вовлеченность
Принцип 4. «Я-наблюдатель»
Принцип 5. Ценности
Принцип 6. Последовательность
Глава 4. Великолепный рассказчик
Слова и мысли
История не равна событию
Что такое когнитивное слияние
«У меня есть мысль, что…»
Музыкальные мысли
Разум – великолепный рассказчик
Именуем истории
Глава 5. Чистая правда
Мысли – это всего лишь истории
Истории не кончаются
Не принимайте всерьез
Благодарите разум
«Дурацкие голоса»
Глава 6. Проблемы при разделении
Истинное значение принятия
Как использовать разделение
Глава 7. Кто говорит?
Думать и наблюдать
Десять глубоких вздохов
Реалистичные ожидания
Глава 8. Пугающие картинки
Разделение: работа с неприятными образами
Телеэкран
Дурацкие субтитры или закадровые голоса
Саундтрек
Смена фона
Смена жанра
Глава 9. Корабль демонов
Глава 10. Как вы себя чувствуете?
Контролируют ли эмоции наше поведение?
Эмоции сродни погоде
Три фазы образования эмоции
Фаза 1. Значимое событие!
Фаза 2. Подготовка к действию!
Фаза 3. Вмешательство разума
Реакция «бей или беги»
Глава 11. Переключатель борьбы
Глава 12. Как образовался переключатель борьбы
На что вы запрограммированы?
Оценка эмоций
Как разум усугубляет эмоциональный дискомфорт
«Почему у меня возникают такие чувства?»
«За что мне все это?»
«Что со мной не так?»
«Я не могу с этим справиться»
«Я не должен этого чувствовать!»
«Хоть бы я чувствовал себя по-другому!»
Еще раз о переключателе борьбы
Глава 13. Смотрим на демонов
Еще раз о двух «я»
Телесная осознанность
Расширение
Три шага к расширению
Шаг 1. Наблюдаем
Шаг 2. Дышим
Шаг 3. Позволяем
Сеанс с Донной
А теперь – ваша очередь!
Глава 14. Проблемы с расширением
Глава 15. Скользим на гребне позыва
Как ощущаются позывы?
Действовать или не действовать?
Тяни-толкай
Формула «ЗДОРОВО»
Поддержание равновесия
Глава 16. Новые демоны
Познакомьтесь со своими демонами
Глава 17. Машина времени
Что такое вовлеченность?
Вовлеченность и «я-наблюдатель»
Вовлеченность в книгу
Несколько простых упражнений на вовлеченность
Вовлеченность в окружающую обстановку
Телесная осознанность
Осознанное дыхание
Осознание звуков
Дай пять!
Вовлеченность в утренние ритуалы
Глава 18. Грязные собаки и другие ужасы
Вовлеченность в приятные переживания
…Как я мыл грязного пса
Вовлеченность в полезные заботы
Вовлеченность в занятие, которого вы избегаете
Формируем тело – формируем жизнь
Глава 19. Словосочетание, сбивающее с толку
Ключевой принцип ТПП – действие
ТПП – это не медитация
ТПП – это не путь к просветлению
ТПП основана не на единичном опыте
Глава 20. Если я дышу, значит, я живу
Жизнь в настоящем
Сила одного глубокого вздоха
Хотите кое-что посложнее?
Что делать в кризисной ситуации?
А какую роль в этом играет «я-мыслитель»?
Глава 21. Как есть, так и говори
Констатация фактов
Глава 22. Новость дня
Низкая самооценка
Противоположности притягиваются
Отпускаем самооценку
…Принять себя
Фильм об Африке
Глава 23. Вы не то, что вы о себе думаете
Что за «я»?
«Я-наблюдатель»
Характеристики «я-наблюдателя»
«Я-наблюдатель» в повседневной жизни
Конец?
Часть 3. Создаем жизнь, которую стоит прожить
Глава 24. Слушай свое сердце
Ценности
Ценности и цели
Почему ценности настолько важны?
Ценности придают жизни смысл
Представьте, что вам восемьдесят
Глава 25. Большой вопрос
Время подумать
Ценности и отношения
Глава 26. Проблемы при определении ценностей
Демон под кодовым названием «Откуда я знаю, что для меня действительно ценно»
Демон под кодовым названием «Я не знаю, чего хочу»
Демон под кодовым названием «Я не хочу об этом думать»
Демон под кодовым названием «Зачем лишний раз разочаровываться!»
Демон под кодовым названием «Сейчас мне неохота этим заниматься, лучше как-нибудь потом»
Демон под кодовым названием «Все это так банально!»
Демон под кодовым названием «А что, если мои ценности конфликтуют между собой?»
Глава 27. Дорога в тысячу ли
Ставим осмысленные цели
Не ставьте «целей для мертвецов»
Представьте себя в действии
План действий
Звучит сложновато?
Глава 28. В поисках самореализации
Изобилие
Богатство, слава и успех
Прочие мотивирующие факторы
И вот цель достигнута
Глава 29. Жизнь во всей полноте
Главное – вовлеченность
Глава 30. Страх и ужас
У: Удаленность от ценностей
Ж: Желание избежать негативных переживаний
А: Абсурдные, нереалистичные ожидания
С: Слияние с бесполезными мыслями
Еще немного о слиянии
Аргументы
Как отличить отговорку от факта?
А куда дальше?
Глава 31. Готовность
Как мне не хватало готовности
Готовность в повседневной жизни
Готовность не терпит полутонов
Моя готовность
Черным по белому
Достаточно ли одной готовности?
Глава 32. Вперед и ввысь
Не надо бояться ошибок
Не надо бояться неизвестности
Даем новое определение успеху
Пытаться, пытаться снова?
Оптимистическое отношение
Возможности
Мы выбираем рост
Глава 33. Жизнь, наполненная смыслом
Забуксовали?
Использование ТПП в различных сферах жизни
Сосредоточьтесь на том, что вам подвластно
Как далеко вы зашли?
Благодарности
