Терапия тревоги и страхов. Методы развития внутренней силы и избавления от социофобии. 15 шагов к уверенности в себе

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Оглавление
Илья Качай. Терапия тревоги и страхов. Методы развития внутренней силы и избавления от социофобии. 15 шагов к уверенности в себе
Предисловие
Часть I. Теория и практика
Глава 1. Избыточная тревога
Глава 2. Социальная тревога
Глава 3. Зависимость от одобрения
Глава 4. Уверенное поведение
Часть II. 15 шагов к счастливой жизни без социофобии
Шаг 1. Сформируйте цель и мотивацию
Шаг 2. Принимайте тревожные чувства и мысли
Шаг 3. Перестаньте читать чужие мысли
Шаг 4. Преодолевайте зависимость от одобрения
Шаг 5. Развивайте навыки уверенного общения
Шаг 6. Открыто выражайте эмоции и желания
Шаг 7. Уверенно предъявляйте требования
Шаг 8. Уверенно говорите «нет»
Шаг 9. Уверенно реагируйте на критику
Шаг 10. Погружайтесь в самые страшные фантазии
Шаг 11. Отказывайтесь от защитного поведения
Шаг 12. Погружайтесь в пугающие ситуации
Шаг 13. Действуйте, как будто вы уверены в себе
Шаг 14. Отказывайтесь от разбора полетов
Шаг 15. Атакуйте свой стыд
Приложения
Приложение 1. Отличия тревоги и волнения
Приложение 2. Отличия агрессивного, неуверенного и уверенного поведения
Приложение 3. Отличия межличностных и официальных отношений
Приложение 4. Виды барьеров общения и стратегии их преодоления
Приложение 5. Цель преодоления и таблица мотивации
Приложение 6. Тест социальной тревоги Лейбовича
Приложение 7. Отличия обоснованной и необоснованной критики
Приложение 8. Таблица защитного поведения
Приложение 9. Таблица избеганий
Приложение 10. Карточки помощи
Приложение 11. Атака стыда