Женщины, которые слишком много беспокоятся

Оглавление

Холли Хазлетт-Стивенс. Женщины, которые слишком много беспокоятся

Предисловие. Почему женщины беспокоятся чаще мужчин?

Чем бывают вызваны тревожные расстройства?

В каком возрасте развиваются тревожные расстройства?

Почему у женщин риск развития тревожности выше?

В заключение

Часть первая. Природа беспокойства и тревожности

Глава 1. Что лежит в основе беспокойства

Что такое беспокойство?

Чем беспокойство отличается от тревожности, страха и паники?

Чем бывает вызвано хроническое беспокойство?

Женщины и беспокойство

Беспокойство – ваша ли это проблема?

Как пользоваться этой книгой

Глава 2. Как распознать беспокойство и тревожность

Из чего состоит тревожность?

Спирали беспокойства: реакция на реакцию

Распознаем спирали беспокойства

Часть вторая. Стратегии победы над беспокойством

Глава 3. Как отследить сигналы и пусковые механизмы беспокойства

Как объективно отслеживать процесс беспокойства?

Выявляем самые первые витки спирали беспокойства

Избавляемся от старых привычек

Приобретаем новые привычки: четыре основные стратегии

Научные свидетельства в пользу нашего подхода

Глава 4. Как выработать новую точку зрения

Оценивайте свои мысли объективно

Беспокоиться вовсе не обязательно

Глава 5. Как научиться смело смотреть в лицо своим страхам

Смелое поведение: как не дрогнуть перед тем, чего раньше избегали

Выйдите из зоны комфорта

Поставьте крест на поведении, диктуемом спиралью беспокойства

Глава 6. Успокойте тело и ум

Когда не следует прибегать к релаксации?

Дышите медленно и глубоко

Расслабьте мышцы

Релаксация с помощью образов

Применяйте навыки релаксации

Глава 7. Как научиться сосредоточиваться на настоящем моменте

Что такое осознанность?

Превратить неосознанные действия в осознанные

Ешьте осознанно

Дышите осознанно

Осознанно проводите досуг

Часть третья. Поводы для беспокойства и его разновидности

Глава 8. Беспокойство об отношениях

Отношения как причина для беспокойства

Выработайте новую точку зрения

Смело смотрите в лицо своим страхам

Успокойте тело и ум

Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Глава 9. Беспокойство о работе и карьерном успехе

Выработайте новую точку зрения

Смело смотрите в лицо своим страхам

Успокойте тело и ум

Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Глава 10. Беспокойство о здоровье и безопасности

Выработайте новую точку зрения

Смело смотрите в лицо своим страхам

Успокойте тело и ум

Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Глава 11. Мысли напоследок

Благодарности

Источники

Отрывок из книги

Знаете ли вы, что у женщин тревожное расстройство развивается в два раза чаще, чем у мужчин? Причины этого гендерного различия не совсем ясны. И все же здесь мы вкратце поговорим о них, а также о природе тревожных расстройств вообще и о том, как биологический фактор и прошлые переживания могут усилить склонность женщины к тревожному расстройству.

Считается, что в основе тревожности и других форм эмоционального расстройства, например депрессии, лежит нечто общее. Во всех этих состояниях человек склонен испытывать неприятные чувства. Другими словами, некоторые из нас по своей природе более подвержены таким негативным эмоциям, как страх, тревога и печаль. Эту личностную черту называют негативной аффективностью. Сама по себе эта склонность не обязательно приводит к эмоциональным проблемам. Но представьте себе, что человеку с негативной аффективностью довелось испытать целую серию переживаний, которые научили его считать опасным какой-то аспект своей личности или внешнего мира. У этого человека усилится стремление бороться с тревожностью, в нем разовьется склонность воспринимать мир как небезопасный. Все чаще его реакцией на жизненные ситуации будет выход из них или их полное избегание. Чем сильнее у него исходная негативная аффективность и чем больше угроз он видит в своем окружении, тем сильнее вероятность, что в ряде ситуаций у него разовьется тревожность.

.....

Девочки же по поведению в обществе не только становятся менее решительными и независимыми, чем мальчики; их поощряют к общительности и сопереживанию. Женщины, особенно те, кто считает себя очень женственными, больше мужчин склонны проявлять сопереживание. Такой тип «социальной подготовки» делает женщин более чувствительными к мимике. А также – более уязвимыми к появлению конкретных страхов при виде чужого испуга, поскольку женщины точнее выявляют и воспринимают угрозу именно через выражение чужого лица.

Возможно, женщины более подвержены тревожным и депрессивным расстройствам, потому что склонны к большей негативной аффективности и чаще испытывают такие негативные эмоции, как страх, беспокойство и грусть. В исследовании, проведенном Аркусом и Каганом (Arcus, Kagan, 1995), девочки были более сдержанными и проявляли негативную аффективность ярче, чем мальчики, начиная примерно с двухлетнего возраста. Это как раз то самое время, когда социализация – обучение ребенка тому, как вести себя с другими людьми в окружающей среде, – впервые обретает гендерные различия. Гендерная специфика негативной аффективности проявляется все ярче с детства до подросткового возраста: если у мальчиков изменений не наблюдается, то у девочек эта черта явно возрастает. Будучи более склонными к негативной аффективности, женщины, как полагают, чаще распознают угрозы, учатся бояться определенных вещей и эмоциональнее реагируют на неприятные события.

.....