Игорь Долбышев – один из самых известных в России преподавателей хатха-йоги. За более чем 20 лет преподавания он разработал легендарную методику обучения, которая позволяет быстро и безопасно осваивать асаны и различные техники, избегая типичных ошибок, допускаемых на пути изучения хатха-йоги. Первое правило Йоги 365 – занятия по методике предполагают ежедневную практику, на протяжении всех 365 дней в году. Ежедневная работа, по мнению Игоря Долбышева, – это залог успешных результатов и положительной динамики. Йога станет не просто вашим образом жизни, но и образом мыслей, научит контролировать эмоции, мысли, ум. Книга станет отличным самоучителем, как для начинающих, так и для тех, кто хочет заниматься самостоятельно.
Оглавление
И. Г. Долбышев. Йога 365
Введение
О школе йоги Игоря Долбышева «Йога 365»
Настройка на практику и разминка
Настройка на практику
Разминка
Пранаямы и манипуляции животом
Капалабхати (сияние черепа)
Бхастрика (кузнечные меха)
Нади шодхана (очищение нервов)
Вишну мудра
Бандхи
Манипуляции животом
Асаны хатха-йоги
Перевод с санскрита основных слов, используемых в названиях асан
Несколько слов о времени выдержки асан
Степени сложности асан
Позы стоя (на ногах и на руках)
Позы сидя
Позы лежа
Перевернутые позы
Виньясы
Построение практики. Основные принципы и правила
Принципы
Правила
Комплексы асан
Настройка на практику
Разминка шеи и пранаямы
Суставная разминка общая
Сурья намаскар 1
Сурья намаскар 2
Комплекс № 1, легкий
Комплекс № 2, легкий
Комплекс № 3, средний
Комплекс № 4, средний
Комплекс № 5, сложный
Комплекс № 6, сложный
Травмобезопасность
Образ жизни, шаткармы, питание, условия для занятий йогой
Образ жизни
Шаткармы
Питание
Условия для занятий йогой
Приспособления для занятий йогой
Литература
Отрывок из книги
Прежде чем перейти непосредственно к теме самой книги, пару слов хотелось бы сказать об авторе книги – Игоре Долбышеве.
Игорь Долбышев – один из самых известных в России и в постсоветском пространстве преподавателей хатха-йоги. Из-под его крыла вышел не один десяток отличных инструкторов йоги и организаторов крупнейших йога-центров. Его собственный опыт преподавания йоги и подготовки преподавателей – более 20 лет. За эти годы он разработал свою легендарную методику обучения хатха-йоге, которая позволяет быстро и безопасно осваивать асаны и различные техники йоги. Ученики Игоря часто удивляются тому, что за одно занятие им удается освоить те асаны, о которых они даже не мечтали, хотя годами занимались по другим методикам.
.....
Стоя, делаем шаг вперед правой ногой. Ладонь левой руки опускаем на пол перед стопой правой ноги. Левую ногу поднимаем и вытягиваем ее назад. Спину выпрямляем, вытягиваем корпус, правую руку поднимаем вверх, правое плечо разворачиваем назад (РИС. 29). Так же и на другую сторону.
