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Hubert Beck. Ultra-Marathon: Die Trainingspläne
Inhalt
Vorwort
1. Das modulare Ultralauf-Trainingssystem
2. Ultralauf-Training
Gestaltung von Trainingsreizen
Superkompensation
Einstiegstest für das Ultralauf-Training. 5-Wochen-Plan
Trainingsintensität
Der lange langsame Lauf
Der lockere Dauerlauf
Das Fahrtspiel
Schwellentraining
Intervalltraining
Training des Schlafmangels
Äquivalenz der Wettkampfzeiten
Die Trainingsintensität
Die Strukturierung der Äquivalenz
Trainingspläne für den Ultramarathon
Trainingspläne für den Ultralauf
Wettkampfvorbereitung. Tapering
Carbo-Loading
Überprüfung der Wettkampfstärke
Spezielle Wettkampfvorbereitung. Hitze- und Sandtraining
Sand- und Hitzetraining. 2-Wochen-Plan
Ultralauf im Gebirge
Berg- und Trail-Training. 2-Wochen-Plan
Zeitbereitstellung für das Ultralauf-Training
Anfahrtszeit zur Arbeitsstätte reduzieren
Trainieren in der Mittagspause oder ein Lauf zur Arbeitsstätte
Trainieren früh am Morgen
Trainieren am Abend
Berufliche Tätigkeit mit ausreichend Freizeit
Außendiensttätigkeit
Selbständigkeit
Gemeinsame Freizeit mit Ultralaufen
3. Trail-Running
Trail-Running-Training
Trail-Running-Lauftechnik
Trail-Laufschuhe
Trinkversorgung
Die Trail-Laufkleidung
Trail-Running mit Ortskenntnis
Trail Running in unbekanntem Gelände
Trainingsplan Ultra-Lauf 35-km-Trail. mit 930 Höhenmeter
Trainingsplan Ultra-Lauf 50-km-Trail. mit 1.800 Höhenmeter
Trainingsplan Ultra-Lauf 70-km-Trail. mit 4.100 Höhenmeter
Trainingsplan Ultra-Lauf 100-km-Trail. mit 5.400 Höhenmeter
4. Regeneration
5. Trainingspläne. 50-Kilometer-Lauf
Die Zielzeit für 50 km mit Bezug auf die aktuelle Marathon-Zeit errechnet sich wie folgt:
50 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 6:40 Stunden
50 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 6:00 Stunden
50 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 5:20 Stunden
50 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 5:00 Stunden
50 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 4:40 Stunden
50 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 4:20 Stunden
50 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 4:00 Stunden
50 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 3:50 Stunden
50 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 3:40 Stunden
50 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 3:30 Stunden
50 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 3:25 Stunden
50 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 3:20 Stunden
50 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 3:10 Stunden
50 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 3:05 Stunden
70-Kilometer-Lauf
70 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 10:00 Stunden
70 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 9:00 Stunden
70 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 8:00 Stunden
70 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 7:30 Stunden
70 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 7:00 Stunden
70 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 6:30 Stunden
70 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 6:00 Stunden
70 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 5:45 Stunden
70 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 5:35 Stunden
70 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 5:20 Stunden
70 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 5:05 Stunden
70 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 4:50 Stunden
70 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 4:35 Stunden
70 km Ultra-Marathon Trainingsplan. Zielzeit 4:25 Stunden
100-Kilometer-Lauf
100-km-Trainingsplan. Zielzeit 15:00 Stunden
100-km-Trainingsplan. Zielzeit 13:30 Stunden
100-km-Trainingsplan. Zielzeit 12:00 Stunden
100-km-Trainingsplan. Zielzeit 11:15 Stunden
100-km-Trainingsplan. Zielzeit 10:30 Stunden
100-km-Trainingsplan. Zielzeit 9:45 Stunden
100-km-Trainingsplan. Zielzeit 9:00 Stunden
100-km-Trainingsplan. Zielzeit 8:20 Stunden
100-km-Trainingsplan. Zielzeit 8:00 Stunden
100-km-Trainingsplan. Zielzeit 7:40 Stunden
100-km-Trainingsplan. Zielzeit 7:20 Stunden
100-km-Trainingsplan. Zielzeit 7:00 Stunden
100-km-Trainingsplan. Zielzeit 6:40 Stunden
100-km-Trainingsplan. Zielzeit 6:30 Stunden
24-Stunden-Lauf
24-Stunden-Trainingsplan. Zielleistung 125 km
24-Stunden-Trainingsplan. Zielleistung 140 km
24-Stunden-Trainingsplan. Zielleistung 160 km
24-Stunden-Trainingsplan. Zielleistung 170 km
24-Stunden-Trainingsplan. Zielleistung 180 km
24-Stunden-Trainingsplan. Zielleistung 195 km
24-Stunden-Trainingsplan. Zielleistung 210 km
24-Stunden-Trainingsplan. Zielleistung 215 km
24-Stunden-Trainingsplan. Zielleistung 225 km
24-Stunden-Trainingsplan. Zielleistung 235 km
24-Stunden-Trainingsplan. Zielleistung 245 km
24-Stunden-Trainingsplan. Zielleistung 257 km
24-Stunden-Trainingsplan. Zielleistung 270 km
24-Stunden-Trainingsplan. Zielleistung 277 km
Ultralauf-Jahrestraining
Allgemeine Vorbereitungsperiode: (Makro 1 und 4)
Spezielle Vorbereitungsperiode: (Makro 2 und 5)
Wettkampfperiode: (Makro 3 und 6)
Übergangsperiode: (Makro RECOM)
Individuelle Anwendung des Ultralauf-Jahrestrainings:
