Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие от Перукуа
Читателю
Как работать с книгой для лучшего результата
Не увлекайтесь погоней за знаниями, вместо этого практикуйте, исследуйте
Всё гениальное просто. Всё истинное просто
Приоткройте дверь для чуда
Прошлое
Часть 1. Осознать то, что есть
Глава 1. Маршрут построен
Глава 2. Жизнь на автопилоте
Глава 3. Почему нам так трудно меняться
Глава 4. Жить или выживать: что нами движет
Глава 5. Если всё же мы выбрали «жить»
Вопросы для анализа практики после выполнения:
Выводы
Ключи к практике
Настоящее
Часть 2. Жить осознанно: видеть и слышать
Глава 6. Управляйте своим вниманием или им будут управлять другие
Глава 7. Внимание, направленное на внимание
Глава 8. Инвестируйте внимание в настоящее
Глава 9. От рассеянности к ясности: путь к сознательному вниманию
Глава 10. Разрывая порочный круг
Выводы:
Ключи к практике
Часть 3. Жить осознанно: чувствовать
Глава 11. Телесная осознанность
Глава 12. Почему мы теряем связь c телом
Глава 13. Карта чувствительности у нас в голове
Глава 14. Тело способно исцелять себя
Глава 15. Практика для восстановления чувствительности и связи с телом
Выводы
Ключи к практике
Часть 4. Жить осознанно: расслабляться
Глава 16. Напряжение и стресс – новая норма?
Глава 17. Как найти баланс между напряжением и расслаблением
Глава 18. Привычные способы борьбы со стрессом, которые не работают
Глава 19. Правильный сон как путь к глубокому восстановлению
Глава 20. Как составить индивидуальный график для практики
Выводы
Ключи к практике
Будущее
Часть 5. Жизнь по новым правилам
Глава 21. Прыжок из «жертвы» в «творца»
Глава 22. Как осознанность преображает отношения
Глава 23. От отстраненности к единению: в поисках глубинного взаимопонимания
Глава 24. Самая честная глава
Глава 25. Два ключа к исцелению отношений
Выводы
Ключи к практике
Заключение
Благодарности
Об авторе
О ресурсах автора