Терапия тревоги и страхов. Методы развития внутренней силы и избавления от социофобии. 15 шагов к уверенности в себе

Терапия тревоги и страхов. Методы развития внутренней силы и избавления от социофобии. 15 шагов к уверенности в себе
Автор книги: id книги: 3351755     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 399 руб.     (5,04$) Купить и читать книгу Электронная книга Жанр: Правообладатель и/или издательство: Издательство АСТ Дата публикации, год издания: 2025 Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-17-174012-2 Возрастное ограничение: 16+ Оглавление

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

Вам знакомы сомнения, страхи, переживания, тревожные мысли, которые не дают спокойно заснуть, портят настроение и мешают жить? Книга от опытного психотерапевта и автора бестселлеров Ильи Качая предлагает 15 практических шагов, которые помогут не просто временно заглушить тревогу, фобии и неуверенность, а искоренить их причины. Вы научитесь: брать под контроль навязчивые мысли и превращать их в источник силы; развивать внутреннюю устойчивость, чтобы не чувствовать себя заложником страхов; легко вступать в общение, не боясь осуждения или неодобрения; выстраивать здоровые личные границы, чтобы защитить свое эмоциональное пространство. Здесь нет абстрактных советов – только практические техники, проверенные психологами и реальными людьми. Вы обнаружите, как социофобия теряет власть над вами, а на ее месте расцветает смелость проявляться и быть собой. В книге собрано достаточно теории и практики, чтобы приступить к самотерапии сразу, в полном объеме, чтобы не тратить время на поиски информации и специалистов. Перестаньте откладывать изменения «на потом»: сделайте первый шаг к полноценной жизни и начните смотреть в будущее без страха, а в зеркало – с заслуженной гордостью за того, кто наконец обрел уверенность в себе.

Оглавление

Илья Качай. Терапия тревоги и страхов. Методы развития внутренней силы и избавления от социофобии. 15 шагов к уверенности в себе

Предисловие

Часть I. Теория и практика

Глава 1. Избыточная тревога

Глава 2. Социальная тревога

Глава 3. Зависимость от одобрения

Глава 4. Уверенное поведение

Часть II. 15 шагов к счастливой жизни без социофобии

Шаг 1. Сформируйте цель и мотивацию

Шаг 2. Принимайте тревожные чувства и мысли

Шаг 3. Перестаньте читать чужие мысли

Шаг 4. Преодолевайте зависимость от одобрения

Шаг 5. Развивайте навыки уверенного общения

Шаг 6. Открыто выражайте эмоции и желания

Шаг 7. Уверенно предъявляйте требования

Шаг 8. Уверенно говорите «нет»

Шаг 9. Уверенно реагируйте на критику

Шаг 10. Погружайтесь в самые страшные фантазии

Шаг 11. Отказывайтесь от защитного поведения

Шаг 12. Погружайтесь в пугающие ситуации

Шаг 13. Действуйте, как будто вы уверены в себе

Шаг 14. Отказывайтесь от разбора полетов

Шаг 15. Атакуйте свой стыд

Приложения

Приложение 1. Отличия тревоги и волнения

Приложение 2. Отличия агрессивного, неуверенного и уверенного поведения

Приложение 3. Отличия межличностных и официальных отношений

Приложение 4. Виды барьеров общения и стратегии их преодоления

Приложение 5. Цель преодоления и таблица мотивации

Приложение 6. Тест социальной тревоги Лейбовича

Приложение 7. Отличия обоснованной и необоснованной критики

Приложение 8. Таблица защитного поведения

Приложение 9. Таблица избеганий

Приложение 10. Карточки помощи

Приложение 11. Атака стыда

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

Нет рецензий. Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу Терапия тревоги и страхов. Методы развития внутренней силы и избавления от социофобии. 15 шагов к уверенности в себе
Подняться наверх