Оглавление
Илсе Санд. Я тебя прощаю: Как проработать семейные травмы и понять себя
Предисловие. Позвольте предкам помочь вам стать собой
Понимают ли вас по-настоящему?
Есть ли у вас внутренняя опора?
Обретите поддержку с помощью психогенеалогической терапии
Честность и прямолинейность
Сущность вашего родственника
Почему отношения с предками так важны
Боль и радость передаются из поколения в поколение
Естественный порядок вещей
Если у вас нет детей
Действительно ли вы хотите разорвать все связи с родными?
Прямой диалог – краеугольный камень психогенеалогической терапии
Содержание книги
Введение. Письма, которые вас освободят
Мое тяжкое бремя вины
Письмо, которое меня освободило
Наши умершие родственники продолжают жить в своей сущности
Если вы придерживаетесь иных взглядов
Психогенеалогическая терапия в отношениях с живыми и умершими родственниками
Глава 1. Получите поддержку от бабушек и дедушек
Почему бабушки и дедушки так важны
Письмо от моей бабушки
Письмо от моего дедушки
Признание бессилия как освобождение
Если возникают трудности с написанием письма
Воспользуйтесь возможностью высказаться
Письмо от человека, с которым у вас мало общего
Если у вас вообще нет хороших воспоминаний о родственнике
Почувствуйте связь с предками
Основные тезисы
Глава 2. Письма родителям и от родителей
Письмо маме, которое подарило мне умиротворение
Как Сара наладила отношения с отцом
Как Лена получила полезные советы от отца
Как Джейн научилась с любовью заботиться о «малышке Джейн»
Основные тезисы
Глава 3. Подготовка к написанию писем
Выбирайте по одному родственнику за раз
Кому адресовать первое письмо: себе или родственнику?
Создайте благоприятную обстановку
Настройтесь на погружение в себя
Основные тезисы
Глава 4. Письма себе
Как представить человека, от имени которого вы пишете
Содержание письма
Болезненные чувства могут помешать работе
Гнев из-за боли, причиненной в детстве
Основные тезисы
Глава 5. Письма родственникам
Прощальное письмо
Научитесь распознавать свои чувства и эмоции
Что скрывает гнев
Выражайтесь конкретнее
Благодарности и пожелания
Избегайте объяснений
Приветствие и прощание
Основные тезисы
Глава 6. Как получить максимум пользы от написания писем
Поработайте над текстом письма
Почему важно читать письмо вслух
Польза писем раскрывается со временем
Стоит ли показывать письмо другим людям?
Упражнение «Письмо родственнику, написанное им самим»
Будьте открыты для нового опыта
Впустите больше родственников в свой внутренний мир
Поддерживайте связь с родственником через письма
Применение психогенеалогической терапии в отношениях с другими людьми
Основные тезисы
Глава 7. Токсичные отношения
Попробуйте взять паузу в отношениях
Не переусердствуйте, обращаясь к сущности родственника
Абьюзивные отношения
Не позволяйте угнетать себя
Основные тезисы
Глава 8. Альтернативные методы и приемы
Использование кукол
Разговор с фотографией
Техника пустого стула
Основные тезисы
Глава 9. Прощение
Прощать – значит отдавать
Негативные эмоции и самозащита
Смиритесь с потерей и отпустите ситуацию
Основные тезисы
Глава 10. Откройтесь новым чувствам и эмоциям
Забота о своих чувствах
Контролируя себя, вы обретаете покой
Когда вы не справляетесь с чувствами
Почему бывает трудно контролировать эмоции
Способность контролировать эмоции дает свободу
Как научиться контролировать эмоции и чувства
Поделитесь своими чувствами
Вы – это не только ваши мысли и чувства
Печаль – неотъемлемая часть процесса саморазвития
Основные тезисы
Эпилог. Распространяйте мир и спокойствие вокруг себя
Благодарности
Литература для вдохновения
Приложение. Бумажные куклы
Рекомендуем книги по теме
Отрывок из книги
Когда мне было 20 лет, у меня было весьма смутное представление о том, кто я есть на самом деле. Тогда меня больше интересовали мои достижения, чем обретение нового опыта и получение удовольствия от жизни. Когда я оказывалась в новой для себя обстановке, я даже не пыталась почувствовать, чтó мне хотелось бы сделать или сказать. Меня заботило только одно – как понравиться окружающим. Поэтому, если я в чем-то не соглашалась с собеседником, я никогда не говорила ему об этом. С тех пор на протяжении всей своей жизни я стремилась стать сильнее и увереннее в себе, чтобы просто быть собой в этом мире и не бояться выражать себя – свои мысли, эмоции и потребности.
Ваши знания, чувства и уверенность в своей позиции во многом зависят от ваших предков. Возможно, родители, бабушки и дедушки всегда принимали вас таким человеком, какой вы есть, благодаря чему вы научились свободно самовыражаться. А может быть наоборот: они никогда не понимали вас и ваши взгляды, и поэтому вам приходилось подстраиваться под них, чтобы соответствовать их ожиданиям и представлениям. Если второй вариант – ваш случай, смею предположить, что вы отдалились от своей истинной сущности и теперь вас терзают постоянные сомнения по поводу того, кто вы есть на самом деле. Если это так, не стоит отчаиваться: никогда не поздно изменить свою жизнь к лучшему. Вы всё еще можете получить поддержку, которая вам необходима, чтобы быть собой.
.....
Мой и личный и профессиональный опыт позволил мне обнаружить целительную силу метода, в котором сочетаются два элемента: особое видение своих родственников и доверительное общение, откровенный и искренний разговор с ними. Этот метод называется «психогенеалогическая терапия». Конечно, им могут пользоваться профессиональные психотерапевты, но в этой книге речь пойдет о том, как вы можете применять его, чтобы помочь самому себе с помощью своих родственников, но без их прямого участия. Благодаря психогенеалогической терапии вы почувствуете, что родные и близкие понимают и любят вас, а также сможете залечить болезненные раны, оставленные сложными или токсичными отношениями.
Один из элементов психогенеалогической терапии – общение, которое должно отличаться честностью и прямолинейностью и может осуществляться, например, посредством писем. Как правило, их не нужно никому отправлять, потому что вы пишете их для себя. Таким образом, данный метод не требует непосредственного участия родственников. Это значит, что смерть близкого человека или его неспособность (нежелание) понять и принять вас нисколько не помешают вам достичь своих целей.
.....
