Оглавление
Инна Захарова. Теория эмоциональной относительности. Практическое руководство для развития осознанности и эмоционального интеллекта
Предисловие
Благодарности
Потребности человека
Самовосприятие
Доверие себе (безопасность)
Любовь к себе
Уважение к себе
Ценности
Номинализация
Как формируются и откуда берутся ценности?
Большая ловушка
Формирование ценностей
Безопасность. Стратегии и ценности
Любовь. Стратегии и ценности
Уважение. Стратегии и ценности
Ценности и антиценности
Три вида радости
Как определить свои ценности?
Эмоции
4 способа обращения с эмоциями
Страх
Страх. Назначение
Страх. Проявления в теле
Страх. Проживание
Страх. Способы обращения
Страх. Потребность и стратегии ее удовлетворения
Страх. Здоровая стратегия проживания
Страх. Освобождение
Страх. Помощь другому
Страх. Безопасность и ответственность
Стыд
Стыд. Назначение
Стыд. Проявление в теле
Стыд. Проживание
Стыд. Здоровая стратегия проживания
Стыд. Освобождение
Стыд. Способы обращения
Стыд. Потребность и стратегии ее удовлетворения
Стыд. Помощь другому
Отвращение
Отвращение. Назначение
Отвращение. Проявление в теле
Отвращение. Проживание
Отвращение. Способы обращения
Отвращение. Потребности
Отвращение. Здоровая стратегия проживания
Отвращение. Освобождение
Гнев
Гнев. Назначение
Гнев. Проявление в теле
Гнев. Проживание
Гнев. Здоровая стратегия проживания
Гнев. Освобождение
Гнев. Способы обращения
Гнев. Потребность и стратегии ее удовлетворения
Гнев. Взрослая позиция
Гнев. Помощь другому
Печаль
Печаль. Назначение
Печаль. Проявление в теле
Печаль. Потребности и ценности
Печаль. Проживание
Печаль. Здоровые стратегии проживания
Печаль. Освобождение
Печаль. Способы обращения
Печаль. Помощь другому
Удивление
Удивление. Назначение
Удивление. Проявление в теле
Удивление. Способы обращения
Удивление. Проживание
Нежность
Нежность. Назначение
Нежность. Проживание
Нежность. Проявление в теле
Нежность. Стратегии трансформации
Нежность. Способы обращения
Нежность. Любовь
Нежность. Принятие себя
Желание
Желание. Назначение
Желание. Проявление в теле
Желание. Связь с целями
Желание. Потребности и формы радости
Желание. Способы обращения
Желание. Закон развития
Желание. Здоровые стратегии проживания
Радость
Радость. Назначение
Радость. Проявление в теле
Радость. Потребности и способы обращения
Радость. Проживание
5 стадий принятия
Кривая изменений
Баланс чувств
Печаль – Радость
Желание – Отвращение
Гнев – Страх
Стыд – Гордость
Равнодушие – Сочувствие
Страх – Смелость
Жадность – Великодушие
Уважение – Высокомерие
И снова о Нежности…
Совесть
Исполнение закона баланса в родительско-детских отношениях
Исполнение закона баланса во взрослых, равных, партнерских отношениях
Обида и вина – органы совести
Обида
Вина
Ответственность
Теория относительности
Предыдущий опыт
Ребенок, взрослый или родитель?
Как искать «хорошее»?
Отсутствие эмоций
Фокусы внимания
Эмоциональные манипуляции
Как распознать манипуляцию
Манипуляция своим страхом
Манипуляция своим гневом
Манипуляция своей печалью
Манипуляция своим отвращением
Манипуляция своим стыдом
Манипуляция своей нежностью
Манипуляция своим желанием
Манипуляция своей радостью
Обида – средство манипуляции
Провокации
Неожиданная опасность (испуг)
Неожиданное неуважение
Неожиданное обесценивание
Провокация «Западня в туалете»
Провокация «Разоблачение»
Неожиданное противоречие
Провокация с помощью нежности
Провокация с помощью желания
Провокация радостью
Защита от манипуляций
Чувства
Что такое чувства?
Обида-содержащие чувства
Чувства, содержащие отвращение
Чувства, в составе которых есть удивление
Чувства, содержащие печаль
Чувства, содержащие страх
Чувства, содержащие нежность и радость
Чувства, содержащие нежность и желание
Чувства, содержащие радость и желание
Чувства, отражающие отношение ко времени, к будущему
Вина-содержащие чувства
Успешная стратегия прожить чувство вины или обиды
Инструкция работы с чувствами
Советы для себя
Страх
Отвращение
Гнев
Стыд
Печаль
Радость
Желание
Нежность
Словарь чувств
Вместо заключения
Как читать эту книгу с пользой?
«Тест на понимание и уровень развития EQ»
Интерпретация результатов тестирования
Отрывок из книги
Сейчас набирает все большую актуальность развитие эмоционального интеллекта. Но что это такое, никто до конца не понимает. Есть много определений этому понятию, основное – способность понимать свои эмоции и эмоции других, уметь ими управлять. Но достаточно ли этого? Что значит понимать эмоции?
Для понимания эмоции, в первую очередь, ее необходимо уметь идентифицировать, дать ей название и изменить при желании. Механизм рождения эмоций очень непрост, эмоция рождается не в случайном порядке, она связана с глубинными психологическими процессами в структуре нашей личности. Эмоции – это не только ответ на реальные обстоятельства в нашей жизни, но и связь с нашими предками, с системами большего масштаба – семьей, родом, народом. Из настоящего моменты мы испытываем всего лишь 10% эмоций, а остальные 90% – это эмоции в составе системных чувств, связанных с нашими глубинными убеждениями, которые возникли далеко в прошлом, часто за долго до нашего рождения, они хранятся в нашем подсознании и управляют нашей жизнью.
.....
Стратегии получения ценностей:
• Заручиться поддержкой. Для того, чтобы ощущать безопасность и уверенность в себе, человек запасается поддержкой окружающих. «Я хочу быть дружелюбным со всеми, я хочу оправдывать ожидания других для того, чтобы я мог рассчитывать на ответную поддержку и находиться в окружении, благожелательно настроенном ко мне». В таком случае поддержка – будет ценностью высокого приоритета.
.....
