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Ingrid Gerhard. Wechseljahresbeschwerden
Was tun bei .. Wechseljahresbeschwerden. Ingrid Gerhard Annette Kerckhoff
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Grundlagen: Die Hormone
Funktion der Hormone. Botenstoffe
Der hormonelle Regelkreis
Hormone und ihre Rezeptoren
Der weibliche Monatszyklus
Die Geschlechtshormone
Östrogene
Progesteron
Testosteron
Weitere interessante Hormone
Hormone und Nerven
Geschlechtshormone, Schilddrüse und Nebenniere
Wechseljahre – Zeit des Übergangs. Die Menopause
Entstehung der Wechseljahre. Nachlassen der Eierstockfunktion
Hormonelle Schwankungen
„Künstliche“ (scheinbare) Wechseljahre
Die häufigsten Beschwerden. Vorübergehend oder von Dauer?
Vorübergehende Beschwerden der Wechseljahre. Gynäkologische Symptome: PMS und Zyklusstörungen
Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit
Hitzewallungen
Schlafstörungen
Anhaltende Beschwerden des Älterwerdens
Knochenabbau
Trockenheit von Haut und Schleimhäuten
Herz-Kreislaufbeschwerden
Nachgedanken
Wie wir den Wechsel bewerten
Wechseljahre im Kontext der Kulturen
Abschied und Neuanfang
Die konventionelle Behandlung. Die Hormontherapie
Möglichkeiten und Grenzen der Hormontherapie
Weitere Therapien. Die bioidentische Hormonersatztherapie
Medikamente zur symptomatischen Therapie
Isoflavontherapie
Unsere Empfehlung
Den Lebensstil langfristig verändern. Achtsamkeit und Selbstfürsorge
Ernährung. Ernährung und Darmgesundheit
Grundsätzliche Empfehlungen
„Phytoöstrogene“ in der Nahrung
Einkaufsliste für die Über-45-Jährigen
Einkaufsliste Ü45
Vegane Ideen
Trinken. Allgemeine Hinweise
Apfelessig-Honig-Trank
Schlaf und Schlafhygiene
Sport und Bewegung
Die Körperhaltung: Immer wieder aufrichten
Bewegung im Licht und an der frischen Luft
Wandern und Spazierengehen
Nordic Walking
Fahrradfahren
Schwimmen
Entspannung
Atem-Minis
Die Behandlung der vorübergehenden Beschwerden
Hormonelle Dysbalance allgemein. Ernährung
Nahrungsergänzungsmittel
Heilpflanzen. Mönchspfeffer
Traubensilberkerze
Sibirischer Rhabarber
Frauenmantel
Schafgarbe
Fenchel
Wechseljahrestee
Homöopathie
Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit. Heilpflanzen. Leinöl
Johanniskraut
Melisse
Ätherische Öle. Badezusatz mit ätherischen Ölen
Lavendel
Körperöl mit ätherischen Ölen
Kanne Brottrunk. Innerliche Anwendung
Leberauflage mit Kanne Brottrunk
Bewegung
Hitzewallungen. Heilpflanzen. Granatapfelsamenöl
Salbei
Wasseranwendungen. Kühler Unterarmguss
Wechselduschen
Allgemeine Tipps gegen Hitzewallungen
Schlafstörungen. Wasseranwendungen: Kühle Fußdusche und Wassertreten
Heilpflanzen. Schlaftee mit Melisse, Hopfen und Weißdorn
Kamillentee
Duftendes Schlafkissen
Alkoholfreies Bier
Weitere Tipps. Warme (Hafer) Milch mit Honig oder Datteln
Magnesiumöl-Fußbad
Melatonin
Die Behandlung von Beschwerden des Älterwerdens
„Anti-Osteoporose-Plan“
Kalziumreiche Ernährung – auch pflanzlich!
Vitamin D
Kraft- und Vibrationstraining
Trockenheit von Haut und Schleimhäuten. Grundsätzliche Empfehlungen
Tägliche Körperpflege
Trockenbürsten
Ölziehen
Nasenöl, Nasendusche
Pflege der trockenen Mundschleimhaut
Augenbad und Gesichtsguss bei trockenen Augen
Pflege der trockenen Vaginalschleimhaut
Herz-Kreislauferkrankungen
Der „12-Punkte-Wechseljahresfahrplan“
Schlusswort
Literaturtipps
Studien und Quellen
Die Autorinnen. Prof. Dr. Ingrid Gerhard
Dr. Annette Kerckhoff
Gerhard, Ingrid; Kerckhoff, Annette
