Оглавление
Ирина Шевцова. Йога Айенгара: Практическое пособие для новичка
От автора
От тела к душе, от души к телу
Основы философии йоги
Что есть йога
Гармония тела и души
Питание
Типичные ошибки начинающих
Скорость освоения программ, интенсивность практики
Неудовлетворенность результатами. Скука
Боль
Практика
Правила практики
Знакомство: основные асаны
Программа № 1 Базовая
Поза горы (тадасана)
Поза с руками вверх (урдхва хастасана)
Поза с переплетением пальцев рук (урдхва бад дхангулиасана)
Поза яростная (уткатасана)
Поза вытянутых рук и ног (уттхита хаста падасана)
Поза вытянутого треугольника (уттхита трикона сана)
Поза воина II (вирабхадрасана II)
Поза интенсивного вытяжения (уттанасана)
Поза воина (вирабхадрасана I)
Поза отдыхающего героя (адхо мукха вирасана)
Поза с вытянутыми вверх ногами (урдхва празари та падасана)
Поза трупа (шавасана)
Программа № 2 Усложненная
Поза благоприятного знака (свастикасана)
Поза горы (тадасана)
Поза с руками вверх (урдхва хас тасана)
Поза замка (паригхасана)
Поза дерева (врикшасана)
Поза вытянутого треугольника (уттхита трикона сана)
Поза вытянутого бокового угла (уттхита паршва конасана)
Поза интенсивного вытяжения (уттанасана)
Поза широко расставленных ног (празарита падот танасана)
Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана)
Поза палки (дандасана)
Поза с широко расставленными ногами сидя (упа вишта конасана)
Поза сдерживаемого угла (баддха конасана)
Поза вытяжения задней поверхности тела (пасчи моттанасана)
Поза лодки (парипурна навасана)
Поза молнии (ваджрасана)
Поза горы (тадасана) с проворотом рук в плечевых суставах
Поза благоприятного знака (свастикасана), скручивание
Поза вытяжения задней поверхности тела (пасчи моттанасана)
Поза трупа (шавасана)
Программа № 3 Продвинутая
Поза благоприятного знака (свастикасана)
Поза горы (тадасана)
Поза с переплетением пальцев рук (урдхва бад дхангулиасана)
Поза вытянутого треугольника (уттхита трикона сана)
Поза вытянутого бокового угла (уттхита паршва конасана)
Поза воина (вирабхадрасана I)
Поза полумесяца (ардха чандрасана)
Поза воина (вирабхадрасана III)
Поза скрученного треугольника (паривритта три конасана)
Поза скрученного бокового угла (паривритта пар шваконасана)
Поза широко расставленных ног (празарита падот танасана)
Поза молнии (ваджрасана)
Стойка на голове (саламба ширшасана)
Поза с вытянутыми вверх ногами (урдхва празари та падасана)
Поза с захватом большого пальца ноги I (супта па дангуштхасана I)
Поза с захватом большого пальца ноги II (супта падангуштхасана II)
Стойка на плечах (саламба сарвангасана)
Поза с головой, лежащей на колене (джану шир шасана)
Поза трупа (шавасана)
Программа № 4 Динамическая
Поза благоприятного знака (свастикасана)
Поза отдыхающего героя (адхо мукха вирасана)
Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана)
Приветствие солнцу (сурья намаскар)
Поза с вытянутыми вверх ногами (урдхва празари та падасана)
Стойка на голове (саламба ширшасана)
Поза с захватом большого пальца ноги I (супта па дангуштхасана I)
Поза с захватом большого пальца ноги II (супта падангуштхасана II)
Стойка на плечах (саламба сарвангасана)
Поза благоприятного знака (свастикасана), скручивание
Поза с головой, лежащей на колене (джану ширшасана)
Поза вытяжения задней поверхности тела (пасчи моттанасана)
Поза трупа (шавасана)
Программа № 5 Восстановительная пранаяма
Правила практики пранаямы
Поза благоприятного знака (свастикасана)
Поза с захватом большого пальца ноги I (супта па дангуштхасана I)
Поза с захватом большого пальца ноги II (супта падангуштхасана II)
Поза благоприятного знака (свастикасана), скручивание
Поза вытяжения задней поверхности тела (пасчи моттанасана)
Поза молнии (ваджрасана)
Поза с вытянутыми вверх ногами (урдхва празари та падасана)
Поза трупа (шавасана)
Поза сдерживаемого угла лежа (супта баддха ко насана)
Заключение
Список литературы
