Оглавление
Ирина Голикова. Готовь, не усложняй. Ешь, не полней
25 продуктов, которые я использую
Основные принципы оптимизации на кухне
РАЗДЕЛ I. ЗАВТРАКИ
Панкейки из творога, 181 ккал/100 г
Творожное суфле, 117ккал/100 г
Творожная запеканка, 125 ккал/100 г
Творожный пирог, 225 ккал/100 г
Сырники, 155 ккал/100 г
Ленивые вареники, 156 ккал/100 г
Творожная запеканка с тыквой, 170 Ккал/100 г
Вареники с творогом, 175 ккал/100 г
Творожные вафли, 188 ккал/100 г
Сочники с творогом, 240 ккал/100 г
Лаваш с творогом, 177 ккал/100 г
Конверты из лаваша, 148 ккал/100 г
Тосты с лососем, 169 ккал/100 г
Блинчики на молоке, 140 ккал/100 г
Отварная гречка, 98 ккал/100 г
Творожные пончики, 206 ккал/100 г
Оладьи со шпинатом, 145 ккал/100 г
Яичница с помидорами, 98 ккал/100 г
Сырные блинчики, 228 ккал/100 г
Булочки с творогом, 210 ккал/100 г
Сметанный пирог, 222 ккал/100 г
РАЗДЕЛ II. ОБЕДЫ И УЖИНЫ
Лосось на пару, 190 ккал/100 г
Паста с лососем и рикоттой, 190 ккал/100 г
Сливочная паста с лососем, 179 ккал/100 г
Бейгл с сёмгой, 222 ккал/100 г. (500 ккал/шт)
Дорада, 119 ккал/100 г
Жареный морской окунь, 132 ккал/100 г
Котлетки из трески, 134 ккал/100 г
Суп с лососем, 59 ккал/100 г
Паста с креветками, 180 ккал/100 г
Блинные рулетики с лососем и сыром Филадельфия, 165 ккал/100 г
Лосось слабосоленый, 160 ккал/100 г
Курочка в духовке, 190 ккал/100 г
Чахохбили, 130 ккал/100 г
Курочка с грибами в сливочном соусе, 112 ккал/100 г
Куриные голени в соевом маринаде, 243 ккал/100 г
Куриные голени в чесночном соусе, 215 ккал/100 г
Оливье с курицей, 105 ккал/100 г
Котлеты куриные из мякоти бедра, 190 ккал/100 г
Котлеты из куриной грудки, 150 ккал/100 г
Тефтели из индейки в духовке, 140 ккал/100 г
Хашлама с курицей, 88 ккал/100 г
Плов из курицы в мультиварке, 119 ккал/100 г
Пирог из лаваша с курицей, 180 ккал/100 г
Домашняя шаурма, 157 ккал/100 г
Сэндвич с курицей и беконом, 180 ккал /100 г
Куриный бульон, 60 ккал/100 г
Суп с клёцками, 66 ккал/100 г
Индейка пятиминутка, 135 ккал/100 г
Запечённые куриные отбивные, 170 ккал /100 г
Гречка с курочкой и овощами, 103 ккал/100 г
Куриные сердечки, 159 ккал/100 г
Картошка с мясом, 110 ккал/100 г
Блинчики с мясом, 190 ккал/100 г
Голубцы, 103 ккал/100 г
Ленивые голубцы, 190 ккал/100 г
Котлеты из телятины, 161 ккал/100 г
Тефтели из говядины, 130 ккал/100 г
Лазанья, 176 ккал/100 г
Макароны по-флотски, 178 ккал /100 г
Борщ, 72 ккал/100 г
Пастуший пирог, 140 ккал /100 г
Медальоны из говядины, 177 ккал/100 г
Фунчоза, 155 ккал/100 г
Суп-пюре грибной, 83 ккал /100 г
Паста карбонара, 198 ккал /100 г
Грибной тарт на картофельном тесте, 100 ККАЛ/100 Г
Пицца с адыгейским сыром и шпинатом, 198 ккал/100 г
Перец с баклажанами, 48 ккал/100 г
Овощные вафли, 138 ккал/100 г
Картофель с беконом, 132 ккал/100 г
Картофельная запеканка с сыром, 137 ккал/100 г
Ленивые пирожки, 167 ккал/100 г
Пюре картофельное, 85 ккал/100 г
Отварной картофель с зеленью, 97 ккал/100 г
РАЗДЕЛ III. ДЕСЕРТЫ И ВЫПЕЧКА
Меренговый рулет, 215 ккал/100г (197 ккал/100г.) *
Чизкейк, 264 ккал/100г
Воздушная шарлотка, 145 ккал/100 г
Торт со сливками, 243 ккал/100 г
Кокосовый торт, 280 ккал/100 г
Пирожное «Картошка», 340 ккал/100 г
Булочки с тыквой и корицей, 253 ккал/100 г
Торт на сковороде, 249 ккал/100 г
Торт сметанный, 258 ккал/100 г
Торт «Йогуртовый» без выпечки, 217 ккал/100 г
Черничный торт без выпечки, 191 ккал/100 г
Торт «Заварной» без выпечки, 247 ккал/100 г
Шоколадный медовик, 248 ккал/100 г
Кулич пасхальный, 293 ккал/100 г
Торт морковный, 248 ккал/100 г
Торт «Чудо», 262 ккал/100 г
