Оглавление
Илья Качай. Как заработать невроз. Лучшие способы достижения худшей жизни
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА I. 15 КРУГОВ АДА ТРЕВОЖНОГО ЧЕЛОВЕКА
Предварительные замечания
Круг 1. Появление телесных симптомов
Круг 2. Тревожное замешательство
Круг 3. Первая паническая атака
Круг 4. Мысли о страшной болезни
Круг 5. Обращение к врачу
Круг 6. Каскад бессмысленных исследований
Круг 7. Прислушивание к себе
Круг 8. Поход к психиатру
Круг 9. Избегание мест и домашнее заточение
Круг 10. Самокопание и депрессия
Круг 11. Обвинение родителей и наследственности
Круг 12. Поиск внутреннего конфликта
Круг 13. Обращение к альтернативным способам
Круг 14. Усердные занятия спортом
Круг 15. Посещение сайтов и форумов
Неутешительные выводы
ГЛАВА II. 15 ПРАВИЛ ТРЕВОЖНОГО ЧЕЛОВЕКА
Предварительные замечания
Правило №1. Ищите опасности
Правило №2. Катастрофизируйте угрозы
Правило №3. Контролируйте реальность
Правило №4. Избегайте тревоги и дискомфорта
Правило №5. Используйте защитное поведение
Правило №6. Требуйте гарантий
Правило №7. Готовьтесь и перепроверяйте
Правило №8. Достигайте совершенства
Правило №9. Откладывайте на потом
Правило №10. Думайте о проблемах
Правило №11. Настраивайтесь на худшее
Правило №12. Угождайте людям
Правило №13. Блокируйте страшные мысли
Правило №14. Боритесь с тревогой
Правило №15. Ищите причины
Подведение итогов
ГЛАВА III. 15 НЕЛЕПЫХ УБЕЖДЕНИЙ О ТРЕВОГЕ
Предварительные замечания
Убеждение №1. «Тревога – признак ответственности»
Убеждение №2. «Тревога позволяет решать проблемы»
Убеждение №3. «Тревога усиливает контроль»
Убеждение №4. «Тревога предотвращает катастрофы»
Убеждение №5. «Тревога ослабляет неуверенность»
Убеждение №6. «Тревога обостряет чувства»
Убеждение №7. «Тревога мотивирует»
Убеждение №8. «Тревога спасает от самонадеянности»
Убеждение №9. «Тревога говорит об опасности»
Убеждение №10. «Тревога – свидетельство сумасшествия»
Убеждение №11. «Тревога – это стыдно»
Убеждение №12. «Тревога – это опасно»
Убеждение №13. «Тревога – это ужасно»
Убеждение №14. «Тревога – это невыносимо»
Убеждение №15. «Тревога – это нерационально»
Диалоги о тревоге
ГЛАВА IV. 15 КОГНИТИВНЫХ ИСКАЖЕНИЙ НЕВРОТИКА
Предварительные замечания
Искажение №1. Фильтрация
Искажение №2. Поляризация
Искажение №3. Сверхобобщение
Искажение №4. Преувеличение
Искажение №5. Негативное прогнозирование
Искажение №6. Катастрофизация
Искажение №7. Непереносимость дискомфорта
Искажение №8. Чтение мыслей
Искажение №9. Персонализация
Искажение №10. Сравнение
Искажение №11. Оценивание
Искажение №12. Эмоциональная аргументация
Искажение №13. Долженствование
Искажение №14. Перфекционизм
Искажение №15. Сожаление о прошлом
Промежуточные результаты
ГЛАВА V. 15 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ: КАК БЫТЬ ТРЕВОЖНЫМ
Предварительные замечания
Совет №1. Ищите волшебную таблетку
Совет №2. Не верьте психотерапевтам
Совет №3. Не отказывайтесь от предубеждений
Совет №4. Работайте изредка и поверхностно
Совет №5. Останавливайтесь при облегчении
Совет №6. Не верьте в возможность избавления
Совет №7. Обсуждайте свои симптомы и страхи
Совет №8. Посещайте интернет-форумы
Совет №9. Занимайтесь самокопанием
Совет №10. Жалуйтесь и обвиняйте себя
Совет №11. Боритесь с тревогой
Совет №12. Работайте ради избавления
Совет №13. Перекладывайте ответственность
Совет №14. Отрицайте свою инфантильность
Совет №15. Прислушивайтесь к себе
Полезные рекомендации
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Отрывок из книги
Все люди тревожатся. Кто-то сильнее, кто-то слабее. Кто-то чаще, кто-то реже. Больше трети людей переживают и волнуются о чём-то ежедневно. Многие люди признают, что тревожность сопровождает их с самого детства и что постоянное беспокойство уже давно стало неотъемлемым спутником их жизни. Действительно, повышенный уровень тревоги – настолько частое явление, что многие даже не воспринимают свою тревожность как проблему, считая, что изматывающее беспокойство обо всём подряд – это часть их личности или же генетически обусловленный механизм, с которым можно лишь смириться. Более того, некоторые люди даже не осознают, что причиной их телесных симптомов является не что иное как постоянное эмоциональное напряжение и безуспешно пытаются избавиться от головной боли напряжения, синдрома раздражённого кишечника, беспричинного сердцебиения, дереализации и прочих «прелестей жизни» на уровне работы с телом.
Если опираться на современные данные о тревоге, то можно говорить о том, что среднестатистический ребёнок сегодня испытывает тревогу той же силы, что среднестатистический пациент психиатрической больницы 1950-х годов. При этом увеличение уровня тревожности связано с историческим снижением уровня социальных связей. Иными словами, одним из главных провоцирующих повышенную тревожность факторов является социальная разобщённость, выражающаяся в потере стабильности и предсказуемости, утрате уверенности в правильности принятых решений и в завтрашнем дне, отсутствии ответственности за собственную жизнь, глобализации и ставшим повсеместным культе потребления, а также ощущении, что свободное время является пустым и скучным. Примечательно, что 70% людей с тревожными расстройствами проходят неэффективную терапию или вовсе не работают над собой, в то время как тревогу, какой бы выраженной она ни была, можно преодолеть. Однако эта книга не о способах работы с тревогой, а о том, как заработать себе тревожное расстройство и стать настоящим невротиком.
.....
Но однажды, находясь в длинной очереди в супермаркете или нервно томясь в автомобильной пробке, наш герой внезапно испытывает неописуемый ужас, дикую тревогу, и ему кажется, что он сейчас упадёт в обморок, умрёт, сойдёт с ума или совершит неконтролируемое действие. Ощущения настолько сильные и яркие, что человек напрочь забывает обо всех социальных нормах, начинает в панике метаться из стороны в сторону как лось по кукурузе, просить людей о помощи, вызывать скорую, звонить родителям, близким или друзьям. Независимо от исхода событий, человек оказывается дома в полной целости и сохранности. Спустя некоторое время он приходит в себя, вновь начинает жить полноценной жизнью, лишь изредка вспоминая досадное недоразумение, однако уже обходя стороной супермаркеты и стараясь на всякий случай избегать пробок.
Но прежняя безмятежная жизнь продолжается до тех пор, пока в новой очереди или пробке его снова не охватит всепоглощающий приступ паники. С этого момента наш герой уже всерьёз озабочен своим здоровьем и ни за что не захочет оказаться один в супермаркете или в битком наполненном людьми автобусе. Навязчивая мысль о том, что он наверняка болен страшной и неизлечимой болезнью прочно засела в его голове и теперь является его постоянным спутником, где бы он ни оказался.
.....
