Техника самомассажа

Оглавление

Илья Мельников. Техника самомассажа

Виды самомассажа

Основные правила самомассажа

Как подготовиться к самомассажу

Техника выполнения приемов самомассажа

Поглаживание

Выжимание

Растирание

Разминание

Потряхивание

Встряхивание

Поколачивание

Похлопывание

Рубление

Применение движений

Техника самомассажа нижних конечностей

Техника самомассажа бедра

Техника самомассажа коленного сустава

Техника самомассажа голени

Техника самомассажа ахиллова сухожилия, пятки и подошвы

Техника самомассажа переднеберцовых мышц, стопы и голеностопного сустава

Техника самомассажа одной ноги при помощи другой

Техника самомассажа груди

Техника самомассажа спины

Техника самомассажа верхних конечностей

Техника самомассажа локтевого сустава

Техника самомассажа предплечья

Техника самомассажа луче-запястного сустава

Техника самомассажа пальцев и кисти

Техника самомассажа кисти

Техника самомассажа пальцев рук

Техника самомассажа шейных и трапециевидных мышц

Техника самомассажа шеи

Техника самомассажа трапециевидной мышцы

Техника самомассажа ягодичных мышц и тазобедренных суставов

Самомассаж ягодичных мышц

Техника самомассажа тазобедренных суставов

Техника самомассажа поясничной области

Техника самомассажа при остеохондрозе позвоночника

Техника самомассажа мышц живота

Техника самомассажа волосистой части головы

Отрывок из книги

Основными правилами самомассажа являются следующие:

Лучшее расслабление мышц достигается применением устойчивой опоры: при положении лежа или сидя подложить под колено валик или свернутое одеяло или поставить ногу на маленькую скамеечку. Руку лучше ставить на стол. Живот следует массировать лежа на спине с согнутыми ногами или сидя на стуле, табурете. Ссадины или царапины не являются противопоказаниями для самомассажа, если окружающие их кожные покровы не воспалены. Однако во время процедуры эти зоны надо обходить.

.....

Не следует массировать участки тела, близ которых располагаются увеличенные лимфатические железы или болезненное уплотнение, в области которых кожа напряжена. Участки кожи, густо покрытые волосами, массировать трудно, кроме того, массаж может вызвать воспаление волосяных луковиц. Поэтому лучше выполнять массаж этих участков легкий хлопчатобумажный тренировочный костюм. Смазывающих средств при выраженном волосяном покрове не применяют. Массироваться желательно в обнаженном виде, в этом случае достигается наибольший эффект от процедуры.

При условиях, когда по каким-либо причинам нельзя обнажить массируемый участок тела или сильно загрязнена кожа, массаж можно выполнять через одежду, белье, простыню. При этом число приемов массажа ограничивают. Перед массажем необходимо проветрить комнату, но так, чтобы в нем не было холодно, так как ощущение холода рефлекторно повышает тонус мускулатуры.

.....