Читать книгу Руки – вверх, килограммы – долой! - Инна ФЕДОТОВА - Страница 1

За месяц самоизоляции фигуры у многих изменились. У одних со знаком плюс, у других, как ни странно, со знаком минус. Как им это удалось? Мы раскроем секреты тех знаменитостей, которые знают, как на карантине не растолстеть и даже сбросить лишние килограммы. Рассмотрим положительный опыт звезд, которые худели грамотно, следуя советам врачей-диетологов, и расскажем о примерах, которым не стоит подражать. 

Прогноз - минус десять

Посмотрите на свежее фото лидера «Руки Вверх!» Сергея Жукова - он бодр, энергичен и почти в форме: «Дело в том, что работаю с онлайнтренером. За месяц нам удалось сбросить 10 кг. Я доволен результатом, работаем дальше. Оказывается, можно сытно питаться и в то же время худеть». Вот главные советы от тренера. 1. Сократите суточную норму калорий на 10 - 15%. Должно быть 3 - 4 основных приема пиши. Откажитесь от перекусов. 2. Ешьте больше овощей - замороженные не менее полезны, чем свежие, включайте в рацион рыбу, грибы и больше зелени. Ягоды полезнее, чем фрукты. 3. Необходимо ежедневно есть достаточное количество белка - клетки нашего иммунитета строятся из него. 4. В период эпидемий не садитесь на диету с сильным ограничением калорий - это снижает иммунитет. 5. Немного увеличивайте количество полезных жиров - можно это сделать за счет орехов (20 - 30 г в день). Не бойтесь животных жиров, ешьте сливочное масло хорошего качества (10 г в день). 6. Пейте достаточно воды. 7. На иммунитет отрицательно влияет избыток глюкозы. Много сахара и сильный иммунитет несовместимы. Вместо сладкого ешьте курагу, чернослив, фрукты, ягоды и немного меда.