Тренируем мозг и память. Здоровое питание, правильное дыхание, физические упражнения, народные рецепты, фитотерапия для улучшения мышления и интеллекта

Оглавление

И. С. Пигулевская. Тренируем мозг и память. Здоровое питание, правильное дыхание, физические упражнения, народные рецепты, фитотерапия для улучшения мышления и интеллекта

Предисловие

Что такое память и от чего она зависит

Строение головного мозга и центры памяти

Виды памяти

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Факторы, ухудшающие работу мозга и память

Законы памяти

Нарушения памяти

Как улучшить работу мозга

Правильное питание

Необходимые для мозга витамины

Необходимые минеральные элементы

Физические и умственные упражнения

Как быстро улучшить работу мозга

Долгосрочное улучшение работы мозга

Стресс и депрессия

Стресс

Факторы, вызывающие стресс

Варианты ответа на стрессовую ситуацию

Депрессия, ее виды и причины

Признаки и диагностика депрессии

Лечение депрессии

Психологическая помощь при стрессе и депрессии

Методы борьбы с последствиями отрицательных эмоций

Общие методы преодоления стресса

Методы улучшения душевного состояния

Правильное употребление воды

Что такое чистая вода

Человеческий организм и вода

Как лучше пить воду

Как пить воду при болезнях и диетах

Вода в народном быте и лечении

Минеральные воды

Состав минеральных вод

Лечебные ванны

Ванны успокаивающие

Ванны при атеросклерозе

Ванны при гипертонии

Водные процедуры с ароматическими маслами

Правила применения ароматических масел

Характеристики эфирных масел, влияющих на умственную деятельность и работу мозга

Атеросклероз

Факторы риска для развития атеросклероза

Профилактика атеросклероза

Продукты, контролирующие уровень холестерина

Гипертония

Сахарный диабет

Питание больных сахарным диабетом I типа

Питание больных сахарным диабетом II типа

Природные вещества, полезные для мозга

Соки, полезные для работы мозга

Кабачки

Томаты

Тыква

Абрикос

Апельсин

Виноград и изюм

Грейпфрут

Груша

Киви

Лимон

Салат

Калина

Малина

Береза

Рецепты фитотерапии

Календула (ноготки)

Валериана

Лаванда

Лимонник

Мелисса

Мята

Лен

Ройбуш (ройбос)

Гинкго билоба

Облепиха

Рябина

Стевия

Таволга

Тимьян (чабрец)

Чага

Душица

Жимолость

Ирга

Калина

Клубника

Клюква

Черная смородина

Шиповник

Куркума

Фитотерапия при атеросклерозе

Фитотерапия при депрессии

Нарушения сна

Неврастения

Невроз

Стресс и хроническая усталость

Напитки, восполняющие дефицит биологически активных веществ

Для улучшения памяти

Средства, нормализующие давление

При диабете

Сахароснижающие составы

Как нужно правильно дышать

Авторские методики дыхания

Йога

Дыхательные упражнения

Очищающее дыхание

Дыхание, оживляющее нервную систему

Упражнения для голосовых связок и легких

Растягивание ребер

Упражнение на расширение груди

Упражнение в движении

Утреннее дыхательное упражнение

Упражнение на возбуждение кровообращения

Брюшное дыхание

Полное дыхание

Специальные дыхательные упражнения

Ритмичное дыхание с удлинением выдоха

Равномерное дыхание с активизацией выдоха

Успокаивающее дыхание

Глубокий вдох с последующей задержкой дыхания

Дыхательные упражнения для развития различных групп мускулов

Задержка дыхания

Возбуждение альвеол

Растягивание ребер

Расширение грудной клетки

Семь меньших упражнений йогов

Цигун

Способ расслабления «три линии»

Естественное дыхание

Прямое брюшное

Обратное брюшное дыхание

Естественный тип брюшного дыхания

Глубокое брюшное дыхание

Дыхание с задержками

Вдох через нос, выдох через нос

Дыхание малого Небесного круговорота

Латентный тип дыхания

Дыхательные упражнения при стрессе

Шесть упражнений на расслабление при стрессе

Дыхательная техника № 1 «Управление выдохом»

Дыхательная техника № 2 «Плачущее дыхание»

Успокаивающие упражнения

Основные принципы дыхательной гимнастики при вегето-сосудистой дистонии

Дыхательная гимнастика для головного мозга

Базовые упражнения

Китайская гимнастика для сосудов головного мозга

Упражнения для шейных сосудов, улучшающие кровоток

Система бодифлекс

Приложение. Виды головной боли

Головные боли напряжения

Мигрень

Пучковая (кластерная) головная боль

Лекарственная головная боль

Головная боль при гипертонии и гипотонии

Дистония

Головная боль как симптом

Как сократить частоту возникновения головных болей

Фитотерапия при частых головных болях

Физические упражнения

Упражнения при сидячем режиме работы

Упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса

Упражнения при шейном остеохондрозе

Комплекс профилактических упражнений

Комплекс упражнений вне периода обострения

Отрывок из книги

Очень многие люди озабочены проблемами с памятью. Причем кто-то говорит об этом между делом и на самом деле не очень волнуется, а у других это действительно становится проблемой. Конечно, чаще всего подобная неприятность развивается в старшем возрасте, но иногда бывает и раньше. Кто-то говорит по этому поводу «а что делать, возраст», но другие не хотят мириться. Вот для них и предназначена эта книга.

Еще недавно ученые были уверены в том, что развитие мозга происходит главным образом в детстве, и с возрастом улучшение работы мозга затруднительно или невозможно. Но недавние исследования показали, что это не так и мозг взрослых людей может меняться. Такое явление называют «пластичность мозга» или «нейропластичность».

.....

Глутамин в организме синтезируется в присутствии валина и изолейцина. Эти две аминокислоты относятся к незаменимым, то есть в организме человека не синтезируются. Их можно получить только с пищей.

Всего незаменимых аминокислот восемь: валин, лизин, лейцин, изолейцин, метиокин, триптофан, треонин, фенилаланин. Причем недостаток любой аминокислоты нарушает синтез белка.

.....