15 ключей к свободе от тревоги и депрессии. Секреты преодоления эмоционального стресса

Оглавление

Илья Качай. 15 ключей к свободе от тревоги и депрессии. Секреты преодоления эмоционального стресса

ПРЕДИСЛОВИЕ

ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ

ГЛАВА 1. РОЛЬ МЫШЛЕНИЯ В ФОРМИРОВАНИИ. ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ

Мысли – источник эмоций

Мысли – начало поступков

Всё связано со всем

ГЛАВА 2. БАЗОВЫЕ ПОСТУЛАТЫ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ

Ключевая переменная

Вторичные нарушения

Взаимоусиление мыслей и эмоций

Азбука жизни

Замена стрессовых эмоций их здоровыми аналогами

Утоление эмоций

Подавление эмоций

Компенсация эмоций

Размысливание эмоций

Критерии отличия здоровых и стрессовых эмоций

ГЛАВА 3. СПЕЦИФИКА ПСИХОТЕРАПИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ

Психология жертвы

Осознанный выбор эмоций

Грамотные акценты

Человек – творец своей жизни

Свободный и ответственный выбор

Страдания – это выбор

Две большие разницы

Неволшебные вопросы

ГЛАВА 4. ПРИРОДА ТРЕВОГИ

Современные данные о тревоге

Связь тревоги и эволюции

Сигнальная функция тревоги

Связь тревоги и воспитания

Тревога – следствие мыслей

Отличия тревоги и страха

Элементы тревожного мышления

Формула тревоги

Элементы антитревожного мышления

Отличия тревоги и волнения

Телесные симптомы тревоги

Когнитивные симптомы тревоги

Эмоциональные симптомы тревоги

Поведенческие симптомы тревоги

Группы симптомов тревоги

Порочный круг избыточной тревоги

Большой порочный круг избыточной тревоги

Квартет вредных и полезных правил

Правило тревоги №1. Искать опасности во внешнем и внутреннем мире

Правило спокойствия №1. Опираться на факты и вероятность

Правило тревоги №2. Катастрофизировать опасности

Правило спокойствия №2. Оценивать реальные последствия

Правило тревоги №3. Контролировать внешний и внутренний мир

Правило спокойствия №3. Принимать и отпускать ситуацию

Правило тревоги №4. Избегать тревогу и дискомфорт

Правило спокойствия №4. Искать и проживать тревогу и дискомфорт

ГЛАВА 5. ПРИРОДА ДЕПРЕССИИ

Определение депрессии

Отличия депрессии и плохого настроения

Многоликость депрессии

Связь депрессии и эволюции

Древняя мудрость

Структура подавленности

Порочный круг депрессивного мышления

Три вектора депрессивного мышления

Ловушка депрессии

Отличия подавленности и грусти

Многоликость депрессивных состояний

Когнитивные симптомы депрессии

Эмоциональные симптомы депрессии

Телесные симптомы депрессии

Поведенческие симптомы депрессии

Группы симптомов депрессии

Порочный круг самокритики

Порочный круг пассивности

Порочный круг безнадёжности

Взаимосвязь тревожных и депрессивных состояний

ЧАСТЬ II. ПРАКТИКА

КЛЮЧ 1. ПРИНИМАЙТЕ СВОИ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ

КЛЮЧ 2. ИЗВЛЕКИТЕ ВЫГОДУ ИЗ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ

КЛЮЧ 3. ОСОЗНАЙТЕ ВРЕМЕННОСТЬ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ

КЛЮЧ 4. ПЕРЕСТАНЬТЕ ВИНИТЬ И СТЫДИТЬ СЕБЯ ЗА ЭМОЦИИ

КЛЮЧ 5. ИЗМЕНИТЕ ОТНОШЕНИЕ К СМЕШАННЫМ ЭМОЦИЯМ

КЛЮЧ 6. ВЫПЛЮНЬТЕ МЫСЛИТЕЛЬНУЮ ЖВАЧКУ

КЛЮЧ 7. ПРЕКРАТИТЕ ЖАЛОВАТЬСЯ И СТРОИТЬ ИЗ СЕБЯ ЖЕРТВУ

КЛЮЧ 8. УВЕЛИЧЬТЕ ЖИЗНЕННУЮ АКТИВНОСТЬ

КЛЮЧ 9. ВЗГЛЯНИТЕ НА СТРЕССОВЫЕ СИТУАЦИИ ПО-НОВОМУ

КЛЮЧ 10. УВИДЬТЕ ЦЕННОСТИ ЗА НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ

КЛЮЧ 11. ОСОЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ, СКРЫВАЮЩИЕСЯ ЗА ЭМОЦИЯМИ

КЛЮЧ 12. ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ОДОБРЕНИЯ

КЛЮЧ 13. ОТКРЫТО ВЫРАЖАЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ И ЖЕЛАНИЯ

КЛЮЧ 14. РЕШАЙТЕ ЖИЗНЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ

КЛЮЧ 15. ПОНИМАЙТЕ И ОТРАЖАЙТЕ ЭМОЦИИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ

БОНУС. ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ С ПОМОЩЬЮ ВООБРАЖЕНИЯ

Отрывок из книги

Настоящее издание представляет собой эффективное практическое пошаговое руководство по преодолению избыточной тревоги и депрессивных состояний, выстроенное на основе когнитивно-поведенческой психотерапии, являющейся самым эффективным направлением психотерапии при работе с различными эмоциональными расстройствами. Методологической основой этой работы являются труды и материалы выдающихся представителей когнитивно-поведенческого подхода – Роберта Лихи и Дэвида Бернса, а также некоторых других специалистов этого направления психотерапии. Бережно и с большим уважением к авторам приводимые технические приёмы адаптированы под русскоязычного читателя и дополнены и расширены собственным видением и знаниями, полученными из самых разных надёжных источников, включая многолетнее обучение когнитивно-поведенческой психотерапии.

Теоретический раздел книги раскрывает роль мышления в формировании эмоциональных расстройств, освещает базовые постулаты когнитивно-поведенческой терапии, разъясняет специфику психотерапии эмоциональных расстройств, а также описывает природу, структуру, источники и проявления тревоги и депрессии. Практическая часть работы представляет собой серию последовательно выстроенных ключей, каждый из которых может пригодиться вам для того, чтобы отпереть запертые вами же самими двери в счастливую жизнь без избыточных негативных эмоций и чрезмерных стрессовых переживаний.

.....

– «шум» в ушах;

– приливы жара;

.....