Автор этой книги, психолог и коуч Ирина Баржак, на много лет избавилась от зависимости, но однажды вновь обнаружила себя на балконе с сигаретой в руках. Этот опыт стал отправной точкой для глубокого исследования психологических причин курения. Объединив личный опыт и знания поведенческой психологии, Ирина разработала авторскую методику. Чуть позже она опробовала ее на экспериментальных группах из 100 человек. В результате почти все участники за 21 день бросили курить!
Суть авторского подхода – в первую очередь разобраться с реальными психологическими потребностями, которые закрывает курение. Вычислить дефицит – восполнить его не вредящим здоровью способом – избавиться от привычки. Более того, авторская методика помогает мягко заменить привычный ритуал экологичной альтернативой, сохранять спокойствие и контроль над своей жизнью.
Оглавление
Ирина Баржак. Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день
Вступление. Зачем мы курим
Глава 1. Потребность быть увиденным и принятым
Первый контакт
Самоисследование
Среди своих
Самоисследование
Импринтинг
Самоисследование
Близость
Самоисследование
Стыд
Самоисследование
Резюме
Глава 2. Потребность слышать себя
Ничего не чувствую
Самоисследование
Избегание и подавление эмоций
Самоисследование
Почему эмоции важны
Самоисследование
Контроль
Самоисследование
Избегание телесных сигналов и отдых
Самоисследование
Резюме
Глава 3. Потребность в личной безопасности
Внутренний компас
Самоисследование
Я – тень другого человека
Самоисследование
Уважительная причина
Самоисследование
Девочка для битья
Самоисследование
Резюме
Глава 4. Потребность в психологической безопасности и устойчивости
Большой взрыв
Самоисследование
Задержка дыхания
Самоисследование
«не выходи из комнаты, не совершай ошибку»
Самоисследование
Культура высоких достижений напряжений
Самоисследование
Сила рутины
Самоисследование
Резюме
Заключение. Последняя затяжка
Благодарности
Календарь изменения привычек
Отрывок из книги
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
.....
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
