Оглавление
И-Шен. Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения
От автора
«Восемь кусков парчи» стоя
Древний китайский оздоровительный и разминочный комплекс
Упражнение первое. Растягивание груди
Упражнение второе. «Повороты плеч»
Упражнение третье. «Подпирание неба» одной рукой
Упражнение четвертое. «Вращения телом, глядя на луну»
Упражнение пятое. «Вращение колеса водяной мельницы обеими руками»
Упражнение шестое. «Разделение неба и земли»
Упражнение седьмое. Разработка поясницы и бедер
Упражнение восьмое. Вращение коленями
«Восемь кусков парчи» от болей в спине
Упражнение первое, дыхательное
Упражнение второе. «Руки-облака»
Упражнение третье. «Ищущая ладонь»
Упражнение четвертое. Разведение рук, поднимание стопы
Упражнение пятое. Качание и оттягивание поясницы
Упражнение шестое. Излом корпуса, взгляд назад
Упражнение седьмое. Вращение руками, приседания
Упражнение восьмое. Сгибание колен, похлопывание по плечам
«Восемь кусков парчи» на кровати
Упражнение первое. Сосредоточение
Упражнение второе. Брюшное дыхание
Упражнение третье. Для ушей
Упражнение четвертое. Для глаз
Упражнение пятое. Для носа
Упражнение шестое. Для поясницы
Упражнение седьмое. Для живота
Упражнение восьмое. Для подошв ног
«Двенадцать кусков парчи»
Упражнение первое. «Утихомирение размышления»
Упражнение второе. Стучание зубами
Упражнение третье. «Небесный барабан»
Упражнение четвертое. «Небесный столб»
Пятое упражнение «Красный дракон»
Упражнение шестое. «Закрыть ни»
Упражнение седьмое. «Огонь сжигает колесо пупка»
Упражнение восьмое. «Вращение гончарного круга»
Упражнение девятое. «Подоприте макушку»
Упражнение десятое. «Поклон вежливости»
Упражнение одиннадцатое. «Вращение водяного колеса»
Упражнение двенадцатое. «Разжигание огня»
«Шестнадцать кусков парчи»
Упражнение первое. Стучание зубами
Упражнение второе. «Подпирание неба»
Упражнение третье. Удаление вредоносной ци
Упражнение четвертое. «Изгнание ветра из дома печени»
Упражнение пятое. «Стрельба из лука»
Упражнение шестое. Верчение
Упражнение седьмое. Подпирание ребер
Упражнение восьмое. Постукивание
Упражнение девятое. «Поддерживание неба»
Упражнение десятое. «Освободи сердечную сумку»
Упражнение одиннадцатое. «Упрись в землю»
Упражнение двенадцатое. Отжимание от кровати
Упражнение тринадцатое. «Сбрось груз с плеч»
Упражнение четырнадцатое. «Сомкни кисти»
Упражнение пятнадцатое. Выкручивание стоп
Упражнение шестнадцатое. «Вытяни ноги»
«Парчовые» упражнения для опытных
Упражнение первое. «Руки толкают небо»
Упражнение второе. «Птенец покидает гнездо»
Упражнение третье. «Почешите плечом ужо»
Упражнение четвертое. «Змея в танце»
Упражнение пятое. «Дракон в танце»
Упражнение шестое. «Змея кусает себя за хвост»
Упражнение седьмое. «Кольцо змеи»
Упражнение восьмое. «Дракон прикрывается крылом»
Упражнение девятое. «Змея сворачивает кольцо»
Упражнение десятое. «Взмах хвостом змеи вбок»
Упражнение одиннадцатое. «Змея играет хвостом»
Упражнение двенадцатое. «Взмах хвостом змеи вверх»
Упражнение тринадцатое. «Сжатое кольцо»
Упражнение четырнадцатое. «Поверженный дракон»
Упражнение пятнадцатое. «Руки толкают землю»
Упражнение шестнадцатое. «Дракон приподнимает голову»
Упражнение семнадцатое. «Двойное кольцо змеи»
Упражнение восемнадцатое. «Тростник раскачивается на ветру»
Упражнение девятнадцатое. «Сломанный ветром тростник»
Упражнение двадцатое. «Удав заглатывает птицу»
Упражнение двадцать первое. «Тигр прогибает спину»
Упражнение двадцать второе. «Журавль оборачивается назад»
Упражнение двадцать третье. «Тигр потягивает лапы»
Упражнение двадцать четвертое. «Тигр потягивает спину»
Упражнение двадцать пятое. «Тигр играет своим хвостом»
Упражнение двадцать шестое. «Отдыхающий дракон»
Упражнение двадцать седьмое. «Голова гуся»
Упражнение двадцать восьмое. «Журавль перед разбегом»
Упражнение двадцать девятое. Перебрасывание груза
Упражнение тридцатое. «Журавль перед взлетом»
Упражнение тридцать первое. «Дракон оборачивается назад»
Упражнение тридцать второе. «Журавль тянется к ноге»
Упражнение тридцать третье. «Соединитесь с землей»
Упражнение тридцать четвертое. «Потягивание дракона»
Упражнение тридцать пятое. Свернулись в клубок
Упражнение тридцать шестое. «Удав меняет кожу»
Упражнение тридцать седьмое. «Рука-змея»
Упражнение тридцать восьмое. «Сорвите плод с дерева»
Упражнение тридцать девятое. «Журавль расправляет крылья»
«Парчовые» упражнения для укрепления тела
Упражнение первое. Вдох – выдох
Упражнение второе. «Смотришь и не видишь»
Упражнение третье. «Возвращение к истокам»
Упражнение четвертое. Пестуем ци
Упражнение пятое. Укрепляем почки
Упражнение шестое. Укрепляем легкие
Упражнение седьмое. Укрепляем селезенку
Упражнение восьмое. Укрепляем печень
Упражнение девятое. Укрепляем сердце
«Парчовые» похлопывания
Упражнение первое. Похлопывание по области желудка
Упражнение второе. Похлопывание по «морю ци»
Упражнение третье. Похлопывание по толстой и тонкой кишке
Упражнение четвертое. Похлопывание по левому легкому
Упражнение пятое. Похлопывание по правому легкому
Упражнение шестое. Похлопывание по левым ребрам
Упражнение седьмое. Похлопывание по правым ребрам
Упражнение восьмое. Похлопывание по печени и селезенке
Самомассаж: «умывание без воды»
Упражнение «Мытье кистей рук»
Упражнение «Мытье рук до плеча»
Упражнение «Мытье лица»
Упражнение «Массаж коней головы»
Упражнение «Массаж висков»
Упражнение «Поглаживание за ужом»
Упражнение «Мытье груди»
Упражнение «Мытье ног (до ступни)»
Упражнение «Мытье колен»
Упражнение «Бить в барабан»
Упражнение «Оглянуться влево, посмотреть направо»
Упражнение «Вытягивание рук»
Упражнение «Вращение гончарного круга»
Упражнение «Поддерживать небо»
Упражнение «Кисти тянут стопы»
Упражнение «Поднимание яичек» (для мужчин)
Упражнение «Растирание живота» (для женщин)
Упражнение «Растирание ступней»
Индийский массаж
Заключение
Список литературы
