Диабет СД1 и силовые тренировки. Практическое пособие

Оглавление

Ирина Александровна Никулина. Диабет СД1 и силовые тренировки. Практическое пособие

1. Введение

2. Мой пауэрбилдинг

3. Подбор нагрузки при диабете

3.1.Стратегия

3.2. Аэробные нагрузки

3.3. Пауэрлифтинг

3.4. Тяжелая атлетика

3.5. Смешанные фитнес тренировки

3.6. Фитнес тренировки на начальном уровне

3.7. Тренировки и алкоголь

3.8. Про соревнования

3.9. Для женщин

3.10. Подбор диапазона повторений и числа подходов в силовых упражнениях

4. О разминке и заминке

5. Кардионагрузки на тренажерах

6. Просушить можно каждого

6.1. Расчет диеты

6.2. Белки и уровень сахара в крови

6.3. Преймущество, которое дает диабет 1 типа при массонаборе

6.4. Моя диета в период массанабора

7. Подбор упражнений для отдельной силовой тренировки

7.1. Спина

7.1.1. Тяга на широчайшие на верхнем блоке

7.1.2. Гребная тяга на широчайшие на тренажере

7.1.3. Тяга на нижнем блоке

7.2. Грудь

7.2.1. Жим от груди на тренажере

7.2.2. Сведение рук на тренажере пек дек

7.3. Плечи

7.3.1. Жим сидя на тренажере

7.3.2. Разведение рук на тренажере пек дек

7.4. Бедра

7.4.1. Жим ногами

7.4.2. Разгибание ног на тренажере

7.5. Бицепсы бедер

7.5.1. Сгибание ног сидя

7.5.2. Сгибание ног лежа

7.6. Ягодицы

7.6.1. Разведение ног на тренажере

7.7. Приводящие мышцы бедра

7.7.1. Сведение ног на тренажере

7.8. Голень

7.8.1. Подъем на носки на тренажере сидя

7.9. Мышцы кора

7.9.1. Облегченная планка

7.9.2. Планка с опорой на босу

8.Послесловие

9. Список использованной литературы

Отрывок из книги

У современных людей много глупых фобий, таких как выйти из дома с разряженной телефонной батареей или не найти место для парковки авто, или застрять в пробке по пути на работу. Но у людей с диабетом есть еще больше причин для волнений, таких как: потеря зрения, диабетическая нефропатия, ампутация конечностей и более короткая продолжительность жизни и это еще далеко не полный список. Для большинства людей, иметь хорошее здоровье и спортивное тело – это обычное желание. Но для любого человека с диабетом – ЭТО ЖИЗНЕННАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ. Однако, спросите себя: сколько людей с диабетом вы видели в хорошей спортивной форме? Мое предположение – что не многих. Причина этого состоит в том, что большинство людей с диабетом чувствуют себя бессильными из-за того, что не имеют достаточно информации, как сделать свое тело здоровым, стройным и красивым. Как много людей с диабетом, не спят по ночам, регулярно прокручивая эти мысли и теряют драгоценное время. Поэтому мы и решили написать эту книгу «Диабет СД1 и силовые тренировки. Практическое пособие». Факт что вы читаете эту главу, говорит о том, что вам еще не поздно заняться своим здоровьем. Вы можете быть опытным диа Гуру или диа новичком, ищущим самый эффективный способ улучшить свое здоровье и набрать хорошую форму; или вы можете быть фитнес тренером, тренирующим людей с диабетом. В этом практическом пособии есть много ценной информации, которая полностью изменит ваше представление о строительстве более сильного, более выносливого и более здорового тела, устойчивого эмоционально и психически. Честно ответьте на несколько вопросов (себе, мне не надо):

☑1. Действительно ли вы недовольны тем, как вы сейчас выглядите и себя чувствуете?

.....

Мышцы очень важный элемент здоровья, особенно при диабете 1 типа. Они своеобразное депо гликогена. Сами по себе мышцы являются очень энергозатратным компонентом организма. Чем больше мышц, тем больше организму нужно энергии для их содержания даже в состоянии покоя. Мышцы необходимы для поддержания гомеостаза. Силовые тренировки необходимы человеку с диабетом. Преймущества хорошего мышечного корсета:

1. Здоровые суставы (силовые тренировки минимизируют риск гликолизации суставов, потому что работающие мышцы дренируют сустав – питают его, работают как насос, доставляя с кровью воду с питательными веществами).

.....