Милые женщины, эта книга адресована вам! Мне бы очень хотелось помочь вам в нелегком деле сохранения молодости и красоты, чтобы у вас всегда было хорошее настроение, радостью светились глаза, крепким и молодым оставалось тело, чтобы ваши близкие стремились к теплу вашего сердца и получали частичку вашей энергии, жизнерадостности. Я создала для вас уникальную комплексную методику, направленную на борьбу с лишним весом. Приведенная в книге методика включает диеты, упражнения, массаж, процедуры по очищению организма. Они просты и доступны как для молодежи, не имеющей еще собственного достатка, так и для женщин, уже достигших определенного уровня благосостояния. Работая с моей программой, вы непременно добьетесь успеха даже при малых затратах времени и финансов. Я гарантирую «минус 15 килограммов!» Помните, что любую гимнастику, массаж, диету или другую процедуру нужно начинать с хорошим настроением и верой в успех.
Оглавление
Инга Соколова. Стройная фигура за 60 дней
От автора
Часть 1. Лишний вес
1. Проблема лишнего веса – 3 составляющих
Неправильное питание, основные ошибки и последствия
2. Понятие веса фактического, оптимального и идеального
3. Знакомство с программой
4. Полезный совет – детоксикация
Промывание кишечника с помощью клизмы
5. Уход за лицом
6. Пояснение к физическим упражнениям
7. Пояснение к водным и гигиеническим процедурам
Рецепты для ванн
8. Важно выбирать правильный день. для начала работы над собственным телом
Часть 2. Практическая часть
1 неделя
Понедельник (1-й день)
Вторник (2-й день)
Среда (3-й день)
Четверг (4-й день)
Пятница (5-й день)
Суббота (6-й день)
Воскресенье (7-й день)
2 неделя
Понедельник (8-й день)
Вторник (9-й день)
Среда (10-й день)
Четверг (11-й день)
Пятница (12-й день)
Суббота (13-й день)
Воскресенье (14-й день)
3 неделя
Понедельник (15-й день)
Вторник (16-й день)
Среда (17-й день)
Четверг (18-й день)
Пятница (19-й день)
Суббота (20-й день)
Воскресенье (21-й день)
4 неделя
Понедельник (22-й день)
Вторник (23-й день)
Среда (24-й день)
Четверг (25-й день)
Пятница (26-й день)
Суббота (27-й день)
Воскресенье (28-й день)
5 неделя
Понедельник (29-й день)
Вторник (30-й день)
Среда (31-й день)
Четверг (32-й день)
Пятница (33-й день)
Суббота (34-й день)
Воскресенье (35-й день)
6 неделя
Понедельник (36-й день)
Вторник (37-й день)
Среда (38-й день)
Четверг (39-й день)
Пятница (40-й день)
Суббота (41-й день)
Воскресенье (42-й день)
7 неделя
Понедельник (43-й день)
Вторник (44-й день)
Среда (45-й день)
Четверг (46-й день)
Пятница (47-й день)
Суббота (48-й день)
Воскресенье (49-й день)
8 неделя
Понедельник (50-й день)
Вторник (51-й день)
Среда (52-й день)
Четверг (53-й день)
Пятница (54-й день)
Суббота (55-й день)
Воскресенье (56-й день)
9 неделя
Понедельник (57-й день)
Вторник (58-й день)
Среда (59-й день)
Четверг (60-й день)
Пятница (61 – й день)
Часть 3. Работаем дальше
9. Физические упражнения
Осанка
Плечи и грудь
Талия
Ноги
Живот
Отдельные упражнения для живота
Спина
Целебная встряска
10. Работа в бассейне
Для мышц рук и груди
Для живота и ног
Для живота, спины, бедер
Для тренировки сердечно-сосудистой системы
11. Полезные «недельки»
№ 1
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
№ 2
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
№ 3
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
№ 4
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
№ 5
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
12. Анализ питания
Приложения
Приложение 1
Приложение 2
Литература
Отрывок из книги
Множество исследований на тему лишнего веса, проводимых как русскими учеными, так и зарубежными, как правило, упираются в анализ питания и особенности расщепления питательных веществ среднестатистическим организмом, вычленение вредного и полезного, расчеты количества калорий, споры о качестве генетически измененных продуктов, изучение кулинарных традиций разных стран с самым маленьким процентом «толстяков» и внедрение полученных данных повсеместно, составление революционных диет и введение новых запретов.
Сведения о пище, безусловно, очень важны, как важны сведения и о том, что нам дает эта пища и как рассчитать ее количество. Однако лишний вес не всегда связан с количеством и качеством употребляемой пищи. Почему одни люди, съев 100 г шоколада, поправляются от него на 200, а другие не поправляются вовсе?
.....
♥ склонность к варикозному расширению вен, тромбозам, эмболии, затрудненному дыханию;
♥ склонность к образованию грыжи, к сердечной недостаточности;
