Оглавление
Илья Качай. Преодоление одиночества. Как наладить личные отношения и перестать зависеть от любви
ПРЕДИСЛОВИЕ
ГЛАВА 1. ПРИРОДА ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЛЮБВИ
Любовная зависимость
Порочный круг зависимости от любви
Негативный фокус внимания и поиски заверений
Досадная реализация страхов
Иррациональные убеждения о необходимости любви
Упражнение 1. Диспут иррациональных убеждений
Философия любви
Элементы подлинной любви
Формы псевдолюбви
Невротические варианты любовных отношений
ГЛАВА 2. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЛЮБВИ
Поймите, что личные отношения не определяют вашу ценность
Поймите, что любовь – необязательное условие счастья
Не отождествляйте жизнь без отношений со страданиями
Поймите, что отсутствие отношений – это не катастрофа
Поймите, что отсутствие отношений не делает вас неудачником
Проясните степень своей ответственности
Поставьте себя и свои интересы на первое место
Учитесь принимать себя безусловно
Упражнение 2. Выгоды и издержки зависимости от любви
Упражнение 3. Пять причин незначимости одиночества
Упражнение 4. Пять причин выносимости одиночества
ГЛАВА 3. ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА БЫТЬ БРОШЕННЫМ
Описывайте поведение партнёра безоценочно
Отказывайтесь от поисков заверений
Принимайте неопределённость
Представляйте самый худший сценарий
Беспокойтесь продуктивно
Открыто выражайте свои эмоции и желания
Упражнение 5. Совладание с худшим сценарием
ГЛАВА 4. ПРЕОДОЛЕНИЕ ОДИНОЧЕСТВА
Порочный круг одиночества
Алгоритм преодоления одиночества
Схема преодоления одиночества
Упражнение 6. Определение людей и мест для знакомства
ГЛАВА 5. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ ОДИНОЧЕСТВА
Ключ №1. Осознанность
Ключ №2. Увеличение активности
Ключ №3. Поиск общения
Упражнение 7. Пять плюсов одиночества
ГЛАВА 6. НАВЫКИ УВЕРЕННОГО ОБЩЕНИЯ
Установление контакта
Упражнение 8. Фразы для установления контакта
Поддержание контакта: интересный разговор
Упражнение 9. Темы для поддержания контакта
Поддержание контакта: самопрезентация
Упражнение 10. Уверенная самопрезентация: репетиция
Поддержание контакта: высказывание комплиментов
Упражнение 11. Уверенное высказывание комплиментов
Поддержание контакта: активное слушание
Приёмы активного слушания: прояснение
Приёмы активного слушания: перефразирование
Приёмы активного слушания: отражение эмоций
Приёмы активного слушания: резюмирование
Поддержание контакта: тонкости активного слушания
Поддержание контакта: смена темы
Поддержание контакта: четыре варианта поведения
Поддержание контакта: неловкое молчание
Поддержание контакта: виды молчания
Неловкое молчание
Ледяное молчание
Виноватое молчание
Шоковое молчание
Необходимое молчание
Грустное молчание
Интимное молчание
Разрыв контакта: договор о новой встрече
Упражнение 12. Посещение мест для знакомства
ГЛАВА 7. КОМПОНЕНТЫ УВЕРЕННОГО ОБЩЕНИЯ
Вербальное и невербальное общение: что и как
Контакт глаз
Громкость, тон и тембр голоса
Характер и содержание речи
Жестикуляция
Выражение лица
Дистанция общения
Положение тела
Дыхание
Одежда
Запах
Упражнение 13. Зрительный контакт
ГЛАВА 8. ПОРОЧНЫЙ КРУГ СОЦИАЛЬНЫХ СТРАХОВ
Требования к себе и чтение мыслей
Негативный фокус внимания и гиперконтроль
Самосбывающееся пророчество и подкрепление иллюзий
ГЛАВА 9. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОГИ
Ключ №1. Принимайте тревогу
Ключ №2. Наблюдайте за мыслями
Ключ №3. Говорите медленнее
Ключ №4. Фокусируйтесь на настоящем
Ключ №5. Фокусируйтесь на позитивных реакциях
Ключ №6. Перестаньте читать чужие мысли
Ключ №7. Исчезайте из ситуации
Ключ №8. Оглядывайтесь вокруг
Ключ №9. Отпускайте избыточный контроль
Ключ №10. Демонстрируйте свои симптомы
Ключ №11. Путешествуйте в будущее
Ключ №12. Действуйте, как будто вы уверены в себе
Ключ №13. Относитесь к себе как к лучшему другу
Ключ №14. Обыгрывайте неудачи
Ключ №15. Импровизируйте
Ключ №16. Принимайте неопределённость
Ключ №17. Воспринимайте тревогу как сигнал к действию
ГЛАВА 10. КЛЮЧИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЛИЧНЫХ ОТНОШЕНИЙ
Ответственный подход к отношениям
Ключ №1. Безусловное принятие
Ключ №2. Поддержка
Ключ №3. Интерес
Ключ №4. Выражение симпатии
Ключ №5. Высказывание комплиментов
Ключ №6. Выражение позитивных эмоций
Ключ №7. Позитивное подкрепление
Ключ №8. Сюрпризы
Ключ №9. Совместное планирование
Ключ №10. Совместное обсуждение
Ключ №11. Фокусировка на настоящем
Ключ №12. Фокусировка на позитиве
Ключ №13. Открытое выражение негативных эмоций
Ключ №14. Фокусировка на конкретике
Ключ №15. Признание потребностей
Ключ №16. Юмор
Ключ №17. Компромисс
Ключ №18. Пауза
Ключ №19. Осознанный выбор
ГЛАВА 11. ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ: КАК УХУДШАТЬ ОТНОШЕНИЯ
Вредный совет №1. Ворошите прошлое
Вредный совет №2. Навешивайте ярлыки
Вредный совет №3. Концентрируйтесь на негативе
Вредный совет №4. Используйте сверхобобщения
Вредный совет №5. Будьте правыми
Вредный совет №6. Перебивайте
Вредный совет №7. Советуйте
Вредный совет №8. Помогайте
Вредный совет №9. Спрашивайте
Вредный совет №10. Приказывайте
Вредный совет №11. Требуйте
Вредный совет №12. Ехидничайте
Вредный совет №13. Клевещите
Вредный совет №14. Обвиняйте
Вредный совет №15. Обижайтесь
Вредный совет №16. Угождайте
Вредный совет №17. Соглашайтесь
Вредный совет №18. Нойте
Вредный совет №19. Ищите заверений
ПРИЛОЖЕНИЕ. СПИСОК ПРИЯТНЫХ ДЕЛ
ПОСЛЕСЛОВИЕ
