Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
От автора
Больно? Это – триггерная точка
Какие бывают триггерные точки
Почему они появляются
Что делать, чтобы они не появлялись
Мышцы и боль
В каких мышцах прячутся триггерные точки и как проявляются
Зачем нужна боль
Откуда идет боль
Симптомы прямые и косвенные
Сопутствующие заболевания
Шум в голове, ушах
Ощущение заложенности в ухе
Зубная боль
Головная боль, локализующаяся в висках и области темени
Головная боль, локализующаяся в затылке
Онемение пальцев рук, ползание мурашек, покалывания в руке
Ограничение подвижности головы
Прострелы в шее
Головокружение, нарушение координации
Боль и ограниченность движения в плече
Прострел, или люмбаго (острая боль в пояснице)
Травмы
Судороги
Лечение и самолечение
Обследоваться и не мучиться
Способы уничтожения триггерных точек
Миофасциальный релиз
Поэтапная компрессия
Массаж с использованием холода и тепла
Предпосылки оптимального результата лечения
ДЭНС-терапия
Массаж классический
Цели массажа
Акупрессура, или точечный массаж
Советы по работе с триггерными точками
Методики точечного самомассажа при различных болях
«До» и «после» рождения коварных точек
Советы к упражнениям на растяжение и расслабление
Отрываемся от компьютера и делаем упражнения для мышц шеи
Снимаем тяжесть с плечей
Упражнение для растягивания мышц предплечья и запястья
Прорабатываем грудные мышцы
Прорабатываем мышцы бедер
Прорабатываем поясницу и ягодицы
Растягиваем икроножные мышцы
Упражнения с валиком
Йога
Как помогают йогические асаны при триггерных точках
Стоячие позы
Врикшасана (поза дерева)
Триконасана (поза треугольника)
Вирабхадрасана (поза героя)
Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
Падахастасана
Ардха Урдхвасана (полуприподнятая поза)
Прасарита Падоттанасана
Позы из положения сидя
Симхасана (поза льва)
Пашчимоттанасана (поза наклона вперед)
Уштрасана (поза верблюда)
Парипурна навасана (поза лодки)
Вирасана (поза воина)
Суптавирасана (поза лежащего воина)
Маричиасана (сидячая поза со скручиванием позвоночника)
Пурвоттанасана
Маласана
Позы из положения лежа
Сушумна нари шактивардхак (поза, укрепляющая спинномозговой канал)
Бхуджангасана (поза змеи)
Дханурасана (поза лука)
Перевернутые позы
Саламба Сарвангасана (поза свечи, или березки)
Халасана (поза плуга)
Ширшасана (стойка на голове)
Заключение
Еще два года назад я знать не знал, что такое триггерная точка. Хотя про мышцы мог рассказать многое, так как довольно долго и плодотворно занимался спортом. И в своей спортивной гимнастике достиг звания мастера спорта, да и покончив со спортивными выступлениями, сам спорт не забросил: ходил в зал, тренировался по-серьезному, йогу освоил. В общем, о том, какие в нашем теле есть мышцы, как их можно тянуть, рвать и успокаивать, я знал не понаслышке.
Но однажды произошло следующее: у жены стало тягуче болеть под лопаткой и немела левая рука. Она постонала немного, а потом отправилась по врачам, резонно предположив, что начались неполадки с сердцем. Ей сделали все анализы, просмотрели на ЭКГ, УЗИ, провели холтеровский мониторинг и прочие обязательные процедуры для проверки работы сердца, а потом отпустили со словами: «Не к нам, голубушка, не к нам – с сердцем у вас все в порядке!» И отправилась моя «голубушка» мотаться по всем врачам. Полгода промучилась. В итоге получила диагноз – остеохондроз, который, понятно, что к сорока годам есть уже у всякого прямоходящего человека. С теми же проблемами и болями она поехала в санаторий, где попала к опытному массажисту, веря, что боль и впрямь от остеохондроза, и массаж поможет ее унять.
.....
• Застой в мышцах произойдет, если человек вроде бы и двигается много, но в течение длительного времени совершает однотипные движения в определенном ритме. Например, при работе на конвейере или долгое время держа руки вверх, как, например, маляр при покраске потолка. В зоне риска находятся также парикмахеры, стоматологи, хирурги, водители транспорта. Даже если вы будете выполнять гимнастические упражнения на статику, подолгу задерживаясь в одной позе, это может нарушить кровообращение и вызвать застой в мышцах, в которых постепенно образуется фиброзная ткань.
• При нарушениях осанки, например, при перекосе таза или укорочении одной ноги, возникает перенапряжение одной мышцы больше, чем других. Такое нарушение осанки ведет к спазмированию мышц нижней части туловища. В свою очередь нарушение в тазовом поясе может привести к появлению триггерных точек в плечевом поясе. Сутулость – тоже один из поводов задуматься о триггерных точках.
.....