Оглавление
Игорь Иванович Кук. Волшебная палочка. Доступная система изометрической гимнастики
Для кого эта книга
Рецензии и отзывы
Отзыв на книгу Кука Игоря Ивановича «Волшебная палочка»
Рецензия на учебно-методическое пособие «Волшебная палочка»
Рецензия на монографию «Волшебная палочка»
Немного истории
Статика и изометрия – сходство и отличия, что лучше?
«Волшебная палочка» (ВП) – что это?
Правила выполнения изометрических упражнений
Усовершенствование методики работы с ВП
Базовый комплекс
1. «Выжимание белья»
2. Растяжение и сжатие ВП в 5 позициях спереди
Упражнения с ВП для укрепления мышц предплечий, лучезапястных суставов, пальцев рук
1. «Выжимание белья»
2. Ломающее усилие хватом обеими руками сверху
3. Ломающее усилие хватом обеими руками снизу
4. Супинация кисти поочередно одной, а затем второй рукой
5. Пронация кисти поочередно одной, а затем второй рукой
6. Приведение кисти
7. Отведение кисти
Упражнения для армрестлинга
8. Супинация + сгибание кисти
9. Пронация + сгибание кисти
Упражнения с ВП для укрепления мышц плечевого пояса и плечевых суставов
1. Вертикальное растяжение-сжатие ВП перед собой
2. Растяжение-сжатие расположенной сбоку (справа и слева) от себя ВП
3. Горизонтальное растяжение-сжатие ВП за головой
4. Растяжение-сжатие ВП горизонтально за спиной
5. Ротация плеча с ВП -1
6. Ротация плеча с ВП – 2
7. Ротация плеча одной рукой – ВП спереди
8. Ротация плеча одной рукой – ВП сбоку
Упражнения с ВП для укрепления мышц рук (бицепс и трицепс плеча), локтевых суставов
1. Вертикальное растяжение-сжатие ВП за спиной
2. Вертикальное растяжение-сжатие ВП перед собой
Упражнения с ВП для укрепления мышц брюшного пресса
1. Прямое скручивание с ВП
2. Боковое скручивание с ВП
Практическое применение
Базовый комплекс
Важно помнить!
Особенности использования упражнений с ВП при различных проблемах
1. Проблемы в области кистей рук и лучезапястных суставов
2. Проблемы в области локтевых суставов
3. Проблемы в области плечевых суставов
4. В качестве физкультминутки
5. В качестве разминки-заминки при спортивных тренировках
Заключение
Список литературы
Отрывок из книги
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: несмотря на то, что описанная в книге методика безопасна, проста и доступна, она тоже имеет свои ограничения и противопоказания. Перед самостоятельным применением рекомендуется получить консультацию лечащего врача и врача по лечебной физкультуре!
Эта книга появилась в результате более, чем 30-летнего опыта оздоровительного тренинга и 15-летнего опыта медицинской деятельности. За эти годы нами были созданы разработки (как тренажеры, так и упражнения и методы тренировки), не имеющие аналогов в современной системе физической культуры. И сегодня мы предлагаем вам наиболее простые и доступные для самостоятельного изучения варианты этих разработок. Кому же эта книга может пригодиться? Есть несколько категорий читателей, которые найдут для себя в этом материале очень полезные знания:
.....
В классическую методику изометрической гимнастики нами были внесены изменения, которые позволили получать не только тренировочный, но и лечебно-профилактический эффект. Эти изменения стали возможными благодаря научным исследованиям второй половины ХХ века в области физиологии, медицины и спорта. Сегодня с помощью изометрической гимнастики мы можем решать следующие задачи:
– Снятие болевого синдрома в суставах и позвоночнике, избавление от головной боли.
.....
