Оглавление
Ирина Юрьева. Бессонница. Как заснуть без лекарств
Введение
Глава 1. Что такое сон
Фазы сна
Жаворонки и совы
Сон, биологические часы и циркадные ритмы
Сон и центральная нервная система
Глава 2. Нарушения сна
Летаргия
Нарколепсия
«Пиквикский» синдром
Ночные апноэ
Лунатизм, или сомнамбулизм
Сноговорение
Бессонница
Глава 3. Бессонница: возвращение к истокам
Виды бессонницы
Диагностика заболевания
Глава 4. Способы борьбы с бессонницей
Обязательные правила
Мысли, мышцы и релаксация
Специальная гимнастика
Незатейливый массаж
Лечение бессонницы у людей различного темперамента
Меланхолики
Холерики и сангвиники
Флегматики
Исцеляющие настрои Г. Н. Сытина. Метод СОЭВУС
На здоровый СОН (первый вариант)
На здоровый сон (второй вариант)
Целебные свойства камней
Советы народной медицины
Травы помогут выспаться
Сборы
Ванны
Ароматические подушки
Другие способы
Заговоры и молитвы на сон
Специальная диета
Глава 5. Из опыта восточной медицины
Биологически активные добавки
Точечный массаж
Упражнения с использованием точек
Точки против депрессии
Глава 6. Энергетическое дыхание
Дыхательные упражнения
Дыхание
Нижнее дыхание
Полное дыхание
Очистительное дыхание
Дыхание душевного покоя
Преодоление гнева
Преодоление печали и скорби
Победа над страхом
Как справиться с беспокойством
Защита от негативных энергий
Глава 7. Ученые против бессонницы
Лекарственная терапия
Последние достижения науки
Музыка мозга
Очки против бессонницы
Заключение
Словарь. Медицинских терминов
Использованная литература
Отрывок из книги
Полноценный сон – это залог здоровья человека, но многие подчас не придают ему большого значения. А ведь именно выспавшись, можно чувствовать себя полным сил каждое утро, с улыбкой встречать начинающийся день.
Сон обладает необычайной силой исцеления. Жрецы Древней Греции истолковывали символы, данные больному во сне, показывая тем самым путь к выздоровлению. Да и сейчас помимо отдыха человек ищет в сновидениях ответы на вопросы.
.....
Продолжая разговор о структуре сна, необходимо вспомнить о двух группах людей, для одной из которых характерен ранний подъем, утренний прилив энергии, неумолимо иссякающий к вечеру. Для другой же, напротив, вечерний, почти ночной, прилив сил, в то время как утром им очень тяжело подняться с постели и «раскачиваются» они в лучшем случае к двенадцати-часу дня. Это «утренний» и «вечерний» типы людей, «жаворонки» и «совы».
Первых не стоит ругать за то, что к шести-восьми вечера они уже не в состоянии совершать активных действий, равно как и вторых не стоит считать лежебоками и лентяями. И те и другие подчиняются своей природе и ничего с этим поделать нельзя.
.....
