Оглавление
Инна Гуляева. Арт-коучинг: Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца. Арт-коучинг на практике: Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день
Инна Викторовна Гуляева. Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца
От автора
Благодарность
Как вам работать с книгой?
Часть 1. Чем женщине может помочь коучинг
Глава 1. Чего хочет женщина?
Глава 2. Мужчина и женщина – почему отношения не складываются?
Глава 3. Три причины использовать коучинг для быстрых изменений
Глава 4. Как стать тренером для своих нервных клеток, или Учимся думать позитивно
Глава 5. Что такое зеркальные нейроны, и почему решение проблемы можно искать в голове годами и не находить?
Глава 6. Как разрешить себе делать ошибки
Глава 7. Как заработать невроз, или Сказка об «идеальной женщине»
Глава 8. Для того чтобы измениться, не обязательно иметь железную волю
Глава 9. Ода женской логике, или Почему так важно высмеивать интуицию
Часть II. Как подготовиться к переменам
Глава 1. Простите, не подскажете, как пройти к..?
Глава 2. Как разгребать ментальный мусор
Глава 3. О фундаментальном
Глава 4. Объединение ума и тела
Глава 5. Мысли вслух, или Как сделать союзником свое бессознательное
Глава 6. Время или энергия?
Глава 7. Самый быстрый способ получить энергию
Глава 8. Про сон
Часть III. Изменения в вашей жизни за 3 месяца. Пошаговый алгоритм
Глава 1. День первый. Как найти ответ на вопрос «Чего я хочу?»
Упражнение «Колесо развития»
Планирование через тело
Глава 2. День третий. Вы сделали запланированные действия?
Глава 3. День седьмой. Как построить план, ведущий вас к успеху
Глава 4. Планирование для иррационалов. Что делать, если у вас не получается придерживаться своих планов?
Глава 5. Почему люди бросают движение к заветной цели
Меняйте понятие цели на путь
Цели на пути
Одновременное развитие в нескольких направлениях
Готовимся к спонтанному планированию
Способ применения инструментов спонтанного планирования
Глава 6. Планирование с помощью арт-коучинга. Как научиться понимать язык бессознательного
Глава 7. День десятый. Как поддерживать мотивацию к изменениям
Уровень окружения
Уровень поведения, действий
Уровень способностей
Уровень ценностей
Уровень идентичности, уровень «Я»
Уровень миссии
Как проходить по Пирамиде логических уровней
Уровень миссии
Глава 8. День четырнадцатый. Как проводить анализ эффективности своих действий
Глава 9. День двадцатый. Как преодолеть земное притяжение и начать ускоряться
Глава 10. День двадцать четвертый. Первые успехи: как их закрепить и преумножить. Средство от боязни успеха
Глава 11. День тридцатый. Как научиться использовать свои внутренние ресурсы, или Политика избирательного незнания
Глава 12. День тридцать седьмой. Гимнастика для мозга, или Как научиться переключать свои полушария
Варианты переключения левого полушария на правое
Живопись
Танцевальная медитация 5 ритмов
Йога
Глава 13. День сорок первый. Как избавиться от негативного повторяющегося поведения и обрести целостность
Упражнение на изменение негативного повторяющегося поведения (определение корневой ценности)
Пример коуч-сессии «Работа с глубинной ценностью»
Глава 14. День сорок пятый. Подводим промежуточные итоги. Открываем в себе новые способности
Глава 15. День пятидесятый. Выход на стадию мастерства, или Как находить наслаждение в потоке
Глава 16. День шестидесятый. Как преодолеть мировой энергетический кризис, или Меняем «дефицитное мышление»
Глава 17. День шестьдесят седьмой. Учимся любви к себе, или как Услышать свой внутренний голос
Глава 18. День семьдесят четвертый. Как развить в себе коуча и переписать личную историю
Три правила создания историй. Цель, правда, действие
Глава 19. День восьмидесятый. Как научиться жить в соответствии со своими ценностями и избежать многозадачности
Глава 20. День девяностый. Как завершение одного проекта помогает вашему развитию в других областях
Упражнение «Держатели акций»
Глава 21. Завершение проекта: какой важный и ценный опыт вы получили?
Бонусы для читателей
Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день
Как вам работать с книгой?
Благодарности
Часть 1. Что стоит между вами и успехом?
Глава 1. Как женщине реализовать свой потенциал, и Почему прошлое мешает вам в этом?
EMDR
FreedomDance
Интуитивная живопись
Глава 2. Как понять, что вы «застряли» в прошлом, выбраться оттуда и начать жить настоящим?
Глава 3. Всем уставшим от саморазвития посвящается… или Как выйти на следующий уровень без самокопания
Глава 4. Не может быть все так просто
Глава 5. Просто не значит «по-старому»
Глава 6. Насколько вы чувствуете себя живой?
Глава 7. Скажите себе «да»
Глава 8. Как найти своего учителя?
Глава 9. Что важн ее – тело или ум?
Глава 10. Когда достаточно того, что вы просто есть…
Часть 2. Как женщина может быстро изменить свою жизнь?
Глава 1. Формирование новых позитивных привычек. Как использовать потенциал своего мозга
Глава 2. Что делать, если вы хотите всего и сразу и не можете определиться?
Глава 3. Станьте «проектным менеджером» своей жизни
Глава 4. Как активировать «пассивную нейронную сеть» и что вам это даст?
Глава 5. Когда не знаете, как решить проблему, – танцуйте
Глава 6. Почему мы не слышим себя и как восстановить связь с собой настоящей?
Блок № 1. Глаза
Блок № 2. Челюсти
Блок № 3. Шея
Блок № 4. Грудной отдел
Блок № 5. Диафрагма
Блок № 6. Живот
Блок № 7. Таз
Глава 7. Что у вас находится между головой и стопами?
Глава 8. Танцевальная практика FreedomDance
Часть 3. 21 день, меняющий вашу жизнь
Глава 1. День первый. Что я хочу получить в итоге?
1
2
Инструкция по расшифровке абстрактных рисунков
Домашнее задание, которое нужно выполнять в течение 21 дня
Домашнее задание
Глава 2. День второй. Планирование для рационалов и иррационалов
Краткий план для рационалов
Колесо развития на 21 день
Краткий план для иррационалов
Подробная схема выполнения Колеса развития на 21 день
Домашнее задание
Глава 3. День третий. Определение своих границ
Установление своих границ
Домашнее задание
Глава 4. День четвертый. Как вы восстанавливаете свои силы?
Домашнее задание
Глава 5. День пятый. Почему вам не хватает энергии, или Как развязать внутренние узлы?
Домашнее задание
Глава 6. День шестой. Находим точку опоры. Хватит себя исправлять! Начните жить, а не выполнять «работу над ошибками»
Домашнее задание
Глава 7. День седьмой. Подводим первые итоги
Домашнее задание
Глава 8. День восьмой. Убираем претензии к родителям. Взаимоотношения с отцом
Домашнее задание
Глава 9. День девятый. «Стираем» претензии к мужскому полу
Домашнее задание
Глава 10. День десятый. Убираем претензии к родителям. Взаимоотношения с матерью
Домашнее задание
Глава 11. День одиннадцатый. Выстраиваем новые связи со своим родом
Домашнее задание
Глава 12. День двенадцатый. Как принять себя и перестать всем все доказывать?
Домашнее задание
Глава 13. День тринадцатый. Тотальное прощение себя и «перепрограммирование» отношения к себе
Домашнее задание
Медитация прощения и принятия себя
Глава 14. День четырнадцатый. Подводим промежуточные итоги
Домашнее задание
Глава 15. День пятнадцатый. Учимся жить в «потоке»
Домашнее задание
Глава 16. День шестнадцатый. Учимся легко выражать себя
Домашнее задание
Глава 17. День семнадцатый. Учимся легко взаимодействовать с другими людьми, или Как отправить своего критика «на Канары»
Домашнее задание
Глава 18. День восемнадцатый. Как взаимодействовать в паре?
Домашнее задание
Глава 19. День девятнадцатый. Помогайте новому проявиться в вас
Домашнее задание
Глава 20. День двадцатый. Как зарабатывать много и делиться с другими?
Домашнее задание
Глава 21. День двадцать первый. Завершение – это всегда начало чего-то нового
Домашнее задание
Бонусы для читателей
